Wat heb jij ondernomen wanneer je op een plateau kwam?

Gottardi Exp · 5 April 2008, 12:21

Heb hier even mijn statistieken van vorig jaar vergeleken met mijn huidige resultaten en helaas moeten vaststellen dat er qua lengtes amper iets bijgekomen is op een jaartje

Er is denk ik iets fundamenteels verkeerd.

Vandaar mijn peiling:
Hoe en wanneer stelde jij een plateau vast en hoe ben je er precies in geslaagd om het te doorbreken?

**lionel** · 5 April 2008, 12:21

Toen ik op een plateau kwam ben ik gestopt met trainen. Was een jaar terug en bevalt nog steeds prima!

robintjuh · 5 April 2008, 12:31

ga je trainingen veranderen. Doe alles anders. Stel een nieuw voedingsschema op en laat je spieren schrikken. Ga naar fullbody oid, en ga 3 keer in de week deadliften en squatten.

**Sava** · 5 April 2008, 12:33

Ben 5x5 gaan trainen op grote compounds. Geen 1 reppers meer. Stuk omlaag gegaan met me gewicht en elke training 2,5kg erbij geschoven.

Deed toen geloof ik squats, deadlifts, bor's, bp, mp 3x per week.

ivosnivo · 5 April 2008, 12:34

Meer eten en ander schema doen.

Stancke · 5 April 2008, 12:39

Oefeningen in een andere volgorde gaan trainen
Andere oefeningen inlassen
Met 2 trainen

Rawplayer · 5 April 2008, 12:44

Doe ff tijdelijk een andere programma, smolov, squats 'n milk, wsb, bill star

Rawplayer · 5 April 2008, 12:45

Citaat:

Origineel gepost door Sava

Ben 5x5 gaan trainen op grote compounds. Geen 1 reppers meer. Stuk omlaag gegaan met me gewicht en elke training 2,5kg erbij geschoven.

Deed toen geloof ik squats, deadlifts, bor's, bp, mp 3x per week.

3x per week deadlift? Insane... vindt je dit niet onverantwoord? Ik bedoel het is wel blesuregevoeliger, toch?

Gottardi Exp · 5 April 2008, 12:48

Alvast bedankt voor de tips
Vind het maar vreemd ook dat men spierpijn iets langer blijkt te duren dan over een jaar, en sneller vermoeid ook. Overtraining denk ik niet als je amper drie maal traint per week met gemiddeld +8 uur slaap en een kantoorjob.

Stancke · 5 April 2008, 12:49

Citaat:

Origineel gepost door Rawplayer

3x per week deadlift? Insane... vindt je dit niet onverantwoord? Ik bedoel het is wel blesuregevoeliger, toch?

Best wel zwaar ook...

Butcher19 · 5 April 2008, 12:54

Citaat:

Origineel gepost door Gottardi Exp

Alvast bedankt voor de tips
Vind het maar vreemd ook dat men spierpijn iets langer blijkt te duren dan over een jaar, en sneller vermoeid ook. Overtraining denk ik niet als je amper drie maal traint per week met gemiddeld +8 uur slaap en een kantoorjob.

Ik zou zeggen, probeer eens een week rust te nemen.
De rest sluit ik me bij de rest aan: meer eten en ander trainingsschema.

**Sava** · 5 April 2008, 12:54

Citaat:

Origineel gepost door Rawplayer

3x per week deadlift? Insane... vindt je dit niet onverantwoord? Ik bedoel het is wel blesuregevoeliger, toch?

Nee

Citaat:

Origineel gepost door Stancke

Best wel zwaar ook...

Ja

flex170578 · 5 April 2008, 13:13

Plateaus doorbreken is heel moeilijk, vooral als je al jaren traint.

Hetgeen mij door mn laatste plateau heeft geholpen voor mn kuiten was supersets. Ik begin dan bvb met staand aan de machine en ga direct door op de leg press calves. Na die set neem ik 1 minuut pauze en doe dit opnieuw. Ben van plan dit tevens voor andere zwakkere spiergroepen te doen als rug en bi/triceps

flex170578 · 5 April 2008, 13:21

Citaat:

Origineel gepost door robintjuh

ga je trainingen veranderen. Doe alles anders. Stel een nieuw voedingsschema op en laat je spieren schrikken. Ga naar fullbody oid, en ga 3 keer in de week deadliften en squatten.

Full body is imo vooral effectief voor beginners. Met 4 sets squats heb je je benen onvoldoende getraind. Doe je voor elke spiergroep 2 oefeningen ben je dan weer minimum vetrokken voor 1u en half a 2u.

Korte trainingen met telkens 2 spiergroepen die je max aanpakt is imo nog altijd de way to go. Verspreid deze spiergroepen over een 3 dag of 4 dagen split. Dat in combi met veel eiwitten en calorien (indien ecto) en je zult groeien

robintjuh · 5 April 2008, 13:50

Citaat:

Origineel gepost door Rawplayer

3x per week deadlift? Insane... vindt je dit niet onverantwoord? Ik bedoel het is wel blesuregevoeliger, toch?

Ik deadlift en squat 2x in de cut. Zijn allebei sterk omhoog gegaan. Je voelt je wel heel moe, maar het voelt ook erg goed.

robintjuh · 5 April 2008, 13:52

Citaat:

Origineel gepost door flex170578

Full body is imo vooral effectief voor beginners. Met 4 sets squats heb je je benen onvoldoende getraind. Doe je voor elke spiergroep 2 oefeningen ben je dan weer minimum vetrokken voor 1u en half a 2u.

Korte trainingen met telkens 2 spiergroepen die je max aanpakt is imo nog altijd de way to go. Verspreid deze spiergroepen over een 3 dag of 4 dagen split. Dat in combi met veel eiwitten en calorien (indien ecto) en je zult groeien

Tja ik zelf train split. Maar wel met zo veel mogelijk en zo vaak mogelijk compounds. Meestal doe ik op de rug+bicep dag geen eens isolatie oefeningen, ze zijn dan al helemaal kapot door de compounds.

**Antropoid** · 5 April 2008, 15:04

Nog meer gaan eten werkte voor mij. Kostte de nodige moeite maar is het enige wat uiteindelijk geholpen heeft.

Gottardi Exp · 5 April 2008, 15:53

Citaat:

Origineel gepost door Antropoid

Nog meer gaan eten werkte voor mij. Kostte de nodige moeite maar is het enige wat uiteindelijk geholpen heeft.

Lijkt idd een primair initiatief maar als je je vetpercentage enorm in het oog moet houden..

Masallah · 5 April 2008, 15:58

Bij mij is het ook mijn voeding wat mij belemmerd, ben een hardgainer en zal dus veel moeten eten wil ik groeien,
vind het zelf nogal lastig om dit lange tijd vol te houden, maar dit is dan ook het enige in mijn ogen wat mij op dit
plateau vast blijft houden.

**Trasher** · 5 April 2008, 16:01

Plateau's, wat zijn dat?

5 April 2008, 12:21	#1
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.240 Karma Power: 16	Wat heb jij ondernomen wanneer je op een plateau kwam? Heb hier even mijn statistieken van vorig jaar vergeleken met mijn huidige resultaten en helaas moeten vaststellen dat er qua lengtes amper iets bijgekomen is op een jaartje Er is denk ik iets fundamenteels verkeerd. Vandaar mijn peiling: Hoe en wanneer stelde jij een plateau vast en hoe ben je er precies in geslaagd om het te doorbreken? __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 90 bench 1 x 90

5 April 2008, 12:21	#2
lionel High on Meth Geregistreerd: Jan 2005 Locatie: Groningen Geslacht: M Posts: 3.180 Karma Power: 17	Toen ik op een plateau kwam ben ik gestopt met trainen. Was een jaar terug en bevalt nog steeds prima! __________________ 90 kg 10% 1.84 Op weg naar groot

5 April 2008, 12:33	#4
Sava ★ All Natural Baby ★ Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 1.329 Karma Power: 9	Ben 5x5 gaan trainen op grote compounds. Geen 1 reppers meer. Stuk omlaag gegaan met me gewicht en elke training 2,5kg erbij geschoven. Deed toen geloof ik squats, deadlifts, bor's, bp, mp 3x per week. __________________ Ain't nothing to it, but to do it. 1.81m 90-92 kg 12-13%

5 April 2008, 12:34	#5
ivosnivo Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groooooooooningen Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 4.087 Karma Power: 35	Meer eten en ander schema doen. __________________ ...................2007............................nu.....................2008 Deadlift.........250kg 1x....................265kg 1x................300kg 1x Squat...........160kg 5x....................200kg 1x................200kg 5x Benchpress....145kg 5x....................165kg 1x................170kg 1x Pushpress......120kg 1x....................122,5kg 1x.............130kg 1x Side raises.....12kg 10x....................2kg 3x...................12kg 12x

5 April 2008, 12:39	#6
Stancke Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.226 Karma Power: 14	Oefeningen in een andere volgorde gaan trainen Andere oefeningen inlassen Met 2 trainen __________________ www.bodybuildinglife.be Social group - de West Vlaanders

5 April 2008, 12:31	#3
robintjuh Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.672 Karma Power: 7	ga je trainingen veranderen. Doe alles anders. Stel een nieuw voedingsschema op en laat je spieren schrikken. Ga naar fullbody oid, en ga 3 keer in de week deadliften en squatten.

5 April 2008, 12:44	#7
Rawplayer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Limburg, NL Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.843 Karma Power: 35	Doe ff tijdelijk een andere programma, smolov, squats 'n milk, wsb, bill star __________________ Please correct me if I am wrong ---- Ik wil m'n gewrichten alleen verneuken op zware lifts en niet op hardlopen ofzo.. - Tjok

5 April 2008, 12:48	#9
Gottardi Exp Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: België Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.240 Karma Power: 16	Alvast bedankt voor de tips Vind het maar vreemd ook dat men spierpijn iets langer blijkt te duren dan over een jaar, en sneller vermoeid ook. Overtraining denk ik niet als je amper drie maal traint per week met gemiddeld +8 uur slaap en een kantoorjob. __________________ Use your force and use your defects, then you gonna be a star Stats: 1.70 75 kg Deadlift: 3 x 100 squat: 3 x 90 bench 1 x 90

5 April 2008, 13:13	#13
flex170578 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Kingdom of Heaven Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.523 Karma Power: 10	Plateaus doorbreken is heel moeilijk, vooral als je al jaren traint. Hetgeen mij door mn laatste plateau heeft geholpen voor mn kuiten was supersets. Ik begin dan bvb met staand aan de machine en ga direct door op de leg press calves. Na die set neem ik 1 minuut pauze en doe dit opnieuw. Ben van plan dit tevens voor andere zwakkere spiergroepen te doen als rug en bi/triceps __________________ Get BIG or die trying! Laatst aangepast door flex170578 : 5 April 2008 om 13:21.

5 April 2008, 15:04	#17
Antropoid ★ Universal Muscle Ape ★ Geregistreerd: Jun 2003 Locatie: Artis' Gym Geslacht: M Posts: 5.360 Karma Power: 43	Nog meer gaan eten werkte voor mij. Kostte de nodige moeite maar is het enige wat uiteindelijk geholpen heeft. __________________ Stop whining about your karma and go to the gym........

5 April 2008, 15:58	#19
Masallah Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 6.816 Karma Power: 41	Bij mij is het ook mijn voeding wat mij belemmerd, ben een hardgainer en zal dus veel moeten eten wil ik groeien, vind het zelf nogal lastig om dit lange tijd vol te houden, maar dit is dan ook het enige in mijn ogen wat mij op dit plateau vast blijft houden. __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, Gillian, sanca, Raoul Duke, Xto ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Trapzillah on the move ...

5 April 2008, 16:01	#20
Trasher Huge Freak Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.136 Karma Power: 50	Plateau's, wat zijn dat?

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode