squat in verglijking met leg press

[3XL]

Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press.

Abstract:
ESCAMILLA, R. F., G. S. FLEISIG, N. ZHENG, J. E. LANDER, S. W. BARRENTINE, J. R. ANDREWS, B. W. BERGEMANN, and C. T. MOORMAN, III. Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 9, 2001, pp. 1552-1566.

Purpose: The specific aim of this project was to quantify knee forces and muscle activity while performing squat and leg press exercises with technique variations.

Methods: Ten experienced male lifters performed the squat, a high foot placement leg press (LPH), and a low foot placement leg press (LPL) employing a wide stance (WS), narrow stance (NS), and two foot angle positions (feet straight and feet turned out 30[degrees]).

Results: No differences were found in muscle activity or knee forces between foot angle variations. The squat generated greater quadriceps and hamstrings activity than the LPH and LPL, the WS-LPH generated greater hamstrings activity than the NS-LPH, whereas the NS squat produced greater gastrocnemius activity than the WS squat. No ACL forces were produced for any exercise variation. Tibiofemoral (TF) compressive forces, PCL tensile forces, and patellofemoral (PF) compressive forces were generally greater in the squat than the LPH and LPL, and there were no differences in knee forces between the LPH and LPL. For all exercises, the WS generated greater PCL tensile forces than the NS, the NS produced greater TF and PF compressive forces than the WS during the LPH and LPL, whereas the WS generated greater TF and PF compressive forces than the NS during the squat. For all exercises, muscle activity and knee forces were generally greater in the knee extending phase than the knee flexing phase.

Conclusions: The greater muscle activity and knee forces in the squat compared with the LPL and LPH implies the squat may be more effective in muscle development but should be used cautiously in those with PCL and PF disorders, especially at greater knee flexion angles. Because all forces increased with knee flexion, training within the functional 0-50[degrees] range may be efficacious for those whose goal is to minimize knee forces. The lack of ACL forces implies that all exercises may be effective during ACL rehabilitation.

(C) 2001 Lippincott Williams & Wilkins, Inc.

[Rob G]

Squatten is gewoon de shit

[Zelda]

Doorsquatten dus.

[Big T]

Hehe de wetenschap loopt altijd even achter he, BB wisten dit al lang. Al is deze blijkbaar reeds van 2001
Legpress is eigenlijk meer een "showoff" oefening; veel schijven, minder resultaat

[Marky]

Squat owns! Dat merkte ik gelijk toen ik ze beide kritisch onder de loep nam. Bij squat worden de glutes ook veel meer gestimuleerd. Daarnaast moet je ook veel meer balanceren bij squat, wat dus ook je co-ordinatie ten goede komt.

Leg press is handig om na een zware squatsessie nog net effe alles leeg te pompen.

[3XL]

Bij mij zelf merk ik altijd een verschil in gebruik van de semimembranosus en semitendinosus.

Dit is bij mij altijd het gedeelte waar ik direct na een eerste squat training (als ik het een aantal weken niet gedaan heb) spierpijn krijg

[g-men]

Squat blijft zeker de basis, maar voor sommige mensen in de gym is het gewoon niet goed geschikt. Als je 1,90 bent of langer is het gewoon een proleem voor je onderrug. Je kunt het op de smith machine doen maar is toch minder dan los. Als je lichaam het toelaat zeker squatten.

[Mugje]

Sqaut en de deadlift...de 2 lekkerste oefeningen

[MonsterStrength]

Origineel gepost door g-men

Squat blijft zeker de basis, maar voor sommige mensen in de gym is het gewoon niet goed geschikt. Als je 1,90 bent of langer is het gewoon een proleem voor je onderrug. Je kunt het op de smith machine doen maar is toch minder dan los. Als je lichaam het toelaat zeker squatten.

lichaamslengte niet toelaten te squatten? iedereen kan squatten, zolang hij/zij de goede techniek gebruikt. En deze goede techniek houd niet in squatten in de smith machine, die kapstok (spike zijn woordje ) diend alleen maar voor bewegingen met een hele kleine ROM imo, zoals bv calf raises en stuff, maar niet voor squats, daar dit een erg onnatuurlijke baan is!

[Frenkpie]

ik vind persoonlijk legpress ook zwaar fijn om flink mee te builden.. niet om zomaar ff mee na te pompen.

[Roy]

Ik ben van het squatten overgegaan op hack-squats. Ben ook vrij lang en merk geen enkel verlies door deze overgang. Heerlijke oefening!

[MightyDuck]

Origineel gepost door Frenkpie

ik vind persoonlijk legpress ook zwaar fijn om flink mee te builden.. niet om zomaar ff mee na te pompen.

Daar heb ik dan de ervaring mee dat vooral reet en hams groeien en het middendeel van de quad. Onderstuk quads blijft daar bij achter.

Het is een fijne oefeningen maar qua gevoel en resultaat imo in praktijk niet met (full!)squat te vergelijken.

[Jinsu]

Legg press is ook een lichtere oefening dan het squaten zelf, als ik hetzelfde gewicht dat ik bij de leg press gebruik ook met squaten zou aankunnen, zou het te gek zijn . Squatten doet pijn, leg press kietelt .

[Marky]

^ Nou, daar zijn de meningen over verdeeld. Ik vindt Leg Press helemaal niet fijn. Het kost meer moeite dan squat IMO. Sterker nog, de laatste tijd gebruik ik hem nauwelijks want ik heb het idee dat het het gedeelte bij m'n knie niet echt stimuleerd.