Voedingsschema Cut Controleren A.U.B.

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 4 mrt 2012

• #1

Hallo,

Ik heb eindelijk mijn finaal voedingsschema af! (Moet nog in verwerken wanneer en hoeveel water ik moet drinken)

Ik hoop hier nog wat reacties te kunnen krijgen of verbeteringen of fouten.

Code:

Leeftijd: 21 jaar
Lichaamsgewicht: 85 KG
Lichaamsvet percentage: 15%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2828 kcal 
Dagelijkse behoefte eiwitten: 159 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 407 Gram

Wat er in het schema nog moet bijkomen de groenten en hun eigenschappen (moet ik nog uitzoeken)

Foto's van het schema:

Of zie bijlage.


Dank u aan de gene die mij nog meer advies of tips kan geven.

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 4 mrt 2012

• Topic Starter
• #2

EDIT: Om 12:00 moet dus 100 gr kip zijn

 

T

Taste Of Fire

Competitive Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

3 apr 2011

Berichten

2.477

Waardering

58

• 4 mrt 2012

• #3

Je hebt wel heel veel eet-momenten. Ik zou het terug brengen naar 6 a 7, misschien 8.
Ik vind ook dat je wel heel weinig gaat eten voor een 85 kilo wegende man.

En succes ook met krachttraining met zo weinig koolhydraten. ;-)

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 4 mrt 2012

• Topic Starter
• #4

Taste Of Fire zei:

Je hebt wel heel veel eet-momenten. Ik zou het terug brengen naar 6 a 7, misschien 8.
Ik vind ook dat je wel heel weinig gaat eten voor een 85 kilo wegende man.

En succes ook met krachttraining met zo weinig koolhydraten. ;-)

Klik om te vergroten...

Koolhydraten gaan nog omhoog door de groente, is niet verwerkt in het schema.

 

T

Taste Of Fire

Competitive Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

3 apr 2011

Berichten

2.477

Waardering

58

• 4 mrt 2012

• #5

Ja, tel er dan maar 4 gram koolhydraten bij. :')

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 4 mrt 2012

• Topic Starter
• #6

Taste Of Fire zei:

Ja, tel er dan maar 4 gram koolhydraten bij. :')

Klik om te vergroten...

Ok blijkt dus das de site die ik eerst had genomen niet klopt :s hoe kan ik nog 200 koolhydraten in mijn schema verwerken?

 

T

Taste Of Fire

Competitive Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

3 apr 2011

Berichten

2.477

Waardering

58

• 4 mrt 2012

• #7

Nouja, of je er 200 bij moet tellen weet ik niet, maar ik denk dat je het beste 40/40/20 aan kunt houden in de cut. Dat zul je zelf even moeten uitrekenen.

Je kunt natuurlijk producten pakken die je al gebruikt hebt in je schema: rijst, brood, havermout, etc.

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 5 mrt 2012

• Topic Starter
• #8

Taste Of Fire zei:

Nouja, of je er 200 bij moet tellen weet ik niet, maar ik denk dat je het beste 40/40/20 aan kunt houden in de cut. Dat zul je zelf even moeten uitrekenen.

Je kunt natuurlijk producten pakken die je al gebruikt hebt in je schema: rijst, brood, havermout, etc.

Klik om te vergroten...

Als ik te weinig heb met de rijst ga ik die verdubbele per dag

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 10 mrt 2012

• Topic Starter
• #9

3 Weken bezig en 1 kilo erbij mmmm ... dieper cutten

 

A

Ano_94_73

Advanced Bodybuilder

Lid sinds

18 jan 2012

Berichten

1.191

Waardering

4

Lengte

1m89

Massa

80kg

Vetpercentage

16%

• 10 mrt 2012

• #10

kom op man carbs kloppen niet 40-40-20 punt

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 13 mrt 2012

• Topic Starter
• #11

UPDATE:

Eiwitten normaal 20 gram te weinig da moet ik nog oplossen Maar voor de rest bon of bon?

 

T

Taste Of Fire

Competitive Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

3 apr 2011

Berichten

2.477

Waardering

58

• 13 mrt 2012

• #12

Fatsoenlijke maaltijd NA het trainen. + Meer eten overall.

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 14 mrt 2012

• Topic Starter
• #13

Taste Of Fire zei:

Fatsoenlijke maaltijd NA het trainen. + Meer eten overall.

Klik om te vergroten...

Sorry maar ik reageer niet goed op maaltijden zo laat.

 

BB Tom

Champion

Elite Member

Lid sinds

5 mrt 2012

Berichten

553

Waardering

30

Lengte

1m82

• 14 mrt 2012

• #14

Ja om te cutten is je verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten niet helemaal goed.

Zelf als ik wil cutten ga ik voor 50-30-20. Veel meer eiwitten dus.

Verder zie ik 'melk' staan. is dit magere melk?

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 14 mrt 2012

• Topic Starter
• #15

BB Tom zei:

Ja om te cutten is je verhouding eiwitten/koolhydraten/vetten niet helemaal goed.

Zelf als ik wil cutten ga ik voor 50-30-20. Veel meer eiwitten dus.

Verder zie ik 'melk' staan. is dit magere melk?

Klik om te vergroten...

Tuurlijk, die andere veel te vet

Iedereen zegt dat 40-40-20 the key is

 

BB Tom

Champion

Elite Member

Lid sinds

5 mrt 2012

Berichten

553

Waardering

30

Lengte

1m82

• 14 mrt 2012

• #16

dat is een beetje naar eigen keuze. 40-40-20, 50-30-20, 45-25-20 , ....

Wat jezelf verkiest. Persoonlijk ben ik een persoon die zeer snel in gewicht bijkomt dus is het voor mij beter om minder koolhydraten te nemen.

Wanneer ik ga cutten doe ik eerst krachttraining , dan cardio.


Ik eet de laatste keer 1 uur voor training. tijdens training drink ik niet van suikerdrankjes zoals AA-drink, aquarius,...

Die banaan zou ik weglaten als ik jouw was.

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 14 mrt 2012

• Topic Starter
• #17

BB Tom zei:

dat is een beetje naar eigen keuze. 40-40-20, 50-30-20, 45-25-20 , ....

Wat jezelf verkiest. Persoonlijk ben ik een persoon die zeer snel in gewicht bijkomt dus is het voor mij beter om minder koolhydraten te nemen.

Wanneer ik ga cutten doe ik eerst krachttraining , dan cardio.


Ik eet de laatste keer 1 uur voor training. tijdens training drink ik niet van suikerdrankjes zoals AA-drink, aquarius,...

Die banaan zou ik weglaten als ik jouw was.

Klik om te vergroten...

Als ik de banaan weg laat krijg ik geen eten meer binnen van 16.35 tot tot 21 en dat vind ik te lang daarom die banaan.

En ik drink alleen maar water, groene thee en soms koffie.

Ik doe een aangepaste krachttraining, minder gewicht meer reps: 12-12-10 en bij sommige oefeningen 12-12-10-8.

Ik kom ook rap in gewicht bij en ik denk dat ik goed zit met de hoeveelheid van eten en al. Daarom zal ik een update in gewicht posten deze zaterdag

Nog hints voor tijdens de cut zijn altijd welkom

Ik heb wel heel goei effect met die amino, minder spierpijn aan benen na de cardio

 

BB Tom

Champion

Elite Member

Lid sinds

5 mrt 2012

Berichten

553

Waardering

30

Lengte

1m82

• 14 mrt 2012

• #18

Ok, succes ermee! ik ben benieuwd.

 

T

Taste Of Fire

Competitive Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

3 apr 2011

Berichten

2.477

Waardering

58

• 14 mrt 2012

• #19

iRomeo zei:

Sorry maar ik reageer niet goed op maaltijden zo laat.

Klik om te vergroten...

Het is dan wel een gemiste kans voor je anabolic-window na je training. Maar aan de andere kant: zolang je positieve resultaten haalt, is het prima! Zodra dat niet het geval is, kun je eens overwegen een fatsoenlijke maaltijd te plannen een uur na je training. Doe dus vaak een meting!

Succes!

 

OP

I

iRomeo

Dutch Bodybuilder

10 jaar lid

Lid sinds

6 aug 2009

Berichten

251

Waardering

2

Lengte

1m70

Massa

48kg

Vetpercentage

1%

• 16 mrt 2012

• Topic Starter
• #20

Als eerste 2 zinnen die mij inspiratie geven:

-The important thing is this: To be able at any moment to sacrifice what we are for what we could become.
-Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.

4 Weken 3 kilo kwijt Going Hard


Training ****ing Hard & Eating Healthy.