mijn voeding

[jacky den bels]

1: kcal / eiwit / koolhydraten / vet
400ml magere melk 148 / 15.6 / 20.4 / 0.4
50 gr weightgainer 186 / 7.8 / 38.4 / 0.15
30 gr whey 109 / 24 / 1.2 / 1

2:
50 gr weightgainer 186 / 7.8 / 38.4 / 0.15
30 gr pro 80 109 / 24 / 1.2 / 1

3:
50 gr macaroni 175 / 6.5 / 33.5 / 1.5
tonijn op water(blikje) 275 / 28 / 0 / 0


4:
60 gr rauwe rijst 210 / 4 / 47 / 0
150 gr ananas 75 / 0 / 18 / 25
tonijn op water (blikje) 275 / 28 / 0 / 0

5:
50 gr macaroni 175 / 6.5 / 33.5 / 1.5
tonijn op water(blikje) 275 / 28 / 0 / 0

6:
250 gr aardappel (rauw) 305 / 5 / 48 / 0
200 gr groente (gekookt) 45 / 4 / 6 / 0
250 gr kipfilet 275 / 60 / 0 / 5

7:
pw 60 gr dextrose 227 / 0 / 56 / 0
40 gr whey 145 / 32 / 1.6 / 1.2


8:
500 gr kwark 330 / 52 / 12 / 0
40 gr pro 80 145 / 32 / 1.6 / 1.2
------ ------ ------ / -----
totaal 3670 / 365.2 / 356.8 / 38.1
/ 48% / 47% / 5%

doel is om mijn gewicht te houden maar wel vet% omlaag te brengen
wil dit 4 weken doen dan word maaltijd
1 met 100 gr brinta i.p.v. weightgainer
maaltijd 3 word dan pasta met tonijn en groenten

kritiek is welkom(please be gentle)

 

[Jamesss]

Hoe laat train je? Als je vroeg op de avond traint lijkt het alsof je op het einde wat te weinig voedsel binnen krijgt. Zou persoonlijk voor het slapen gaan Caseinate eiwit nemen ipv Whey.

Zodra ik je antwoord zie op tijdstip kijk ik of ik mss nog wat meer tips heb
Hier een linkje naar mijn voeding. Ik ga wel clean bulken maar mss kan je inspiratie op doen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f142/bulkschema-aas-igf-87892/

 

[jacky den bels]

begin tusen 7 tot 7.30 met trainen en dan tot ongeveer 8.30 uur ooit 9 uur ligt eraan hoe gezellig het is want ja is voor mij ook een beetje ontspanning ben meestal om 9.15 weer thuis en dan komt het rond 10.30 naar bed want moet om 5.15 opstaan dus daarom na trainen niet veel tijd om te eten en wat die caseine eiwit betreft was ook al de bedoeling om die te gaan gebruiken