Feem
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 nov 2012
- Berichten
- 126
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 27%
Man: 30 jaar
Gewicht: 101
Lengte: 1.86
BF: 29.6
Volgens Katch-McArdle formule:
LBM: 71
BMR: 1904
Onderhoud: 2618
Hierbij heb ik mijn activiteiten level op 2 gezet. Of dit juist is weet ik niet. Maar volgens gevoel wel.
Sportervaring:
Af en aan gesport. Ik deed vooral vechtsporten als judo, karate, jiu justu, muy thai maar ook soms fitness.
Laatste jaren ben ik een ict'er geworden waardoor ik weer ben gaan fitnessen.
Omdat ik ook nog student ben kon ik alleen maar periodes trainen. Maar door mijn achtergrond weet ik hoe het is om tot het uiterste te gaan. (daarom vond ik eigenlijk fitness niks want een muy thai sessie sloopt je pas echt)
Ik schat mijzelf dus niet als een beginner al zullen meeste hier wat anders zeggen.
Voeding:
Ik weet best veel van voeding en ben de laatste jaren dan ook beter gaan eten. Op trainingsdagen nam ik ook altijd een whey shake in en dacht dat dat zou helpen.
Nu ben ik dus sinds de laatste dagen mijn intake aan het meten en zie dat ik met moeite op de 2600kc kom per dag. Ik moet nu echt moeite doen om daar op te komen. (met gezond eten dan he)
Kortom het gezonder eten met sporten heeft me nooit geholpen want ik zat altijd veel te laag in kc. (soms at ik ook 1 x per dag een grote maaltijd zoals een echte student doet )
Nu hou ik alles bij en weet ik dus wat ik moet doen.
ik sta pas om 2 uur op in de middag dus weet niet of ik ook nog dingen moet doen aan mijn bioritme of daar extra vitaminen ofzo voor moet nemen. Slaap ook ruim 10 uur.
Onderhoud was dus 2600 en heb een verdeling van;
KH: 40% Eiwiten: 35% Vetten: 25%.
Nu komen de echte vragen.
Ps ik heb in april dit jaar mijn achillespees gescheurd. Misschien heeft iemand met mijn huidige opzet daar nog tips voor.
Gewicht: 101
Lengte: 1.86
BF: 29.6
Volgens Katch-McArdle formule:
LBM: 71
BMR: 1904
Onderhoud: 2618
Hierbij heb ik mijn activiteiten level op 2 gezet. Of dit juist is weet ik niet. Maar volgens gevoel wel.
Sportervaring:
Af en aan gesport. Ik deed vooral vechtsporten als judo, karate, jiu justu, muy thai maar ook soms fitness.
Laatste jaren ben ik een ict'er geworden waardoor ik weer ben gaan fitnessen.
Omdat ik ook nog student ben kon ik alleen maar periodes trainen. Maar door mijn achtergrond weet ik hoe het is om tot het uiterste te gaan. (daarom vond ik eigenlijk fitness niks want een muy thai sessie sloopt je pas echt)
Ik schat mijzelf dus niet als een beginner al zullen meeste hier wat anders zeggen.
Voeding:
Ik weet best veel van voeding en ben de laatste jaren dan ook beter gaan eten. Op trainingsdagen nam ik ook altijd een whey shake in en dacht dat dat zou helpen.
Nu ben ik dus sinds de laatste dagen mijn intake aan het meten en zie dat ik met moeite op de 2600kc kom per dag. Ik moet nu echt moeite doen om daar op te komen. (met gezond eten dan he)
Kortom het gezonder eten met sporten heeft me nooit geholpen want ik zat altijd veel te laag in kc. (soms at ik ook 1 x per dag een grote maaltijd zoals een echte student doet )
Nu hou ik alles bij en weet ik dus wat ik moet doen.
ik sta pas om 2 uur op in de middag dus weet niet of ik ook nog dingen moet doen aan mijn bioritme of daar extra vitaminen ofzo voor moet nemen. Slaap ook ruim 10 uur.
Onderhoud was dus 2600 en heb een verdeling van;
KH: 40% Eiwiten: 35% Vetten: 25%.
Nu komen de echte vragen.
- is mijn 40/35/25 verhouding goed met mijn lichaam en huidige doelen? (ben tussen de meso en endomorph in en wil afvallen maar niet nog meer spieren verliezen)
- Ik slaap circa 10 a 12 uur per dag. Kan ik dan maaltijden om de 2 uur nemen?
- Ik doe 3 dagen in de week kt met pauzes van 30 sec met supersets en 2 dagen p90x hit training. Als ik me goed voel doe ik op de 2 rust dagen p90x abs ripper. (wil eerst buikvet weg hebben voordat ik daar spieren kweek en dikker lijk). Hierbij probeer ik op 2600KC te blijven (onderhoud). Maar verbruik soms dus wel 3600kc. Kan ik zo door blijven gaan of is dit fout omdat mijn lichaam al gewend was aan zo laag in kc zitten? (nu wel met juiste verdelen kh/p/v)
Link naar trainingschema op dbb forum. - Als ik 6 á 7 dagen in de week ga trainen en dan op 2 dagen cardio in de ochtend. Kan ik daar dan anavar bij gebruiken? (zou ook tegen visceraal vet werken)
- als ik op het eind van de dag zie dat ik nog 100g aan eiwitten moet nemen (drukke dag gehad). Kan ik dit dan oplossen door een dubbele whey shake te nemen of iets anders waarbij ik genoeg eiwitten binnenhaal? Of is circa 64 gram aan eiwitten te veel in 1 keer?
- Ik hou dmv een app alles bij van wat ik eet. Voedingswaardes haal ik van de verpakking en alles wordt gewogen. Maar op deze manier tel ik ook eiwitten mee die uit granen komen. Mag ik deze wel meetellen? Of moet ik ze gewoon eruit laten omdat ik alleen maar eiwitten uit dierlijke producten mag meetellen? (dus ook geen cappuccino en zulke dingen?)
- Hoeveel zou ik maximaal per week af kunnen of mogen vallen? Ik moet 15kg verliezen om in de normale waardes te komen. Betekend dat dus dat ik met 500kc onder onderhoud, ik in 15 weken klaar kan zijn? (Sneller als ik ook nog spieren weet te kweken)
- Wat kan, mag of moet ik naast: 1000mg visolie, multivitaminen, whey eiwitten, (als olie consumptie laag is die dag lijnzaadolie), misschien in januari var met crea, nog meer nemen om sneller af te vallen?
Ps ik heb in april dit jaar mijn achillespees gescheurd. Misschien heeft iemand met mijn huidige opzet daar nog tips voor.
Laatst bewerkt: