- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 2.762
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- > 50%
Zo we gaan weer (clean) bulken. Deze keer bulken we met AAS en voor het eerst IGF. Daarom denk ik ik zal mijn voedingsschema eens posten. Misschien hebben wat mensen er wat aan en misschien krijg ik nog wel wat nuttige tips. Vooral tips over voeding icm IGF worden op prijs gesteld. Ik zie het eten met IGF als voorbereiding op Slin dus hoe beter het is des te sneller ik aan de slin kan.
Ik post 2 plaatjes van mijn voedingsschema’s. Een is met in de avond veel rijst dit is voor de weken dat IGF word gebruikt. De ander is met in de avond veel havermout dit is voor de niet IGF weken.
Ik mik momenteel voor 5000kcal. Dit zal verhoogd worden naarmate mijn kuur vordert en mijn lichaamsgewicht toeneemt. De koolvis/tonijn/kip is onderling uitwisselbaar. Dit om verveling te voorkomen. Maar heb ongeveer hetzelfde al een keer gebulkt en consumeerde toen 6000kcal en hield dat makkelijk 14 weken vol.
Rijst (IGF):
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Havermout (Niet IGF)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Onderaan staan de totaal getallen. De normaal gedrukte getallen zijn de totalen zoals opgegeven door voedingswaardetabel in grammen.
De rij daaronder die schuingedrukt staat zijn op basis van de grammen de kcal berekend.
E = Grammen * 4 = kcal
K = Grammen * 4 = kcal
V = Grammen * 9 = kcal
Dit is beetje dubbelop maar kan hiermee heel snel foutjes eruit vissen.
De reden dat ik zo hoog in mijn eiwitten zit is omdat door de IGF satellietcellen geactiveerd worden en dan heb je blijkbaar toch wel 400-600gr eiwit per dag nodig om jezelf en deze cellen te voeden
Voor de mensen die er iets van opgepikt hebben heel erg fijn. Voor de mensen met opmerkingen/kritiek/vragen barst aub los!!!
Als je mijn excel schema handig vind PM me dan stuur ik hem door.
Ik post 2 plaatjes van mijn voedingsschema’s. Een is met in de avond veel rijst dit is voor de weken dat IGF word gebruikt. De ander is met in de avond veel havermout dit is voor de niet IGF weken.
Ik mik momenteel voor 5000kcal. Dit zal verhoogd worden naarmate mijn kuur vordert en mijn lichaamsgewicht toeneemt. De koolvis/tonijn/kip is onderling uitwisselbaar. Dit om verveling te voorkomen. Maar heb ongeveer hetzelfde al een keer gebulkt en consumeerde toen 6000kcal en hield dat makkelijk 14 weken vol.
Rijst (IGF):
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Havermout (Niet IGF)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Onderaan staan de totaal getallen. De normaal gedrukte getallen zijn de totalen zoals opgegeven door voedingswaardetabel in grammen.
De rij daaronder die schuingedrukt staat zijn op basis van de grammen de kcal berekend.
E = Grammen * 4 = kcal
K = Grammen * 4 = kcal
V = Grammen * 9 = kcal
Dit is beetje dubbelop maar kan hiermee heel snel foutjes eruit vissen.
De reden dat ik zo hoog in mijn eiwitten zit is omdat door de IGF satellietcellen geactiveerd worden en dan heb je blijkbaar toch wel 400-600gr eiwit per dag nodig om jezelf en deze cellen te voeden
Voor de mensen die er iets van opgepikt hebben heel erg fijn. Voor de mensen met opmerkingen/kritiek/vragen barst aub los!!!
Als je mijn excel schema handig vind PM me dan stuur ik hem door.
