Spierherstel

[Tjibbe]

Origineel gepost door Gunman

ja idd, maar daarom vond ik het ook zo vreemd wat diky zegt.

Ik heb hier op dbb ook wel eens gehoord dat je na iets van 10 dagen je spieren niet trainen je begint te verliezen.

[Gunman]

Origineel gepost door Tjibbe

Ik heb hier op dbb ook wel eens gehoord dat je na iets van 10 dagen je spieren niet trainen je begint te verliezen.

Dat lijkt me idd iets geloofwaardiger!!

[Sir Psycho Sexy]

Ja idd, die "involutie" (terugval naar normaal homeostatische toestand), duurt weken..

[Gunman]

Origineel gepost door Sir Psycho Sexy

Ja idd, die "involutie" (terugval naar normaal homeostatische toestand), duurt weken..

ok, bedankt

[reep]

Wat GertJan zegt is iets dat zeer juist is

[diky]

Ik denk dat velen uitgaan van het trainen tot faillure. Dan is het gehele lichaam eens per week trainen bijna onoverkomelijk omdat er veel herstel nodig is.
Alleen is er een verschil in trainen tot faillure of niet.

Ik denk dat wanneer je een 'gewone' routine afwerkt, 2x per week het hele lichaam trainen goed mogelijk is, zonder dat je het herstel in de weg zit (met een splitroutine).
Dan maak je dus én optimaal gebruik van 'supercompensatie' én train je ook met minder risico op blessures.

Bodybuilding is niet trainen met zoveel mogelijk gewicht, maar met het koppie.....in de spier kruipen,
"mind over muscle".


Daarbij komt dat het misschien wel enkele weken duurt voordat je merkt dat je spier begint te verliezen, maar vergeet niet dat de opbouw in grammen gaat.
Ook spierverlies gaat in grammen, dus snel zal je de afbraak niet bemerken. Dat wil echter niet zeggen dat die spierafbraak er niet is.

[luppie]

Origineel gepost door Ariane1991

Meer dan 100% is toch de bedoeling? De extra spierbouw zit pas aan het eind.
Wanneer het herstel het snelst gaat weet ik niet precies, want afbraak en herstel gebeuren in feite tegelijk.

Meteen na de training is de afbraak het grootst, en misschien het herstel ook wel, maar netto heb je afbraak. Rust, aminozuren plus koolhydraten in het bloed meteen na de training zijn belangrijk voor het verminderen van de eiwitafbraak en het verhogen van de eiwitaanmaak. Als die drie niet tegelijk aanwezig zijn hindert dat het herstel.

Wat betreft de eiwitten houdt dat bv in dat je na de KT niet niet moet doortrainen, want dan verhoog je de afbraak (door te lang belasten) en verlaagt de aanmaak (door verbruik van de koolhydraten) van eiwit.

Verder hebben eiwitten in je maag geen werking in het bloed, dus weidrankjes na de training doen hier weinig voor.

Dus lichte cardio van ongeveer 20min na een krachtworkout bevorderd niet het herstel ? Op het moment neem ik enkel wei eiwitten en een appeltje na de trainining later op de aaf een bakje kwark. In totaal heb ik ervoor 75min aan kracht training gedaan en 20 min extra cardio. En merk nanu na enkele weken geen verschil in kracht (iets meer kracht zelfs) behalve dat ik lichter word maar dat is vet

[Ariane1991]

Origineel gepost door luppie

Dus lichte cardio van ongeveer 20min na een krachtworkout bevorderd niet het herstel ? Op het moment neem ik enkel wei eiwitten en een appeltje na de trainining later op de aaf een bakje kwark. In totaal heb ik ervoor 75min aan kracht training gedaan en 20 min extra cardio. En merk nanu na enkele weken geen verschil in kracht (iets meer kracht zelfs) behalve dat ik lichter word maar dat is vet

20 minuten lichte duurtraining is niks, als je een beetje getraind bent. Het bevordert volgens mij niks, het verbruik is ook niet de moeite, het stelt alleen de start van het spierherstel een halfuurtje uit, daar word ik ook niet echt warm of koud van.

Zelf vind ik dat niet de moeite. Als je het prettig vindt, vooral doen maar ik zou er niets van verwachten wat vetverbruik betreft. Daar doe ik dan liever een uur hard fietsen voor: 900-1000 Kcals. Of 10 Km lopen: 800 Kcals.

[luppie]

Origineel gepost door Ariane1991

20 minuten lichte duurtraining is niks, als je een beetje getraind bent. Het bevordert volgens mij niks, het verbruik is ook niet de moeite, het stelt alleen de start van het spierherstel een halfuurtje uit, daar word ik ook niet echt warm of koud van.

Zelf vind ik dat niet de moeite. Als je het prettig vindt, vooral doen maar ik zou er niets van verwachten wat vetverbruik betreft. Daar doe ik dan liever een uur hard fietsen voor: 900-1000 Kcals. Of 10 Km lopen: 800 Kcals.

Duurtraining doe ik idd ook het liefst op vrije dagen minimaal 3 kwatier max 1,5 uur. Trauwens alle beetjes helpen beter 20 min cardio na een kracht training dan niets.

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door Juhhis

vroeger was ik een die hard en ging ik ELKE dag KEIHARD trainen
nu wegens tijdsgebrek ga ik maar 1 keer in de week keihard trainen en ik kom echt heel lekker bij en lekker dikke spieren echt lekker :d
dus denk gewoon dat met veel te gaan je spieren de kans niet krijgen en dat herstel echt wel langer is dan 2 dagen niets doen

Jij groeit dus beter met 1 maal per week?

[diky]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Jij groeit dus beter met 1 maal per week?

Je moet het wel in het juiste perspectief zien.......

Beter resultaat met 1x per week keihard trainen in vergelijking met ELKE dag KEIHARD trainen zoals hij zelf aangeeft.

Wie zegt dat hij met 2x per week een 'normale' fullbody niet een nog beter resultaat zal hebben?

Daarom is het hele trainingsverhaal in combinatie met herstel en voeding enorm betrekkelijk. Uitproberen wat bij jou als individu past is het enige wat uiteindelijk, op de lange termijn, bevrediging zal geven.

[Ariane1991]

Origineel gepost door diky

Je moet het wel in het juiste perspectief zien.......

Beter resultaat met 1x per week keihard trainen in vergelijking met ELKE dag KEIHARD trainen zoals hij zelf aangeeft.

Wie zegt dat hij met 2x per week een 'normale' fullbody niet een nog beter resultaat zal hebben?

Daarom is het hele trainingsverhaal in combinatie met herstel en voeding enorm betrekkelijk. Uitproberen wat bij jou als individu past is het enige wat uiteindelijk, op de lange termijn, bevrediging zal geven.

Lastig uitproberen. Je zou misschien je ene been twee keer per week kunnen trainen en het andere 1 keer, kijken welke er sterker wordt en beter groeit.

[vrosjnivosj]

Origineel gepost door Tjibbe

Ik heb hier op dbb ook wel eens gehoord dat je na iets van 10 dagen je spieren niet trainen je begint te verliezen.

Hoe zit het eig met kracht, hoe snel vermindert je kracht als je niet traint

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door diky

Je moet het wel in het juiste perspectief zien.......

Beter resultaat met 1x per week keihard trainen in vergelijking met ELKE dag KEIHARD trainen zoals hij zelf aangeeft.

Wie zegt dat hij met 2x per week een 'normale' fullbody niet een nog beter resultaat zal hebben?

Daarom is het hele trainingsverhaal in combinatie met herstel en voeding enorm betrekkelijk. Uitproberen wat bij jou als individu past is het enige wat uiteindelijk, op de lange termijn, bevrediging zal geven.

Ja ik begrijp je wel dat hij weinig vooruitgang boekte door elke dag en te hard te trainen.
Maar hij verklaart nette gains te maken door 1 training per week (niet in vergelijking gesteld met zijn overtrainingsperiode), dat vind ik toch wel straf..

[reep]

Bodybuilding is niet trainen met zoveel mogelijk gewicht, maar met het koppie.....in de spier kruipen,

prachtig gezegd,als er een geheim bestaat,wel hier is het

[luppie]

die grafieken zijn wel goede richtlijnen. Maar train maar eens een spiergroep 2 keer per week waarvan dag één met forced reps of over failure heen gaan dan is dag 2 overbodig want je zit nog in de herstel fase. Dan is 7 dagen rust wel nodig. Dus een dag per week trainen meer dan genoeg als je maar wel dit soort trainings methodes toepast.
train je niet over failure dan kun je 2 keer per week je spieren aanpakken. Dit zijn gewoon richtlijnen. En zijn niet 100% zeker over de rust dagen. Bij de een duurt het langer bij de ander korter

[b t s]

Origineel gepost door vrosjnivosj

Hoe zit het eig met kracht, hoe snel vermindert je kracht als je niet traint

kracht blijf langer dan de volume van je spieren, je spieren "zakken in" maar de kracht blijft er wel, in principi kun je elke dag trainen, maar dan moet je alles verdelen over 4 dagen, zodat de eerste spiergroep zich weer heeft kunnen herstellen.

ook heb ik ook ooit eens iets gehoord, dat als je slaapt(diepe slaap) je testosteron gehaalte toeneemd en dus ook zorgt voor een beter herstel, (meer dan 8 uur slapen)

mij lukt dat wel ik slaap lekker 5 dagen in de week van 12 tot 12

[vrosjnivosj]

Je kracht daalt toch ook met de tijd?

[philosopher]

Origineel gepost door vrosjnivosj

Je kracht daalt toch ook met de tijd?

Tuurlijk zal deze ook dalen alhoewel dit wel wat minder snel gaat dan het spiervolume.

[vrosjnivosj]

Bron?
Want als je iets boven je onderhoud eet zul je niet snel spier afvallen.