- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Interessant, agonist vs antagonist in de vorm van superset? 2x 100 benchen in een superset met BOR is heavy shit 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Freak Contest 2012
- Topic starter TRXfreak
- Startdatum
- Reacties 200
- Weergaven 34K
- Volgers 16
Bezoekers in dit topic
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #102
Yes Roberto!
Supersets zijn heerlijk.
Ik heb dit altijd getraind tijdens MMA.
Je pakt in totaal dus 10 reps voor je totale systeem, 5 x duwen vs 5 x trekken.
Minimaal 5 sets met actieve herstel.
Je bouwt kracht, massa en cardio op.
Verbranding stijgt de pan uit.
En de geconcentreerde pomp, pak ik wel met de isolaties.
Zo te zien had ik die 4 dagen rust echt nodig.
Ik had vorige week echt heel veel moeite nog met die 100 bench.
Nu voelde ik weer power! Met 14 dagen pak ik al mijn gewichten weer, maar dan in deze vorm. Schoulder dumbbell press vervang ik dan met handstand pushups.
De actieve rust, touwtje springen, houdt je hartslag hoog en zorgt voor betere doorbloeding en het vermogen om meteen fullpower door te knallen.
Morgen met squatten ga ik het weer springen of op de spinningbike.
Waarschijnlijk nog geen supersets, anders kan ik maandag niet lopen..
Supersets zijn heerlijk.
Ik heb dit altijd getraind tijdens MMA.
Je pakt in totaal dus 10 reps voor je totale systeem, 5 x duwen vs 5 x trekken.
Minimaal 5 sets met actieve herstel.
Je bouwt kracht, massa en cardio op.
Verbranding stijgt de pan uit.
En de geconcentreerde pomp, pak ik wel met de isolaties.
Zo te zien had ik die 4 dagen rust echt nodig.
Ik had vorige week echt heel veel moeite nog met die 100 bench.
Nu voelde ik weer power! Met 14 dagen pak ik al mijn gewichten weer, maar dan in deze vorm. Schoulder dumbbell press vervang ik dan met handstand pushups.
De actieve rust, touwtje springen, houdt je hartslag hoog en zorgt voor betere doorbloeding en het vermogen om meteen fullpower door te knallen.
Morgen met squatten ga ik het weer springen of op de spinningbike.
Waarschijnlijk nog geen supersets, anders kan ik maandag niet lopen..
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekker dat je weer reloaded bent man, succes morgen met je squats en mirrin BF bro
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #105
Ik vergat even dat ik al weer 3 dagen achter elkaar getraind had...
Dus vandaag m'n kont getraind door er op te zitten, de hele dag door.
ook wel eens lekker.
Morgen weer een dag.
Op m'n werk hangen er 15 stuks en als ik buiten train zoek ik ergens een boom of klimrek.
Yep weer 1% omhoog!
Ja ik voel me weer energiek. Vooral omdat ik nu de cardio weer oppak. Dat heb ik speciaal weggelaten om alle carbs te gebruiken voor de massa.
Maar nu merk ik dat ik de cardio toch wel erg mis... en het levert weer energie op dus ik moet wel he.. Des te harder ik straks kan sprinten.
Dus vandaag m'n kont getraind door er op te zitten, de hele dag door.
ook wel eens lekker.
Morgen weer een dag.
Op m'n werk hangen er 15 stuks en als ik buiten train zoek ik ergens een boom of klimrek.
Yep weer 1% omhoog!
Lekker dat je weer reloaded bent man, succes morgen met je squats en mirrin BF bro
Ja ik voel me weer energiek. Vooral omdat ik nu de cardio weer oppak. Dat heb ik speciaal weggelaten om alle carbs te gebruiken voor de massa.
Maar nu merk ik dat ik de cardio toch wel erg mis... en het levert weer energie op dus ik moet wel he.. Des te harder ik straks kan sprinten.
Laatst bewerkt:
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #107
Zo daar zijn we weer..
Soms heb je van die dagen dat je in de twijfel zit of je wel of niet zal trainen.
Op zich was 1 rustdag wel genoeg, maar toch was het moeilijk op gang komen vandaag.
Vanmiddag een powernap geprobeerd, maar zwaar onrustig op de bank.
Nog 2,5 uur schoongemaakt en toen was ik het zo zat dat ik m'n spullen heb gepakt en naar de gym gefietst.
Ik was al helemaal warm, dus even wat lokaal opwarmen, stretchen en zittend mijn heup flexoren los gemasseerd.
Even los van het vaste patroon en gewoon setjes doen tot je de max bereikt.
Squat (vanaf nu alleen nog maar fullsquat)
5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 (bij de 4e fail, spotter moest mee een heel klein zetje geven en nog 1 parallel gedaan)
Ik had nog nooit 110 fullsquat geprobeerd, dus PR!
Deadlift Hexbar
5 x 90, 100, 130, 150,
3 x 160 (schuddende knieën)
0 x 170 (Fail)
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen
Walking Lunges dumbbells
16 stapen, 24, 24, 24
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen
Romanian Deadlift dumbbells
8 x 32, 32, 32 (kan veel zwaarder maar heb geen zin om weer al die schijven op te laden.)
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen
Leg extension
1 set 119 kg (had geen zin meer)
Leg Curl
1 set 77 kg (had geen zin meer)
Supersets
Standing Calves vs kneeling cable crunches witch rope (2 katrollen)
10 x 102 vs 10 x 80 kg
10 x 102 vs 10 x 80 kg
10 x 102 vs 10 x 80 kg
Dumbbell Side bends (om en om)
10 x 32, 32, 32
Toen was ik het echt zat, lekker de sauna in tot 22:30
Alle energie voorraden weer netjes aangevuld.
Concusie:
Het mountainbiken levert nu al resultaat op.
Nu proberen te slapen...
i'm out....
Soms heb je van die dagen dat je in de twijfel zit of je wel of niet zal trainen.
Op zich was 1 rustdag wel genoeg, maar toch was het moeilijk op gang komen vandaag.
Vanmiddag een powernap geprobeerd, maar zwaar onrustig op de bank.
Nog 2,5 uur schoongemaakt en toen was ik het zo zat dat ik m'n spullen heb gepakt en naar de gym gefietst.
Ik was al helemaal warm, dus even wat lokaal opwarmen, stretchen en zittend mijn heup flexoren los gemasseerd.
Even los van het vaste patroon en gewoon setjes doen tot je de max bereikt.
Squat (vanaf nu alleen nog maar fullsquat)
5 x 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110 (bij de 4e fail, spotter moest mee een heel klein zetje geven en nog 1 parallel gedaan)
Ik had nog nooit 110 fullsquat geprobeerd, dus PR!
Deadlift Hexbar
5 x 90, 100, 130, 150,
3 x 160 (schuddende knieën)
0 x 170 (Fail)
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen
Walking Lunges dumbbells
16 stapen, 24, 24, 24
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen
Romanian Deadlift dumbbells
8 x 32, 32, 32 (kan veel zwaarder maar heb geen zin om weer al die schijven op te laden.)
Rust, elke keer 45 sec touwtje springen
Leg extension
1 set 119 kg (had geen zin meer)
Leg Curl
1 set 77 kg (had geen zin meer)
Supersets
Standing Calves vs kneeling cable crunches witch rope (2 katrollen)
10 x 102 vs 10 x 80 kg
10 x 102 vs 10 x 80 kg
10 x 102 vs 10 x 80 kg
Dumbbell Side bends (om en om)
10 x 32, 32, 32
Toen was ik het echt zat, lekker de sauna in tot 22:30
Alle energie voorraden weer netjes aangevuld.
Concusie:
Het mountainbiken levert nu al resultaat op.
Nu proberen te slapen...
i'm out....
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #110
Zweten! hele nacht door.. Veel te laat en veel te hard getraind gister avond.
Vandaag rustdag. Heel veel drinken. Meteen begonnen met donkerbruin brood met tonijnsalade, zelf gemaakt.
Warm up 7 min touwtje springen.
Lokaal warm up. Compounds alle richtingen.
Traps en rug deden zeer van de Deadlift een dag eerder.
Dus alleen duwen.
Compounds
Schoulder Dumbbell press
5 x 22, 24, 24, 24, 24
Rustpauzes 30 sec touwtje springen
Benchpress
5 x 80,
5 x 90,
3 x 100 + 2x spots
3 x 100 + 2x spots
5 x 90
5 x 80
10 x 60
Rustpauzes 45 sec touwtje springen
Incline DP5 x 28
5 x 28
5 x 24
8 x 20
10 x 18
Rustpauzes 30 sec touwtje springen
3 rondes isolaties
Side raise/front raise/cable fly
Rustpauzes 30 sec touwtje springen
Armen
Triceps Close grip supinated (smith machine)
5 x 50, 50, 50
Cable pulldown supinated (2 katrollen)
8 x 70, 70, 70
Cable Overhead extension supinated (2 katrollen)
5 x 60, 60, 60
Nog wat dips geprobeerd, maar faalde.
Sauna in om 22:15 tot 23:00
Big gain/whey shake er in en slapen..
En een spierpijn vandaag van maandag benen en de bovenkant is ook al helemaal wrak. Zo over een half uurtje Body balance geven.
Daarna gaan we verder met de bak Chinees van gisteren... Jammy..
Vandaag rustdag. Heel veel drinken. Meteen begonnen met donkerbruin brood met tonijnsalade, zelf gemaakt.
Warm up 7 min touwtje springen.
Lokaal warm up. Compounds alle richtingen.
Traps en rug deden zeer van de Deadlift een dag eerder.
Dus alleen duwen.
Compounds
Schoulder Dumbbell press
5 x 22, 24, 24, 24, 24
Rustpauzes 30 sec touwtje springen
Benchpress
5 x 80,
5 x 90,
3 x 100 + 2x spots
3 x 100 + 2x spots
5 x 90
5 x 80
10 x 60
Rustpauzes 45 sec touwtje springen
Incline DP5 x 28
5 x 28
5 x 24
8 x 20
10 x 18
Rustpauzes 30 sec touwtje springen
3 rondes isolaties
Side raise/front raise/cable fly
Rustpauzes 30 sec touwtje springen
Armen
Triceps Close grip supinated (smith machine)
5 x 50, 50, 50
Cable pulldown supinated (2 katrollen)
8 x 70, 70, 70
Cable Overhead extension supinated (2 katrollen)
5 x 60, 60, 60
Nog wat dips geprobeerd, maar faalde.
Sauna in om 22:15 tot 23:00
Big gain/whey shake er in en slapen..
En een spierpijn vandaag van maandag benen en de bovenkant is ook al helemaal wrak. Zo over een half uurtje Body balance geven.
Daarna gaan we verder met de bak Chinees van gisteren... Jammy..
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Ja dips zo helemaal aan het eind valt niet mee. Hanteer je een dieet oid? Of is het gewoon all you can eat iedere dag?
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #112
Normaal gesproken dip ik tot ik erbij neer val met extra weight om de belt.
Ik was gewoon kapot van de training daarvoor en het was heet jongen boven in de gym..
Haha "All you can eat" I Like!!
Vroeger was ik een soort vuilnisbak ja.
Maar het principe blijft het zelfde.
Verbranding is gewoon erg hoog.
Maar ben wel bewust van de verhoudingen nu.
Beter te veel als te weinig.
Maar wel redelijk schoon.
En daarnaast natuurlijk essentiële elementen en sups.
Ik doe dit jaar nog even niet aan recyclen, refeeden, mezelf verdrinken of vol stoppen met sodium.
Nee, ik ben pas echt serieus sinds ik weet dat ik mee doe met deze competitie.
Te veel stof waar ik me in de loop van de tijd in moet verdiepen.
Ik hou het bij oldschool, trainen en vreten.
Ik was gewoon kapot van de training daarvoor en het was heet jongen boven in de gym..
Haha "All you can eat" I Like!!
Vroeger was ik een soort vuilnisbak ja.
Maar het principe blijft het zelfde.
Verbranding is gewoon erg hoog.
Maar ben wel bewust van de verhoudingen nu.
Beter te veel als te weinig.
Maar wel redelijk schoon.
En daarnaast natuurlijk essentiële elementen en sups.
Ik doe dit jaar nog even niet aan recyclen, refeeden, mezelf verdrinken of vol stoppen met sodium.
Nee, ik ben pas echt serieus sinds ik weet dat ik mee doe met deze competitie.
Te veel stof waar ik me in de loop van de tijd in moet verdiepen.
Ik hou het bij oldschool, trainen en vreten.
Laatst bewerkt:
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #114
Spreek je uit ervaring Demian? ;-)
Ik liep jaren geleden stadaard net onder de 5%
Mijn voorgaande post niet al te serieus nemen, ik heb redelijk wat kennis en vooral trainingservaring opgedaan in de afgelopen 20 jaar. ;-)
Ik liep jaren geleden stadaard net onder de 5%
Mijn voorgaande post niet al te serieus nemen, ik heb redelijk wat kennis en vooral trainingservaring opgedaan in de afgelopen 20 jaar. ;-)
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, heb al 5x op het podium gestaan
op mn bed
maar blijkbaar is het effectief - iedereen doet het?
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Ach soms heb ik ook wel het idee dat voeding een klein beetje overrated is (srs). Als je voldoende eiwitten/kcals binnenkrijgt en iedere week hard traint kun je al veel progressie maken. Wordt natuurlijk een ander verhaal (in de meeste gevallen) wanneer je naar extreem lage percentages wilt gaan cutten.
OP
TRXfreak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 366
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 5%
- Topic Starter
- #120
Na 2 dagen de warmte gemeden te hebben in de gym maar weer even getraind.
Het vervelende was dat ik eerst wat bankzaken moest regelen, maar dat duurde een uur!!
Dus mijn eten was al weer gezakt en mijn ergernis had mijn motivatie al opgegeten.
Ik wou eigenlijk benen trainen, maar er kwam niet veel uit dus heb ik dat maar gelaten en rug gepakt.
Even wat anders:
pre exhaustion supersets
En volgens dit artikel werkt zou het niet werken
http://www.ergogenics.org/pre.html
Anyway, voor mij is het een heerlijke training.
Lekker vol pompen met isolaties en vervolgens de compounds erin knallen.
Dat ga je zeker voelen!
Straight arm pulldown (touw) vs Chin ups
5 super sets
Rust 30 sec touwtje springen
TRX T fly (rear delts + Mid-Trapz) vs Face pulls
5 super sets
Rust 30 sec touwtje springen
TRX Rotations vs Seated cable rows
5 super sets
Rust 30 sec touwtje springen
TRX Bicep curls
3 x 8
Niet veel van gebakken vandaag.
Mag ook wel eens. Moet nog werken tot 22:00
Laatste foto tot de eind battle
16-6-12 (vond ik nog ergens.)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Het vervelende was dat ik eerst wat bankzaken moest regelen, maar dat duurde een uur!!
Dus mijn eten was al weer gezakt en mijn ergernis had mijn motivatie al opgegeten.
Ik wou eigenlijk benen trainen, maar er kwam niet veel uit dus heb ik dat maar gelaten en rug gepakt.
Even wat anders:
pre exhaustion supersets
En volgens dit artikel werkt zou het niet werken
http://www.ergogenics.org/pre.html
Anyway, voor mij is het een heerlijke training.
Lekker vol pompen met isolaties en vervolgens de compounds erin knallen.
Dat ga je zeker voelen!
Straight arm pulldown (touw) vs Chin ups
5 super sets
Rust 30 sec touwtje springen
TRX T fly (rear delts + Mid-Trapz) vs Face pulls
5 super sets
Rust 30 sec touwtje springen
TRX Rotations vs Seated cable rows
5 super sets
Rust 30 sec touwtje springen
TRX Bicep curls
3 x 8
Niet veel van gebakken vandaag.
Mag ook wel eens. Moet nog werken tot 22:00
Laatste foto tot de eind battle
16-6-12 (vond ik nog ergens.)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
