The Effect Of Rest Interval Length On Acute Performance Of The Bench Press Exercise

[3XL]

Nog 1

The Effect Of Rest Interval Length On Acute Performance Of The Bench Press Exercise In Resistance-Trained Men: 981 Board #203 10:30 AM - 12:00 PM

Ratamess, Nicholas A.; Falvo, Michael J.; Mangine, Gerald T.; Hoffman, Jay R. FACSM; Kang, Jie FACSM; Faigenbaum, Avery D. FACSM
The College of New Jersey, Ewing, NJ

PURPOSE
To examine the effects of different rest interval lengths on acute performance of the bench press exercise in resistance-trained men.

METHODS
Eight resistance-trained men [6.6 * 3.3 years of experience; age = 21.4 * 2.4 years; one-repetition maximum (1RM) bench press = 126.7 * 31.4 kg] performed 5 protocols each consisting of 5 sets of the bench press with 75% of 1RM for 10 repetitions using different rest intervals (30 sec, 1, 2, 3, and 5 min) in a randomized order.

RESULTS Significant main effects and interactions were observed for the resistance used and the total mass lifted (number of repetitions performed without assistance × the resistance). When 30-sec and 1-min rest intervals were used, significant reductions in the resistance and total mass lifted were observed with each subsequent set performed (set 5 <set 4 <set 3 <set 2 <set 1). Overall, lifting performance was reduced by 22-43% following the 3rd set and 51-55% following the 5th set compared to set 1 when a 30-sec rest interval was used; and by 15-37% following the 3rd set and 38-43% following the 5th set when a 1-min rest interval was used. When a 2-min rest interval was used, performance was maintained during the first two sets but was significantly reduced during sets 3 through 5 (compared to set 1). Overall, there was an 8-23% reduction following the 3rd set and a 25-29% reduction following the 5th set. When a 3-min rest interval was used, no significant difference in the resistance used was observed. However, there was a significant reduction observed in the total mass lifted where sets 4 and 5 were significantly lower than sets 1 through 3 (∼21%). No significant differences were observed in the resistance or total mass lifted when a 5-min rest interval was used.

CONCLUSIONS
These results indicated a continuum of acute alterations where: 1) the largest reductions were observed with very short rest intervals, 2) performance was maintained during the first 2-3 sets when 3 min of rest was used but was reduced during sets 4 and 5, and 3) performance was maintained throughout when a 5-min rest interval was used. These data demonstrate the impact rest interval length has on acute bench press performance and may be useful to the practitioner who designs weight training programs targeting specfic areas of fitness.

[Sephirothsnake]

Alé mijn trainingen gaan vanaf nu wat langer duren.

Maar ik neem aan dat je conditie hier ook een kleine rol in speelt?

[3XL]

Het onderzoek was op getrainde mensen, ik neem dus aan met een redelijke conditie.

[The Rock]

Maar is dit met logisch nadenken ook niet gewoon te bedenken? Langer rust nemen betekend toch meer herstel en minder vermoeidheid, wat resulteert in betere prestaties? Hoeveel procent dat is na bepaalde minuten is misschien wel interessant, en wanneer het maximale effect is bereikt (maw, na hoeveel minuten het krachtverlies het minste is, en de minuten rust daarna geen effect meer hebben op de prestaties), maar buiten dat vind ik het niet zo'n boeiend onderzoek.

[Ciko]

wat staat er in het kort

[baka boko]

zo zie je maar weer dat powerlifters gelijk hebben

[The Rock]

Origineel gepost door Ciko

wat staat er in het kort

Dit kost 30 seconden lezen ofzo, en het is geen rocket science.

[Miss Deadlift]

Origineel gepost door baka boko

zo zie je maar weer dat powerlifters gelijk hebben

Doen die setjes van 10 dan

Het zou interessanter geweest zijn als ze ook setjes met minder herhalingen en zelfs maximale beurten onderzocht hadden,en wat The Rock ook al zegt als ze geprobeerd hadden om een optimum vast te stellen.Dit onderzoek gaat niet echt verder dan sportschool wijsheden.

[3XL]

Dit onderzoek en ook het vorige gaat erover dat ook voor massa (meer reps per set)langere rust beter is dan korte rust. Iets wat ik het tegendeel vind van wat je meestal in sportscholen hoort waar 30-60sec de gangbare theorie is voor massa. (pomp)

[baka boko]

Origineel gepost door Miss Deadlift

Doen die setjes van 10 dan

onderzoek gaat om de rusttijden tussen sets door.

[Miss Deadlift]

dat andere onderzoek had ik nog niet gelezen
Veel verschillende van dit soort onderzoeken kunnen uiteindelijk toch wel iets zeggen,al denk ik dat het meeste in feite allang bekend is bij mensen met ervaring in verschillende takken van krachtsport,maar je hebt wel gelijk het pomp verhaal is ook wijd verbreid.En het is hiermee ook nog steeds niet bewezen dat dat geen hypertophy effect heeft,want dat zou nog steeds mogelijk zijn ondanks lagere trainings prestaties.

Moet wel grappig zijn eigenlijk als je onderzoeker bent en allemaal van dit soort dingen verzint die je wel eens zou willen weten,die mag je dan lekker allemaal uittesten op anderen en je wordt er nog voor betaald ook
(het enige nadeel is dan dat je er publicaties van moet schrijven )

[maniac]

Origineel gepost door The Rock

Dit kost 30 seconden lezen ofzo, en het is geen rocket science.

"All muscle, no brain!" lol

[wazzup]

Wat dacht je van een extra minuut rust na iedere set.

Set 1 - 1 minuut rust
Set 2 - 2 minuten rust
Set 3 - 3 minuten rust
etc.