Intensief trainen met gewichtsbelasting beschadigt het spierweefsel.
Deze beschadigingen vormen de impuls voor de spier om nieuwe eiwitten op te bouwen.
Niet alleen om het verloren gegane aan te vullen, maar ook om iets extra's op te bouwen om een volgende maal beter opgewassen te zijn tegen de belasting. Het opbouwen van die extra spiereiwitten in de vorm van myofibrillen, noemen we supercompensatie.
Zowel het herstel van het spierweefsel tot het uitgangsniveau als de gewenste supercompensatie zijn alleen mogelijk wanneer het organisme voldoende gelegenheid krijgt hiervoor.
Het herstel na de training kan in twee componenten worden onderscheiden:
*herstel van het gehele lichaam (algemeen herstel)
*herstel van de getrainde spiergroep(en) (lokaal herstel)
Voor het algemeen herstel is in de regel niet meer dan een halve dag rust nodig. Mits men voldoende rust neemt.
Voor het lokaal herstel en de supercompensatie moet meer tijd worden uitgetrokken.
Voorbijgaand aan de individuele verschillen kunnen we de tijd die nodig is voor herstel en supercompensatie van een getrainde spiergroep stellen op zo'n 48 tot 72 uur.
Na 96 uur wordt het extra opgebouwde spiereiwit weer afgebroken.
Daar groeiprocessen voornamelijk plaatsvinden wanneer het parasympathische zenuwstelsel de overhand heeft over het sympathische is voldoende nachtrust een eerste voorwaarde. Daarnaast dient ook zwaar werk of het beoefenen van duursporten vermeden te worden om voldoende gelegenheid voor groei te geven.
Om uiteindelijk antwoord te geven op de vraag van de TS:
De eerste 10 tot 12 uur na je training ben je nog niet bezig met herstel.
Van het 12de uur na je training tot het 48ste uur ben je bezig met herstel en supercompensatie, dit herstel gaat in een rechte lijn .
Het 48ste uur na je training tot het 84ste uur zit je in een nieuw evenwicht.
Het 84ste uur na je training tot het 108ste uur kom je in een neerwaartse lijn (verval) om uiteindelijk terug te komen op je oude niveau (vanaf uur 108).