pela

Hallo hier allemaal schrijf voor de 1e keer iets op dit forum heb in het begin alleen maar alles gelezen erg interessant allemaal.
Ben 41 jaar en als weddenschap met m,n oudste dochter voor een six-pack getraind ben begonnen in januari van dit jaar met trainen was toen 73 kg en 20% vet nu 13,5% en 68,5 kg, wil nu graag weer op m,n oude gewicht komen of zwaarder zelfs hoe doe ik dat zonder weer een dikke rand om m,n pens te krijgen.
ik eet 5 a 6 keer per dag de laatste maaltijd is een casseine shake
doe nu weer circuit-training ( full body) en heb al diverse keren andere schema,s gedaan.