Studie: directe arm training nutteloos

[Men Of Steel]

Origineel gepost door b t s

Dit krijg ik als eerste als ik google:

http://www.impactmagazine.ca/Nov05/c..._isolation.pdf

Ik ga het iig eens proberen. hierdoor kan ik misschien wel een extra oefening pakken (lees 5 in plaats van 4), waarbij ik ook gelijk biceps triceps kan doen.
Denk aan dippen, chinnen bent over row met omgedraaide grip.

wat een bullshit met die oefeningen van die site....
deadlift gecombineerd met barbell curls ja ik doe ook altijd barbell curls met 200 kilo of die gast die met 1 kilo dumbbells lunges doet gecombineerd met side raises ja met 1 kilo lukt het wel probeer maar eens met 60 kilo side raises te doen

[Hinko]

Origineel gepost door Robke78

+1
Train mijn armen al maanden niet meer.

Trouwens, veel zin heeft het ook niet imo als je bv je armen gaat trainen na
je chest of back. Mss nog op aparte dagen, maar anders zijn je armen te leeg
om nog iets fatsoenlijks van prikkel te kunnen krijgen.

+2

[3XL]

Enige wat ik kan vinden is dit

The Effect of Supplemental Isolated Weight-Training Exercises on Upper-Arm Size and Upper-Body Strength

RA Rogers, RU Newton, KP McEvoy, EM Popper, BK Doan, JK Shim, LR Bolt, JSVolek, and WJ Kraemer.

Journal of Strength & Conditioning Research, 14(3)3, Aug 2000 (p369)

The aim of this study was to examine the hypothesized additional training effect of programming isolated supplemental exercises in conjunction with compound weight-training exercises on muscle size and strength.

Seventeen national-level baseball players volunteered to partite in this 10-week training study and were randomly divided into 2 groups. The control group completed a 10-week training program consisting of the bench press, lat pull-down, dumbbell incline press and dumbbell 1-arm row exercises. The treatment group completed the same training program but with the addition of biceps curl and triceps extension exercises. A tape measure was used to record upper-arm cirferences, and a 5 repetition maximum (5RM) was determined on the bench press and lat pull-down for each subject before and after training.

Both the treatment and control groups displa significant increases in upper-arm cirference (6.6 and 6.5%, respectively), 5RM bench press (21.4 and 22.1%, respectively) and 5RM lat pull-down (15.7 and 14.5%, respectively). There were no significant differences between the groups in the percentage change before and after training. The findings of this study suggest that isolation exercises are not necessary in order to increase compound movement strength or increase upper-arm girth. These findings also suggest that strength coaches can save time by not including isolation exercises and still achieve increases in strength and size.


Ik vind het trouwens heel "normaal" dat de gebruikte trainee in deze 10 weken geen onderscheid bemerkte tussen de trainingsvormen.

[18fitie]

monster studie

[Sytse]

Dit kan e toch niet serieus nemen

[Yzord]

Totale bullshit...ik heb wegens een straffe blessure mijn armen niet fatsoenlijk kunnen trainen en die zijn opzeker wel afgenomen, terwijl ik de compound oefeningen nog wel heb uitgevoerd.

[Yzord]

Origineel gepost door Rob G

Ja dat blijkt wel uit al die powerlifters met massive upperbody en van die pannekoeken armpjes.

Amen

[spark]

Origineel gepost door Lucky Luciano

New study indicates that direct exercise for biceps and triceps is useless, compound exercises provide all the growth stimulus that is necessary:

Alwyn Cosgrove's blog

off topic : was jij niet v wevelgem (België)
of denk je als Nederlander meer karma te krijgen?

[Antropoid]

Origineel gepost door Yzord

Totale bullshit...ik heb wegens een straffe blessure mijn armen niet fatsoenlijk kunnen trainen en die zijn opzeker wel afgenomen, terwijl ik de compound oefeningen nog wel heb uitgevoerd.

+1

Heb ook wel eens een tijdje alleen compound getraind. Armomvang neemt op zeker af.

[Hinko]

Origineel gepost door Yzord

Totale bullshit...ik heb wegens een straffe blessure mijn armen niet fatsoenlijk kunnen trainen en die zijn opzeker wel afgenomen, terwijl ik de compound oefeningen nog wel heb uitgevoerd.

trainen is per defenitie niet voor iedereen gelijk en voor mij is het dus geen totale BS...

[aleyezonme]

ik denk dat het goed is om eens een weekje je armen niet te trainen om ze goed te laten rusten... maar permanent zou een flater zijn denk ik...

[STEELTITAN]

niet mee eens...
ik doe zware compounds en op maandag en vrijdag 3 sets isolatie voor biceps en triceps.
in 3,5 maand van 33 naar 36,5 cm omtrek gegaan.

[adon1s]

Ook niet mee eens... heb ook een keer 'armen schema' gevolgt en er kwam toch ruim 1+ cm. bij. Het is maar net waar je je tijd aan wilt besteden.

[The_Oak]

Dit soort onderzoeken krijg ik vaker onder mijn neus geschoven.
En dit is een artikel wat zeer laag in de rangorde van wetenschappelijke studies staat. Het beoogt een effectstudie te zijn maar daar is geen valide onderzoeksgroep voor genomen. Ook zijn ze vrij karig over hun "confidence interval". Dus ik zou het niet eens de moeite vinden om te lezen.

[Tito]

Volgens mij hangt het ook af van de ervaring van de persoon. iemand wat nog geen jaar bezig is (ik bv) kan nog goede vooruitgang boeken op zijn armen met alleen compounds. Mijn armen gaan nog redelijk vooruit en ik doe praktisch geen direct armenwerk.

Een meer gevorderde trainer zal meer directe stimulans nodig hebben denk ik wil ie nog vooruitgang boeken. Daarom vind ik dat je die 'studie' niet kan vertrouwen want niet alle soorten trainers zijn onderzocht.

[Lucky Luciano]

Origineel gepost door spark

off topic : was jij niet v wevelgem (België)
of denk je als Nederlander meer karma te krijgen?

We zijn niet dezelfde persoon, hij is mijn dubbelganger

[Lucky Luciano]

Deze studie is denk ik gericht op de gemiddelde sporter, niet voor serieuze professionele bobybuilders zoals wij

[3XL]

Origineel gepost door Tito

Volgens mij hangt het ook af van de ervaring van de persoon. iemand wat nog geen jaar bezig is (ik bv) kan nog goede vooruitgang boeken op zijn armen met alleen compounds. Mijn armen gaan nog redelijk vooruit en ik doe praktisch geen direct armenwerk.

Een meer gevorderde trainer zal meer directe stimulans nodig hebben denk ik wil ie nog vooruitgang boeken. Daarom vind ik dat je die 'studie' niet kan vertrouwen want niet alle soorten trainers zijn onderzocht.

Je heb mijn idee. Als je kijkt naar de groep waarop de studie is uitgevoerd dan is het heel goed mogenlijk dat extra armwerk geen extra resultaat opleverd. Vraag is wat zou de uitkomst zijn als je dit onderzoek zou uitvoeren op KT'rs met een paar jaar ervaring.

Vind het trouwens wel een goed onderzoek om beginners te wijzen op de onzin van sommige splitschema's waar ze mee komen

[Maiskorrel]

Mijn conclusie is nog altijd:

armen groeien wel mee op compounds, maar voor echte big guns is isolatie imo noodzakelijk

[Gift from God]

Hahaha wat een studie zeg. Nooit meer je biceps en triceps trainen en armen ala Arnold krijgen. Wie dit geloofd is echt een mongool.