Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with res

[Daster]

Drinkwater, E.J., T.W. Lawton, M.J. McKenna,R.P. Lindsell, P.H. Hunt, and D.B. Pyne.
Increased number of forced repetitions does not enhance strength development with resistance training.
J. Strength Cond. Res. 21(3):841–847. 2007.—

Some research suggests that strength improvements are greater when resistance training continues to the point at which the individual cannot perform additional repetitions (i.e., repetition failure). Performing additional forced repetitions after the point of repetition failure and thus further increasing the set volume is a common resistance training practice. However, whether short-term use of this practice increases the magnitude of strength development with resistance training is unknown and was investigated here. Twelve basketball and 10 volleyball players trained 3 sessions per week for 6 weeks, completing either 4 × 6, 8 × 3, or 12 × 3 (sets × repetitions) of bench press per training session. Compared with the 8 × 3 group, the 4 × 6 protocol involved a longer work interval and the 12 × 3 protocol involved higher training volume, so each group was purposefully designed to elicit a different number of forced repetitions per training session. Subjects were tested on 3- and 6-repetition maximum (RM) bench press (81.5 * 9.8 and 75.9 * 9.0 kg, respectively, mean * SD), and 40-kg Smith Machine bench press throw power (589 * 100 W). The 4 × 6 and 12 × 3 groups had more forced repetitions per session (p < 0.01) than did the 8 × 3 group (4.1 * 2.6, 3.1 * 3.5, and 1.2 * 1.8 repetitions, respectively), whereas the 12 × 3 group performed approximately 40% greater work and had 30% greater concentric time. As expected, all groups improved 3RM (4.5 kg, 95% confidence limits, 3.1– 6.0), 6RM (4.7 kg, 3.1–6.3), bench press throw peak power (57 W, 22–92), and mean power (23 W, 4–42) (all p 0.02). There were no significant differences in strength or power gains between groups. In conclusion, when repetition failure was reached, neither additional forced repetitions nor additional set volume further improved the magnitude of strength gains. This finding questions the efficacy of adding additional volume by use of forced repetitions in young athletes with moderate strength training experience.

Increased Number of Forced Repetitions Does Not Enhance Strength Development With Resistance Training

[YannickLB]

shit hey, ik wil et snappen maar et is nogal ingewikkeld engels...
komt het er op neer dat je beter bijvoorbeeld 8 keer dezelfde oefening kan doen maar dan 3 keer uitstoten.
dan 3 keer dezelfde oefening doen maar dan 8 keer uitstoten?
of heb ik et nou weer verkeerd begrepen..

[Calyptus]

nee
Het komt erop neer dat eens je op faling zit, extra reps met behulp van een spotter weinig uitmaken voor krachtwinst.

Over massa wordt niet gesproken, dus voor bodybuilders kan dit nog steeds nuttig zijn.

[builderB]

Niet heel verbijsterend...

[YannickLB]

oooh okay...

[Daster]

maar toch worden forced reps in de gemiddelde gym wel veel overschat denk ik. ik denk dat het eerder kwaad doet met het risico op overtraining dan dat het goed doet.

[baka boko]

Origineel gepost door builderB

Niet heel verbijsterend...

x2

ik ga er alleen maar op achteruit als ik elke keer tot failure train

[Gorill0r]

Origineel gepost door baka boko

x2

ik ga er alleen maar op achteruit als ik elke keer tot failure train

x3.

[3XL]

Wat ik het belangrijkste uit dit verhaal vind is dat alle drie de trainingsmanieren ongeveer evenveel winst gaven terwijl er groot verschil in volume en rust was.

Verders haal ik eigenlijk niet uit het abstract (mischien wel als ik het op m'n gemak nog eens doorlees) waaruit blijkt dat extra forced reps (neg. training) geen extra winst opleverd.

athletes with moderate strength training experience Mischien dat meer ervaren mensen er wel iets aan hebben ? ?

[3XL]

Origineel gepost door Daster

maar toch worden forced reps in de gemiddelde gym wel veel overschat denk ik. ik denk dat het eerder kwaad doet met het risico op overtraining dan dat het goed doet.

Origineel gepost door baka boko

x2

ik ga er alleen maar op achteruit als ik elke keer tot failure train

Origineel gepost door Gorill0r

x3.

Omdat 9 van de 10 mensen dit soort methoden combineert met een te hoog volume (te hoog voor de methode)

[Daster]

Origineel gepost door 3XL

Wat ik het belangrijkste uit dit verhaal vind is dat alle drie de trainingsmanieren ongeveer evenveel winst gaven terwijl er groot verschil in volume en rust was.

Verders haal ik eigenlijk niet uit het abstract (mischien wel als ik het op m'n gemak nog eens doorlees) waaruit blijkt dat extra forced reps (neg. training) geen extra winst opleverd.

athletes with moderate strength training experience Mischien dat meer ervaren mensen er wel iets aan hebben ? ?

Hmm misschien dat ze daar dieper op ingaan in het volledige artikel (kon ik niet vinden). Overigens heb ik zelf in de periodes dat ik veel met forced reps trainde ook veel vooruitgang geboekt (durf niet te zeggen dat ik daaraan te danken heb). Ik trainde destijds wel met een laag volume, ca 6-9 sets per spiergroep per week.

Maar misschien dat beginnende krachtsporters er niet het maximale uit kunnen halen omdat hun stabiliteit etc nog niet optimaal is?

[Trasher]

Origineel gepost door Daster

maar toch worden forced reps in de gemiddelde gym wel veel overschat denk ik. ik denk dat het eerder kwaad doet met het risico op overtraining dan dat het goed doet.

Ook mijn ervaring. Ik zie beginners varierend van enkele weken tot enkele maanden ervaring aan de gang met forced reps. Vaak zie ik ze dan al snel afhaken om allerlei redenen. Door mijn trainomgeving ben ik zo ook begonnen. Wist ik veel. Zij hadden ervaring en ik niet. Iedereen deed het immers. Na een jaar had ik nog nauwelijks stabiliteit bij benchen. Iets wat ik vaak ook bij anderen zie. Vorderingen waren ook bedroevend.

Als ik nu al forced reps doe is dat zeer gedoseerd en met een laag volume. Over de laatste aanpak ben ik veel meer te spreken.

[KaLe]

wanneer je forced reps wilt doen, zul je ook je totaal volume sterk terug moeten dringen, anders zul je heel snel opbranden.

[3XL]

idd, als je intensiteit omhoog gaat (niet in de zin van 1RM) moet je het volume terug schroeven.