meer atletische bouw

pjaloon84 · wo 13 mei 2009, 18:27

Hoi allemaal,

Ik fitness nu een jaar of 4 in combinatie met voetballen. ik merk dat ik trager, zwaarder te breed wordt voor het voetballen. Ik ben 1.75 en weeg al 85 kilo. Ik wil eigenlijk wat atletischer worden. Nu heb ik begrepen van mijn fysiotherapeut dat je dan een 1 - 1 schema moet doen met 15 ( bij bovenlichaam, benen 20 herh.)herhaling. Weet iemand of dit theoretisch onderbouwd is of hier wat over weet?

tristy · wo 13 mei 2009, 18:34

Het is zo als je 2x20(25) herhalingen doet per oefening dat je meer voor het uithoudingsvermogen van je spieren gaat, dus helemaal niet voor massa.
Heb het zelf ook een jaar gedaan omdat ik voetbalde en was er niet ontevreden over je zult bijv meer conditie hebben, en minder blessures/spierpijn krijgen van het voetballen(was in ieder geval bij mij). maar ben wel bang dat helemaal niks is voor massa bouw.
Enja als je jezelf te breed vindt kun je altijd nog spieren gaan afbreken

haha

.

Falstyr · wo 13 mei 2009, 21:56

Je bent trager omdat je de oefeningen niet explosief genoeg doet.
Daarom zijn de meeste bodybuilders/krachtsporters trage slakken terwijl olympische atleten/powerlifters wel nog snelheid bezitten. Als NFL atleten 200kg squaten met een gewicht van 90-110kg en nog supersnel zijn en jij als simpel voetballertje niet...

Repetities zijn al lang achterhaald. Doe het dan op tijd. In 30-45sec zoveel mogelijk reps squaten en elke rep zo explosief mogelijk.

VerrekteZakHooi · do 14 mei 2009, 12:09

Jep, train sloom en traag, en je wordt sloom en traag. Train dus vooral explosief, je zal dan misschien iets minder massa aanzetten, maar je traint je lichaam wel veel functioneler!

En anders kun je altijd nog gaan cutten, dan verlies je vooral vet en een beetje spiermassa, mits je blijft trainen en voldoende eiwitten tot je neemt. Want (vet-)massa maakt traag.

En meer herhalingen zal inderdaad vooral voor meer uithoudingsvermogen van de spieren zorgen en minder voor spierkracht/massa, op zich geen slecht advies van je fysio

DR P · do 14 mei 2009, 16:19

Citaat:

Origineel gepost door DR P

Persoonlijk vind ik dat dit soort vragen niet in deze sectie thuishoren.

Deze sectie is voor discussie over wetenschap, dan moet je zelf dus wel met iets komen. Of een met zeer gedetaileerde hypothese komen de wetenschappenlijk onderbouwt is.

Op deze manier is het meer een Q&A waarbij mensen hun vragen hier neerzetten en andere mensen het dan maar 'wetenschappelijk' moeten beantwoorden.

wo 13 mei 2009, 18:27	#1
pjaloon84 Novice Aangemeld: feb 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 12 Stats: Karma:	meer atletische bouw Hoi allemaal, Ik fitness nu een jaar of 4 in combinatie met voetballen. ik merk dat ik trager, zwaarder te breed wordt voor het voetballen. Ik ben 1.75 en weeg al 85 kilo. Ik wil eigenlijk wat atletischer worden. Nu heb ik begrepen van mijn fysiotherapeut dat je dan een 1 - 1 schema moet doen met 15 ( bij bovenlichaam, benen 20 herh.)herhaling. Weet iemand of dit theoretisch onderbouwd is of hier wat over weet?

wo 13 mei 2009, 18:34	#2
tristy Cool Novice Aangemeld: apr 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 95 Stats: Karma:	Re: meer atletische bouw Het is zo als je 2x20(25) herhalingen doet per oefening dat je meer voor het uithoudingsvermogen van je spieren gaat, dus helemaal niet voor massa. Heb het zelf ook een jaar gedaan omdat ik voetbalde en was er niet ontevreden over je zult bijv meer conditie hebben, en minder blessures/spierpijn krijgen van het voetballen(was in ieder geval bij mij). maar ben wel bang dat helemaal niks is voor massa bouw. Enja als je jezelf te breed vindt kun je altijd nog spieren gaan afbreken haha.

wo 13 mei 2009, 21:56	#3
Falstyr Competitive Bodybuilder Aangemeld: sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 1.791 Stats: 1m78 - - Karma:	Re: meer atletische bouw Je bent trager omdat je de oefeningen niet explosief genoeg doet. Daarom zijn de meeste bodybuilders/krachtsporters trage slakken terwijl olympische atleten/powerlifters wel nog snelheid bezitten. Als NFL atleten 200kg squaten met een gewicht van 90-110kg en nog supersnel zijn en jij als simpel voetballertje niet... Repetities zijn al lang achterhaald. Doe het dan op tijd. In 30-45sec zoveel mogelijk reps squaten en elke rep zo explosief mogelijk. __________________ Spoiler: Toon Huidige PR's Bench Press 1x150kg Maart 2010 Deadlift 1x210kg Januari 2010 Push Press 1x110kg Maart 2010 Paralel Squat 1x210kg Februari 2010 Totaal grote 3 = 570kg Wedstrijden 18 April 2010 Newcomers Cup (Be) 22 Mei 2010 Beginners PL-Wedstrijd te Arnhem (NL) 2 October 2010 Mijn Streek Heerlen (NL)

do 14 mei 2009, 12:09	#4
VerrekteZakHooi Dutch Bodybuilder Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Noord-Brabant Geslacht: M Posts: 460 Stats: 1m91 87kg 14% Karma:	Re: meer atletische bouw Jep, train sloom en traag, en je wordt sloom en traag. Train dus vooral explosief, je zal dan misschien iets minder massa aanzetten, maar je traint je lichaam wel veel functioneler! En anders kun je altijd nog gaan cutten, dan verlies je vooral vet en een beetje spiermassa, mits je blijft trainen en voldoende eiwitten tot je neemt. Want (vet-)massa maakt traag. En meer herhalingen zal inderdaad vooral voor meer uithoudingsvermogen van de spieren zorgen en minder voor spierkracht/massa, op zich geen slecht advies van je fysio