Bench Press +25 kg in 50 dagen.... Iemand ervaring met dit schema ?

[Maiskorrel]

Muscle Media



Intro A Few Pointers About the Bench Press in General
The Split
An Overview of the Workout
The Chest Workout Nuts and Bolts
Step 1
Determining Your One-Rep Max
Step 2
Plugging Your 1RM into the Progression Table
Step 3
Recording Your Numbers on the Workout Sheet
Table 1
The Workout
Step 4
The Failure Test
A Few More Words on the Nuts and Bolts
Charts and Tables
Table 1 - The Workout Monday
Chest
Bench Press (Workouts #1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Dumbbell Bench Press—3 sets of 8 reps Shoulders
Dumbbell Side Raise—3 sets of 8 reps
Triceps
Lying Triceps Extension—3 sets of 8 reps
Tuesday Off Wednesday
Back
Narrow-Grip Pulldown—3 sets of 8 reps
Barbell Row—3 sets of 6 reps Biceps
Barbell Curl—3 sets of 8 reps
Thursday Off Friday
Shoulders
Rotator-Cuff Exercise—3 Sets of 12-15 reps Chest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Triceps
Weighted Dips—3 sets of 6 reps
Saturday
Legs
Squat—3 sets of 6 reps
Leg Press—3 sets of 8 reps
Leg Curl—3 sets of 8 reps Back
Reverse-Grip Pulldowns—3 sets of 8 reps
One-Arm Dumbbell Rows—3 sets of 8 reps
Biceps
Incline Dumbbell Curls—3 sets of 8 reps
Sunday Off

This program takes 50 days. When you think about it, this is a very short time. We’re talking about 7 weeks or 14 chest workouts between you and new, previously unrealized power!

Really believe this is the best program of its type anywhere. I'm certain this program will bring you to a new level of strength you didn't think possible, as well as help you add new mass to your pecs, delts and tris!

[luuc]

Als het echt zo goed zou werken zou iedereen het doen... Trek je eigen conclusie.

3,5kg per week erbij, 7 weken lang, goed eten dan.

[Maiskorrel]

3xl zat een hele tijd vast op 195 kg, door deze methode is hij naar 205 kg geklommen. 10 kg lijkt me toch wel goed op zo'n niveau

[wwe]

bump
Iemand ervaring hiermee?

[Maiskorrel]

Vond het ook wel interessant maar er heeft blijkbaar niemand ervaring mee
Na de zomer ga ik het wel proberen

[KaLe]

3xl heeft hier hele goede ervaringen mee. Denk dat hij ook wel zal reageren

[Jesaja]

Die 25kg zie ik zo snel niet gebeuren.. maar +10kg lijkt me heel goed mogelijk hiermee.

[3XL]

Origineel gepost door wwe

bump
Iemand ervaring hiermee?

Ja, ik. Optimaalste manier om kracht te trainen?

[3XL]

Origineel gepost door Jesaja

Die 25kg zie ik zo snel niet gebeuren.. maar +10kg lijkt me heel goed mogelijk hiermee.

Ligt er natuurlijk maar net aan hoe ver je bent als je begint. Iemand die niet echt ervaren is zal er meer mee wunnen als iemand die al jaren bankt.

[BillTom]

Bookmark postje. Misschien handig om dit schema te proberen

[Maiskorrel]

Origineel gepost door BillTom

Bookmark postje. Misschien handig om dit schema te proberen

Je moet me karma geven

[BillTom]

Origineel gepost door Maiskorrel

Je moet me karma geven

Altijd schat.

[Symbiot]

Wat wordt er bedoelt met rotator-cuff exercise ?

[cuda]

oefeningen voor je rotator cuff spieren.
Wat zijn de rotator cuffs spieren?

[wwe]

Dit schema ziet er zeer goed uit, ik denk dat ik er binnen 3 weken mee ga beginnen

[Jesaja]

Origineel gepost door 3XL

Ligt er natuurlijk maar net aan hoe ver je bent als je begint. Iemand die niet echt ervaren is zal er meer mee wunnen als iemand die al jaren bankt.

Dan nog lijkt 25kg me een beetje teveel van het goede in iets langer dan een anderhalve maand.

[wwe]

Origineel gepost door Jesaja

Dan nog lijkt 25kg me een beetje teveel van het goede in iets langer dan een anderhalve maand.

Ik zit al best wel lang vast bij bankdrukken dus elke kg dat ik vooruit kom is mooi meegenomen

edit: 25kg klingt idd te mooi om waar te zijn.

[wwe]

Ik zie dat je soms ook negatief moet trainen. Hoel langzaam moet je het gewicht dan laten zakken?

[3XL]

Zo langzaam mogenlijk. Zorg trouwens wel voor minimaal 1 (liefst 2) goede spotters!

[Daster]

Zou dit schema te combineren zijn met een UB/LB split? En dan gewoon de BP vervangen door dit schema?

Ik vraag me trouwens af waar die 50 pounds vandaan wordt gehaald... Als je naar de laatste training van je 1RM kijkt zit er maar 25lbs bij maximaal.