Spiermassa aankomen

[Fitnessno]

Beste,

Ik heb de volgende fitnessschema samengesteld om in spiermassa aan te komen:

-------------------
maandag: borst, tricpes, buik
-------------------

borst:
- dumbell flyes
- dips chest
- barbell benchpress
- incline dumbbel bench press

triceps:
- triceps pushdowns

buik:
- ab crunch machine
- dumbbell side bend


-------------------
dinsdag: quads, hamstrings, kuiten
-------------------

quadriceps:
- leg extensions
-

hamstrings:
- lying leg curls

kuiten:
- standing calf raises
- seated calf raises

-------------------
donderdag: schouders, trapezius, buik
-------------------

schouders:
- military press
- side lateral raise
- reverse flyes

trapezius:
- dumbell shrug
- face pull

buik:
- barbell ab rollout
- ab crunch machine


-------------------
vrijdag: rug, biceps
-------------------

biceps:
- wide grip lat pulldown
- incline dumbell curl
- hammer curl
- chin upp/pull up

rug:
- bent over barbell row
-

Ik ben een beginner, ik zal aankomende week beginnen met fitnessen.

Hebben jullie enig feedback?

 

[Inb4]

Beste, Ik heb de volgende fitnessschema samengesteld om in spiermassa aan te komen: Ik ben een beginner, ik zal aankomende week beginnen met fitnessen. Hebben jullie enig feedback?

Je zou voor Quads en Hamstrings, Dead lifts en Squats kunnen doen.
Daarmee neem je automatisch de buikspieren mee (evenals met Bench).

Dan zou je een keer abs kunnen laten vallen.

Squats en Dead lifts heb nog veel meerdere voordelen.

Ik roep maar wat hoor.
_________________________________________________________________________________

Ik zie dat je elke spiergroep 1x p.w. aanpakt, beter zou je UB / LB kunnen doen.

2x UB en 2x LB per week.

Dan krijgen je spieren veel meer prikkels en zal de groei harder gaan.

Succes !

 

[Starx6673]

Schema weggooien en Stronglifts 5x5 of Starting Strength gaan doen. Dit schema heb je als beginner weinig tot niets aan.

 

[Inb4]

Schema weggooien en Stronglifts 5x5 of Starting Strength gaan doen. Dit schema heb je als beginner weinig tot niets aan.

Of dit, inderdaad

 

[Fitnessno]

Bedankt voor jullie antwoorden.

Ik heb bewust niet gekozen voor squats of deadlift, omdat ik deze oefeningen niet beheers. Mijn vrienden zijn nu allen ook op vakantie, dus het is moeilijk om hen om hulp te vragen.

Zou het lukken zonder hulp, denken jullie?

 

[Cliorijder92]

Ja gewoon doen.
Squats en deads zijn de belangrijkste oefeningen als je in massa wil aankomen ivm het hormonale respons.
Het zijn allebij fullbody oefeningen

 

[Niemandweet]

Met lege stang beginnen, youtube tutorials bekijken, eventueel filmen en posten voor feedback.

 

[Starx6673]

Met een beetje massel heb je zelfs een instructeur die je kan helpen op de sportschool, het zijn gelukkig niet allemaal no-no's.

 

[Fitnessno]

Hmm, bedankt. Ik ga denk ik jullie advies opvolgen... maar ik heb nog wat in petto, denk ik.

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

Is dit ook een goede? Deze past ook goed in mijn leven, dus vandaar...

 

[Starx6673]

Meh, raar programma. Iedere week een ander schema klinkt allemaal heel cool, maar is totaal niet nodig. Als beginner ben je gewoon gebaat bij een goeie full body.

 

[Fitnessno]

Bedankt!

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Is dit wat u bedoelt met starting strength?

 

[Starx6673]

In het Nederlands: http://krachttraining.net/index.php/mark-rippetoes-starting-strength

Veel mensen vervangen de Powerclean trouwens door een Barbell Row.

Stronglifts 5x5: http://stronglifts.com/5x5/

 

[vbrianv]

Schema weggooien en Stronglifts 5x5 of Starting Strength gaan doen. Dit schema heb je als beginner weinig tot niets aan.

Hier sluit ik me volledig bij aan. Niet te vergeten dat voor massa aankomen je voeding een stuk belangrijker is dan een training schema dus hoop dat je daar ook energie in steekt

 

[likwit]

Starting Strength van Mark Rippetoe. Het gelijknamige boek is ook een grote aanrader.

 

[Derksen]

Hier een LINK naar een eerdere post met meer info over Rippetoe.
Hier het ebook: Rippetoe Starting Strength.