XXL Nutrition

Eiwitten en creatine? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gast 89862

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
15 apr 2011
Berichten
72
Waardering
0
Lengte
1m84
Massa
81kg
Vetpercentage
13%
Hallo,

Ik ben een fanatieke fitnesser en fitness 3 x per week, elke spiergroep doe ik eenmaal per week.

Ik wil nu wel graag beginnen met creatine, maar ik gebruik ook al eiwitshakes.
Ik weet dat dit te combineren is, maar ik weet niet precies hoe.
Ik wil nu wel een begin maken, dus ik vraag maar even.

Ik heb deze eiwitshakes/weight gainer: http://www.bodystore.nl/mammoth/mammoth.php

Ik heb deze creatine:
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition

Ik gebruik op dit moment alleen de eiwitshakes na het fitness, voor herstel.
Moet ik vaker eiwitshakes nemen?
Bijvoorbeeld 1x op rustdagen, en 2x op trainingsdagen?

En het creatine, hoe moet ik dat gebruiken?
Is een laadfase aan te raden?
Hoeveel gram per dag? En in welke hoeveelheden en hoe vaak per dag?
Op welk moment van de dag?

Etc etc.
Help mij even uit de brand..
 
Hallo,

Ik ben een fanatieke fitnesser en fitness 3 x per week, elke spiergroep doe ik eenmaal per week.

Ik wil nu wel graag beginnen met creatine, maar ik gebruik ook al eiwitshakes.
Ik weet dat dit te combineren is, maar ik weet niet precies hoe.
Ik wil nu wel een begin maken, dus ik vraag maar even.

Ik heb deze eiwitshakes/weight gainer: http://www.bodystore.nl/mammoth/mammoth.php

Ik heb deze creatine:
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition

Ik gebruik op dit moment alleen de eiwitshakes na het fitness, voor herstel.
Moet ik vaker eiwitshakes nemen?
Bijvoorbeeld 1x op rustdagen, en 2x op trainingsdagen? Whey is geen wondermiddel dat je gelijk spieren geeft als je hebt getrained. Het is een ondersteuning/hulpmiddel van je voeding. Heb je geen goede voedingschema, dan heeft die shake ook weinig tot geen nut.

En het creatine, hoe moet ik dat gebruiken? 5gr per dag (1 scoop)
Is een laadfase aan te raden? Overbodig
Hoeveel gram per dag? En in welke hoeveelheden en hoe vaak per dag?
Op welk moment van de dag? Creatine Voor of na training, op rustdagen gelijk na het opstaan.

Etc etc.
Help mij even uit de brand..

Dit filmpje vond ik wel toepasselijk.
Verder staan alle dosering op het label.
Succes ermee.
Niet te groot worden he.

http://www.youtube.com/watch?v=d4_UY_kIPFU
 
Op rustdagen doe ik het inderdaad direct na het opstaan, op een lege maag.

En je zegt: Op trainingsdagen creatine voor of na de training.
Wat is dan het beste:
1. 5 gram creatine voor het trainen.
2. 5 gram creatine na het trainen.
3. 2,5 gram voor en 2,5 gram creatine na het trainen.
 
Wat je zelf het fijnst vind, bij creatine maakt het niet veel uit of je 5gr voor of 5gr na de training neemt.
Als je het na de training neemt, zorg en dan wel voor dat je eerst je eiwit met eenvoudige suikers binnenkrijgt en paar mins later de creatine.
 
Laatst bewerkt:
Oke, ik kom nu op dit uit:

Niet trainingsdagen:
5 gram creatine vlak na het opstaan, op een lege maag.

Trainingsdagen:
Na het trainen mijn mammoet-shake, en 10-15 minuten erna de creatine?

Of is het verstandig om elke dag een mammoet-shake te nemen?
 
Laatst bewerkt:
Oke, ik kom nu op dit uit:

Niet trainingsdagen:
5 gram creatine vlak na het opstaan, op een lege maag.

Trainingsdagen:
5 gram creatine na het trainen, en 10-15 minuten laten mijn mammoet-shake.

Of is het verstandig om elke dag een mammoet-shake te nemen?

Heb je het filmpje bekeken? zit alle info in.
 
filmpje is echt goed hehe!
 
Back
Naar boven