Optimaalste manier om kracht te trainen?

[scrained]

Ik las overlaatst dit schema hier ergens op dit forum:
MM2K Bench Program
Nu vraag ik me af of er iets gelijkaardigs (mss algemener?) bestaat om optimaal krachtverhoging te bekomen?
(ik zoek het voornamelijk voor deadlift en squat naast BP ofcourse)

Paar dagen geleden probeerde ik namelijk dit:
Deadlift
3x100
3x110
1x130(niet gelukt)
dit vond ik enorm klote aangezien die 130 nrml niet echt een probleem zou mogen zijn, dus deed ik daarna nog
1x120
1x130(wel gelukt)

wat ik eigenlijk vreemd vond en mij deed vermoeden dat er mss beter kon gesleuteld worden aan mn manier van trainen om sneller progressie te boeken?

 

[Tjibbe]

Misschien eens in het powerlidt gedeelte kijken Als het je vooral om kracht gaat

 

[3XL]

Ik heb ervaring met de How to Increase Your Bench Press by 50 Pounds variant.

Ik weet niet of het beter is dan andere schema's die bestemd zijn om een bepaalde oefening op te voeren, maar ik ben er zelf van de 195kg (waar ik al een tijd op vast zat) mee naar de 205kg gegaan.

Wel niet de 50lbs die in de titel staat maar voor mij toen best wel een aardige sprong

Dit is trouwens het orgineel Muscle Media

 

[Maiskorrel]

Dit schema ga ik ook eens even doen

edit: ik zie geen deadlift in dat schema

 

[Flying Fox]

edit: ik zie geen deadlift in dat schema

Er bestaan wel meer schema's zonder deadlift

 

[Maiskorrel]

Gaat de rest er wel baat bij hebben?
9 setjes benen
geen deadlift
voor je trapz zie ik ook geen oefeningen

edit: kun je geen schema's combineren. Want 50 dagen lang groeit de rest van je lichaam bijna niet en dan zie ik dan weeral niet zitten

 

[3XL]

Dit schema ga ik ook eens even doen

edit: ik zie geen deadlift in dat schema

Gaat de rest er wel baat bij hebben?
9 setjes benen
geen deadlift
voor je trapz zie ik ook geen oefeningen

edit: kun je geen schema's combineren. Want 50 dagen lang groeit de rest van je lichaam bijna niet en dan zie ik dan weeral niet zitten

Waarschijnlijk omdat gericht is op bankdrukken? En zoals dat gaat bij specialisatieschema's, de rest kan achterstand oplopen, maar dat moet je dan op de koop toenemen. (of je gaat all round. of je specialiseerd)

 

[scrained]

Bedankt voor de antwoorden

Ik had nog een kort vraagje, ik doe nu Borst/bic, Rug/tric, Benen, Schouders/Buik/Grip split.
En train dus deadlift en squat samen bij benen. Is dit een goed idee als je voor kracht traint? Ik dacht iets als dit beginnen te doen

Week 1 beentraining:

1ste oefening: heavy(hoog gewicht, reps 1-5) deadlifts
2e oefening: Front Squats/Squats(lager gewicht, 10-5 reps)
--Rest van mn training--

Week 2 beentraining
1ste oefening: heavy (hoog gewicht, reps1-5) squats/front squats
2e oefening: deadlift(lager gewicht, 5-10 reps)

Week 3 beentraining: repeat week 1
etc

bij deadlift zou dat dan uiteraard zijn rep afmake, weer rechtstaan, en dan voor volgende rep gaan

is dit een goed idee of zijn er betere alternatieven of is het niet slim om squats en deadlifts samen te doen als je traint voor kracht?

 

[terryboy]

kijk eens naar schema's van west side barbell