- Lid geworden
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Nieuw jaar, nieuw doel en dus een nieuwe log! 
Ik ben de afgelopen maanden serieus begonnen met krachttraining (zie: Absolutely Fabulous in the gym) en heb vooral eens gekeken waar m'n lichaam op reageert. In de spiegel een leuke transformatie gezien, met het uiteindelijke resultaat: 1m67, 56 kg, 19% bf
Nu zou ik graag nog wat meer spiermassa opbouwen; het ultieme doel is 50 kg VVM bij ongeveer gelijkblijvend vetpercentage, in de komende 4 maanden. Volgens velen totaal onmogelijk, maar daarom des te leuker
Omdat ik ook weer andere sporten ga oppakken, zal ik heel wat meer moeten gaan eten. Ik ga uit van zo'n 2600 kcal, met een flink aandeel aan eiwitten. Heb nooit eerder een voedingsschema gevolgd, dus dat wordt al een hele uitdaging en ik ga gewoon eens kijken hoe het bevalt.
Training
Voeding
Hoop dat er weer wat mensen me gaan volgen en natuurlijk is al het advies van harte welkom!
Ik ben de afgelopen maanden serieus begonnen met krachttraining (zie: Absolutely Fabulous in the gym) en heb vooral eens gekeken waar m'n lichaam op reageert. In de spiegel een leuke transformatie gezien, met het uiteindelijke resultaat: 1m67, 56 kg, 19% bf
Nu zou ik graag nog wat meer spiermassa opbouwen; het ultieme doel is 50 kg VVM bij ongeveer gelijkblijvend vetpercentage, in de komende 4 maanden. Volgens velen totaal onmogelijk, maar daarom des te leuker
Omdat ik ook weer andere sporten ga oppakken, zal ik heel wat meer moeten gaan eten. Ik ga uit van zo'n 2600 kcal, met een flink aandeel aan eiwitten. Heb nooit eerder een voedingsschema gevolgd, dus dat wordt al een hele uitdaging en ik ga gewoon eens kijken hoe het bevalt.
Training
MA Pull
Di Boksen
Wo Benen
Do Rust
Vr Kickboksen
Za Push
Zo Hardlopen
Doe dus geen cardio meer na m'n training. Houd nog wel even hetzelfde KT-schema aan, omdat dat gewoon erg goed bevalt en ik nog steeds goede progressie maak.
Pull-ups en/of Lateral pulldown
Seated (cable) row
Back extensions
Rear delt flyes
DB (concentration) curl
BB/cable curl
Seated (cable) row
Back extensions
Rear delt flyes
DB (concentration) curl
BB/cable curl
Wo Benen
Squats/Front squats
Leg press/Lunges
Leg extension
Leg curl
Calve presses
Abs
Leg press/Lunges
Leg extension
Leg curl
Calve presses
Abs
Vr Kickboksen
Za Push
(Inclined) Bench press
Shoulder press
(Inclined) DB Flyes
Side raises
Tricep dips
Lying french press/Cable pushdown
Shoulder press
(Inclined) DB Flyes
Side raises
Tricep dips
Lying french press/Cable pushdown
Doe dus geen cardio meer na m'n training. Houd nog wel even hetzelfde KT-schema aan, omdat dat gewoon erg goed bevalt en ik nog steeds goede progressie maak.
07:30
2 volkoren boterhammen
2 plakken paardenrookvlees of geitenkaas
2 eieren
1 stuk fruit
200 ml magere melk
30 gr whey isolate
10:00
80 gr rijstsalade met bonen en noten
1 groene appel
12:30
4 knackebrod
75 gr kalkoenfilet
halve komkommer of worteltjes
15:00
80 gr rijstsalade met bonen en noten
1 blikje tonijn of makreel
17:00 (PreWO)
homemade proteinbar (whey, havervlokken, cacao)
19:00
100 gr rijst/150 gr pasta/200 gr aardappel
150 vlees/vis
150 gr groene groenten
15 ml olijfolie (verdeeld over hele dag)
22:00
200 ml magere yoghurt
30 gr casseine
Totaal 2600 kcal, e/k/v: 40/40/20%
2 volkoren boterhammen
2 plakken paardenrookvlees of geitenkaas
2 eieren
1 stuk fruit
200 ml magere melk
30 gr whey isolate
10:00
80 gr rijstsalade met bonen en noten
1 groene appel
12:30
4 knackebrod
75 gr kalkoenfilet
halve komkommer of worteltjes
15:00
80 gr rijstsalade met bonen en noten
1 blikje tonijn of makreel
17:00 (PreWO)
homemade proteinbar (whey, havervlokken, cacao)
19:00
100 gr rijst/150 gr pasta/200 gr aardappel
150 vlees/vis
150 gr groene groenten
15 ml olijfolie (verdeeld over hele dag)
22:00
200 ml magere yoghurt
30 gr casseine
Totaal 2600 kcal, e/k/v: 40/40/20%
Hoop dat er weer wat mensen me gaan volgen en natuurlijk is al het advies van harte welkom!
Laatst bewerkt:
