tettenman110
Cool Novice
- Lid geworden
- 28 aug 2011
- Berichten
- 72
- Waardering
- 3
hypothese : veel mannengebruiken hun leeftijd als excuus om het rustiger aan te doen in de sportschool,maar als je kijkt naar de leeftijd van sommige topprofs in de sport (Dexter Jackson was 38 toen hij de Olympiatitel won,Dorian Yates won zijn laatste op 35 jarige leeftijd en Ronnie Coleman was 41 toen hij zijn laatste Sandow won),kan het zeker geen beperkende factor zijn als het gaat om het winnen van spiermassa.
onderzoek : wetenschappers van de universiteit van Central Florida lieten ongetrainde mensen van 18 tot 40 jaar 12 weken lang twee keer per week een geperiodiseerd krachttrainingsprogramma volgen voor hun niet -dominante arm (de andere arm diende als controle ).
uitkomsten : de groep ontdekte dat als ze de groep vergeleken naar leeftijdsgroep (18-19,20-29,30-39) er geen enkel verschil was inde hoeveelheid gewonnen spiermassa. Alle drie de groepen wonnen ongeveer 20 percent spiermassa op hun armen .Het enige voordeel van het jonger zijn was dat ze iets meer wonnen bij het pakken van een maximum gewicht met een herhaling bij de preacher curl.Daar stond tegenover dat hoe ouder de proefpersonen waren hoe meer kracht en spiermassa ze hadden voordat ze aan het programma van 12 weken begonnen .Typisch is dat hoe meer kracht je hebt ,hoe minder kracht je nog kunt winnen.
conclusie : er is echt geen verschil in de mogelijkheidom spermass te winnen als je ouder wordt,minstens totdat je40jaar oud bent.Hoewel oudere atleten misschien een paar kleine beperkingen hebben om hun maximale gewicht voor een herhaling te verbeteren , zijn ze waarschijnlijk sterker voordat ze aan het programma beginnen dan jonge ateleten zijn.
toepassing : als je net begintmet krachttraining -zelfs als je over de 30 bent - kun je nog steeds dezelfde hoeveelheid spiermassa winnen als iemand die een stuk jonger is.En je kunt net zo vaak en zwaar trainen als jongere sporters.dus het is echt nooit te laat om te starten met krachttraining.
Jim Stoppani
onderzoek : wetenschappers van de universiteit van Central Florida lieten ongetrainde mensen van 18 tot 40 jaar 12 weken lang twee keer per week een geperiodiseerd krachttrainingsprogramma volgen voor hun niet -dominante arm (de andere arm diende als controle ).
uitkomsten : de groep ontdekte dat als ze de groep vergeleken naar leeftijdsgroep (18-19,20-29,30-39) er geen enkel verschil was inde hoeveelheid gewonnen spiermassa. Alle drie de groepen wonnen ongeveer 20 percent spiermassa op hun armen .Het enige voordeel van het jonger zijn was dat ze iets meer wonnen bij het pakken van een maximum gewicht met een herhaling bij de preacher curl.Daar stond tegenover dat hoe ouder de proefpersonen waren hoe meer kracht en spiermassa ze hadden voordat ze aan het programma van 12 weken begonnen .Typisch is dat hoe meer kracht je hebt ,hoe minder kracht je nog kunt winnen.
conclusie : er is echt geen verschil in de mogelijkheidom spermass te winnen als je ouder wordt,minstens totdat je40jaar oud bent.Hoewel oudere atleten misschien een paar kleine beperkingen hebben om hun maximale gewicht voor een herhaling te verbeteren , zijn ze waarschijnlijk sterker voordat ze aan het programma beginnen dan jonge ateleten zijn.
toepassing : als je net begintmet krachttraining -zelfs als je over de 30 bent - kun je nog steeds dezelfde hoeveelheid spiermassa winnen als iemand die een stuk jonger is.En je kunt net zo vaak en zwaar trainen als jongere sporters.dus het is echt nooit te laat om te starten met krachttraining.
Jim Stoppani
Laatst bewerkt: