hallo ik ben michael en ik ben een ectomorf. ik heb hier welis een voedingsschematje geplaatst maar op aanraden van jullie heb ik er wat veranderingen op aangebracht. ik hoop dat jullie het zullen bekijken en jullie oordeel geven.
06:30 maaltijd 1
120 gram havermout
1/2 liter halfvolle melk
25 gram proteine (whey)
omega 3-6-9 (capsule)
multi vitaminen (tablet)
09:00 maaltijd 2
4 boterhammen met becel
75 gram magere kaas
250 ml melk
11:00 maaltijd 3
4 boterhammen
50 gram pindakaas
250 ml melk
01:00 maaltijd 4
4 boterhammen met becel
80 gram kipfilet
250ml melk
03:00 maaltijd 5
4 boterhammen
50 gram pindakaas
250ml melk
05:00 maaltijd 6
200 gram pasta
100 gram kipfilet
kaas/tomatensaus
06:00 trainen
07:00 na training
30 gram proteine (whey isolaat)
40 gram dextrose
400 ml water
08:00 maaltijd 7 (wat de pot schaft)
aardappels
groenten
magere rundvlees hamburger (gebakken in olijfolie)
250ml melk
09:30 caseine shake
30 gram eiwitten (langzame eiwitten)
250ml water
omega 3-6-9 (capsule)
ok! dit is wat ik zoal op een dag eet. ik eet 16 boterhammen omdat ik gewoon veel koolhydraten nodig heb. ik eet om de twee uur. tussen de maaltijden door drink ik veel water. ok vrienden laat maar is weten wat jullie ervan vinden
ik hoop op een paar leuke reacties, alvast bedankt, groeten michael. ciao!!
06:30 maaltijd 1
120 gram havermout
1/2 liter halfvolle melk
25 gram proteine (whey)
omega 3-6-9 (capsule)
multi vitaminen (tablet)
09:00 maaltijd 2
4 boterhammen met becel
75 gram magere kaas
250 ml melk
11:00 maaltijd 3
4 boterhammen
50 gram pindakaas
250 ml melk
01:00 maaltijd 4
4 boterhammen met becel
80 gram kipfilet
250ml melk
03:00 maaltijd 5
4 boterhammen
50 gram pindakaas
250ml melk
05:00 maaltijd 6
200 gram pasta
100 gram kipfilet
kaas/tomatensaus
06:00 trainen
07:00 na training
30 gram proteine (whey isolaat)
40 gram dextrose
400 ml water
08:00 maaltijd 7 (wat de pot schaft)
aardappels
groenten
magere rundvlees hamburger (gebakken in olijfolie)
250ml melk
09:30 caseine shake
30 gram eiwitten (langzame eiwitten)
250ml water
omega 3-6-9 (capsule)
ok! dit is wat ik zoal op een dag eet. ik eet 16 boterhammen omdat ik gewoon veel koolhydraten nodig heb. ik eet om de twee uur. tussen de maaltijden door drink ik veel water. ok vrienden laat maar is weten wat jullie ervan vinden
ik hoop op een paar leuke reacties, alvast bedankt, groeten michael. ciao!!