MuscleMeat

[LOG] Bulking log van Alex:)

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
A

AlexT

Huge Freak
15 jaar lid
Lid sinds
23 okt 2005
Berichten
7.963
Waardering
0
Ik ga maar eens een bulking log hier beginnen, ben nu een maandje aan het bulken en ben al mooi 2 kilo zwaarder:D . Ik post hier al mn lifts op trainingsdagen zodat ik niet steeds alles op losse blaadjes hoef op te schrijven. (als je commentaar op mn training of dieet hebt, laat het me weten:))

Ik probeer ongeveer 0.5 kilo per week aan te komen, iedere workout gewichten of aantal herhalingen te verhogen, en natuurlijk 8 uur slaap en 4 liter water minstens per dag.

Statistieken nu:
Leeftijd: 14
Lengte: 178 cm.
Gewicht: 69 kg
Lichaamsvet percentage: 13%

Mijn trainingsroutine:
Maandag: Borst, Triceps
Dinsdag: Rug, Biceps
Woensdag: Benen
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Schouders, Traps, Buik
Zaterdag: Cardio
Zondag: Geen training

Maandag: Borst, Triceps
Bankdrukken 4 x 6-10
Incline bankdrukken 4 x 6-10
Close grip bankdrukken 4 x 6-10
Dips 3 x lichaamsgewicht

Dinsdag: Rug, Biceps
Deadlifts 4 x 6-10
Upright rows 4 x 6-10
Dumbbell rows 4 x 6-10
Barbell curls 4 x 6-10
Concentration curls 3 x 6-10

Woensdag: Benen
Barbell squat 4 x 6-10
Hack squat 4 x 6-10
Been curl 4 x 6-10
Leg extentions 3 x 6-10
Calf raises 5 x 12-15

Donderdag: Cardio
Rugby training, 2 uur cardio..

Vrijdag: Schouders, Traps, Buik
Military press 4 x 6-10
Side raises 4 x 6-10
Arnold dumbbell press 3 x 6-10
Shurgs 5 x 12-15
Crunches met gewicht 5 x 12-15

Zaterdag: Cardio
Rugby competitie wedstrijd, 1 uur intensief cardio

Zondag: Geen training.

Dieet bestaat uit volkoren brood, fruit, melk, whey, havermout, groente, aardappelen, rijst, noten, 20+ kaas en vis. Geen zin om het helemaal te posten nu maar het is ong. 3200 calorien op trainingsdagen (35%p. 45% k. 20% v.) en 2600 op zondag.
 
Laatst bewerkt:
mooi trainingslog !

ben je bezig als bodybuilder of PowerLifter ?

hoe is je lichaamsbouw? ( ecto, endo, meso):D

:cool: suc6 verder !
 
Dankje:)

Beetje ecto-meso denk ik, vroeger had ik altijd een hoog lichaamsvet percentage maar dat is heel wat minder geworden.

In eerste instantie ben ik als bodybuilder aan het trainen, maar ik haal er ook heel wat kracht uit en gewicht uit wat van pas komt bij rugby:p .
 
Week 1 - Borst, triceps
Tussen sets 1 minuut pauze.

Bankdrukken
15 x 30 (warming up)
10 x 45
7 x 45
5 x 45
6 x 40

Incline bankdrukken
5 x 40
6 x 35
6 x 35
7 x 35

Close grip bankdrukken
6 x 35
6 x 35
5 x 35
5 x 35

Bank Dips
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht

Heb weinig te zeggen over vandaag:D
 
5 kg per week, what are you thinking:eek:
 
persoonlijk vind ik 14 jaar wel erg jong om te beginnen.
 
wat klusmier zegt:D , is wel btje onduidelijk dus kzet er wel een 0 voor:p
 
Is inderdaad wel jong maar heeft verder niet echt nadelen lijkt me, ik zorg wel dat ik alle oefeningen met perfekte beweging doe, heb ze ook al een paar maanden hiervoor met hele lichte gewichten gedaan.
 
AlexT zei:
Is inderdaad wel jong maar heeft verder niet echt nadelen lijkt me, ik zorg wel dat ik alle oefeningen met perfekte beweging doe, heb ze ook al een paar maanden hiervoor met hele lichte gewichten gedaan.
Klik om te vergroten...

je zit nog in de groei, je lichaam moet zich nog verder ontwikkelen (natuurlijk). Pas op dat je de natuurlijke groei van je lichaam niet belemmerd.

Ik krijg wel het idee dat je er serieus meebezig bent. :thumb:
 
hij is al 1.78 op 14 jarige leeftijd dus hij hoeft zich echt geen zorgen te maken dat ie klein blijft en ziet er goed uit schema. En als ik kijk hoe je eet ben je echt wel serieus bezig. Klasse!
 
bedankt Smoothmold en Peoples:)
 
Week 1 - Rug, Biceps
Tussen sets 1 minuut pauze

Deadlifts
15 x 30 kg (warming up)
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Upright rows
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Barbell curls
6 x 25
10 x 20
6 x 20
6 x 20

Barbell Concentration curls
10 x 15
10 x 15
10 x 15
(ging vrij licht)

Ik merk dat ik bij deadlifte wel zwaarder zou kunnen tillen maar het gewicht glipt een beetje uit mn handen, bij dumbbell rows al helemaal dus die heb ik helaas niet gedaan. Kga maar eens handschoentjes kopen, die helpen hopelijk.
 
niet nodig. Je grip wordt langzamerhand wel sterker. En concentreer je bij deadlift eerst op de uitvoering alvorens je het gewicht ga verhogen. Het duurt wel een tijdje eer dat je die oefening onder de knie hebt.
 
Niet doen! Of grip trainen of gewoon lichter maar niet met hanschoenen gaan kloten :D.
 
haha:D. Ik volg julliee advies maar op dan, wat is er eigenlijk zo erg aan van die handschoentjes speciaal voor gewichten dat je wat minder blaren op je hande krijgt:D?
 
ziet er nichterig uit... ;)

2 stukjes schuimrubber kun je erook voor gebruiken.
Maar zou eerst eelt gaan kweken op je handen!
 
Week 1 - Benen

Barbell squat
15 x lichaamsgewicht (warming up)
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Been curl
10 x 30
10 x 35
10 x 37.5
10 x 40

Leg extentions
7 x 40
10 x 35
10 x 35
10 x 35

One legged Calf raises (iedere been)
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht
25 x lichaamsgewicht


Had eigenlijk vandaag schouders en buik moeten doen, maar ik kwam gister niet aan training meer toe dus heb benen naa rvndaag verplaatst. Hierdoor heb ik wat minder volume gedaan. (moet morgen nog een rugby wedstrijd moet spelen.)
 
Week 1 - Schouders, buik, traps

Military press
15 x 10 (warming up)
8 x 30
8 x 25
6 x 25
6 x 25

Side raises
10 x 6
8 x 6
8 x 6
8 x 6

Arnold dumbbell press
6 x 12.5
6 x 12.5
6 x 12.5

Crunches met gewicht
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
 
mooi voor een 14jarige. Maar met upright row bedoel je bent over row of one arm dumbbell row??
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Trainingschema
Reacties
9
Weergaven
2K
Schwarzeneggertje
Schwarzeneggertje
MassOrPass
Aangeboden Benchpress, dumbbells en accesoires
Reacties
2
Weergaven
1K
MassOrPass
MassOrPass
pineapple1025
Kracht log
    • Like
4 5 6
Reacties
102
Weergaven
7K
Kloontje
Kloontje
royboyiron
De eerste log 🐔
    • Like
2 3
Reacties
58
Weergaven
5K
royboyiron
royboyiron
G
Advies en mening gevraagd over trainschema
Reacties
9
Weergaven
1K
Gast 173228
G
Back
Naar boven