Wat heb jij ondernomen wanneer je op een plateau kwam?

[Masallah]

Origineel gepost door Trasher

Plateau's, wat zijn dat?

Zijn blessures ook geen plateau's?

[Trasher]

Origineel gepost door Masallah

Zijn blessures ook geen plateau's?

[ivosnivo]

Origineel gepost door Trasher

Plateau's, wat zijn dat?

Dingen die je aan gort moet trainen

[harpep]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Heb hier even mijn statistieken van vorig jaar vergeleken met mijn huidige resultaten en helaas moeten vaststellen dat er qua lengtes amper iets bijgekomen is op een jaartje Er is denk ik iets fundamenteels verkeerd.

Vandaar mijn peiling:
Hoe en wanneer stelde jij een plateau vast en hoe ben je er precies in geslaagd om het te doorbreken?

Ergens voel je wel dat er weinig progressie meer is, maar vooral net als jij door statistieken/logboek gegevens te vergelijken.

Als je niet langer dan een jaar of 2-3 serieus traint, zijn de adviezen die al gepasseerd zijn in dit topic, zoals verandering van schema, meer/beter eten etc. prima. Ik weet niet hoe lang jij al bezig bent en vanwaar je bent gekomen qua stats, maar hier naar kijkend zou ik vermoeden dat er nog wel wat rek bij je in moet zitten.

Als je echt lang traint, minstens 5-10 jaar dan werkt dit op een bepaald niet meer heb ik gemerkt.

Wat ik toen ondernomen heb is me sterk gaan verdiepen in periodisatie en de relaties belastingprikkels - verstoring homeiostase - recuperatie - en adaptatie.

Na wat practisch experimenteren kwam ik er achter dat het doen van een reeks trainingssessies binnen 3-4 weken, met een sterk toenemend trainingsvolume en intensiteit en zonder volledig herstel tussen de trainingen wel in ene weer progressie met zich mee bracht.
Dit wordt ook wel overreaching genoemd, feitelijk een bedoelde lichte vorm van overtraining, wat een noodzakelijke extreme trainingsprikkel vormt, noodzakelijk om het lichaam weer progressief te laten reageren.
Hierbij is het wel zeer belangrijk dat het lichaam daarna de kans krijgt volledig te herstellen van de "cumulative fatique" en te supercompenseren.
Dmv. bijv. 1-2 weken deload in de vorm van actieve rust.
Als je dat namelijk niet doet brand je heel snel op....

[olddutch]

als naturel komt men helaas snel aan grenzen, maar er is altijd wel wat te verbeteren, of tenminste op het level te blijven waar je bent.

- kompleet ander voedings schema, bijv brood door rijst, andere supplementen.... etc.
- kortere of langere workouts
- kortere periodes maar hard bijv. 3-5 weken lang elke set till failure..., daarna rust ..en daarna een schema met lichtere intensiteit.
- verbeter je conditie.
- ga eens je bf senken ter motivatie
- ga een tijdje poweliften ter motivatie.. en "vergeet" bodybuilding voor een paar maandjes.

maar vooral : doorgaan en niet opgeven....

succ6

[harpep]

Origineel gepost door olddutch

als naturel komt men helaas snel aan grenzen, maar er is altijd wel wat te verbeteren, of tenminste op het level te blijven waar je bent.

maar vooral : doorgaan en niet opgeven....

succ6

Het wordt inderdaad wel wat lastiger, vooral voor 38+ opa's zoals jij en ik

[Dave Hawk]

Origineel gepost door olddutch

als naturel komt men helaas snel aan grenzen, maar er is altijd wel wat te verbeteren, of tenminste op het level te blijven waar je bent.

- kompleet ander voedings schema, bijv brood door rijst, andere supplementen.... etc.
- kortere of langere workouts
- kortere periodes maar hard bijv. 3-5 weken lang elke set till failure..., daarna rust ..en daarna een schema met lichtere intensiteit.
- verbeter je conditie.
- ga eens je bf senken ter motivatie
- ga een tijdje poweliften ter motivatie.. en "vergeet" bodybuilding voor een paar maandjes.

maar vooral : doorgaan en niet opgeven....

succ6

Yep dit soort shizzle doe ik ongeveer ook.
Las zelf vaak ook een aantal weken iets meer rust in tussen de trainingen en ga even helemaal off supplementen...om daarna weer helemaal los te gaan met nieuwe trainings, voeding en supplementenschema....zelfs na dik 20 jaar
training doe ik het hier nog goed op.

[olddutch]

Origineel gepost door harpep

Het wordt inderdaad wel wat lastiger, vooral voor 38+ opa's zoals jij en ik

Ja klopt, ik ben al blij als ik dat mag houden wat ik heb. Iets meer scherper en harder zit er nog wel in, dus ben evengoed nog gemotiveerd

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door harpep

Ergens voel je wel dat er weinig progressie meer is, maar vooral net als jij door statistieken/logboek gegevens te vergelijken.

Als je niet langer dan een jaar of 2-3 serieus traint, zijn de adviezen die al gepasseerd zijn in dit topic, zoals verandering van schema, meer/beter eten etc. prima. Ik weet niet hoe lang jij al bezig bent en vanwaar je bent gekomen qua stats, maar hier naar kijkend zou ik vermoeden dat er nog wel wat rek bij je in moet zitten.

Als je echt lang traint, minstens 5-10 jaar dan werkt dit op een bepaald niet meer heb ik gemerkt.

Wat ik toen ondernomen heb is me sterk gaan verdiepen in periodisatie en de relaties belastingprikkels - verstoring homeiostase - recuperatie - en adaptatie.

Na wat practisch experimenteren kwam ik er achter dat het doen van een reeks trainingssessies binnen 3-4 weken, met een sterk toenemend trainingsvolume en intensiteit en zonder volledig herstel tussen de trainingen wel in ene weer progressie met zich mee bracht.
Dit wordt ook wel overreaching genoemd, feitelijk een bedoelde lichte vorm van overtraining, wat een noodzakelijke extreme trainingsprikkel vormt, noodzakelijk om het lichaam weer progressief te laten reageren.
Hierbij is het wel zeer belangrijk dat het lichaam daarna de kans krijgt volledig te herstellen van de "cumulative fatique" en te supercompenseren.
Dmv. bijv. 1-2 weken deload in de vorm van actieve rust.
Als je dat namelijk niet doet brand je heel snel op....

nette repliek thanx
Ik train momenteel 1 jaar en 10 maanden, ik kom van 58 kilo. En idd ik weet dat het op een bepaald moment zo goed als stopt maar vond ook dat ik nog groeipotentieel heb imo. Als ik mij spiegel aan anderen met dezelfde stats als mij gaan die wel nog vooruit. Tuurlijk spelen de genen ook mee..
Jammer dat ik niet op ma woe vrij kan trainen, eerder ma woe don. Trainingen met nog spierpijn van de dag ervoor liggen mij echt niet. Maar toch wel moeilijk om telkens te wachten tot je gevoelsmatig volledig hersteld bent.

[wazzup]

Wat heeft dit met wetenschap te maken ?

[Trasher]

Origineel gepost door Gottardi Exp

nette repliek thanx
Ik train momenteel 1 jaar en 10 maanden, ik kom van 58 kilo. En idd ik weet dat het op een bepaald moment zo goed als stopt maar vond ook dat ik nog groeipotentieel heb imo. Als ik mij spiegel aan anderen met dezelfde stats als mij gaan die wel nog vooruit. Tuurlijk spelen de genen ook mee..
Jammer dat ik niet op ma woe vrij kan trainen, eerder ma woe don. Trainingen met nog spierpijn van de dag ervoor liggen mij echt niet. Maar toch wel moeilijk om telkens te wachten tot je gevoelsmatig volledig hersteld bent.

Stats:
1.70
75 kg
Deadlift: 3 x 100
squat: 3 x 90
bench 1 x 90

Je zit al wel dicht aan je natuurlijke grens. Al bijna 20kg gegained. Tijd om er een spuit in te rammen, zit niks anders op vrees ik.

[Chemical Ali]

Neem eens een tijdje rust.

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door wazzup

Wat heeft dit met wetenschap te maken ?

Wist niet echt waar het anders te zetten. Had namelijk ook gezien dat er in deze sectie niet enkel en alleen wetenschappelijke artikels gepost worden..

Origineel gepost door Trasher

Stats:
1.70
75 kg
Deadlift: 3 x 100
squat: 3 x 90
bench 1 x 90

Je zit al wel dicht aan je natuurlijke grens. Al bijna 20kg gegained. Tijd om er een spuit in te rammen, zit niks anders op vrees ik.

Mja heb toch al eerder besloten om de roids uit mijn lichaam te houden. Ga eens kijken wat een drastische omslag in voeding-training gaat opleveren.

[Trasher]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Mja heb toch al eerder besloten om de roids uit mijn lichaam te houden. Ga eens kijken wat een drastische omslag in voeding-training gaat opleveren.