Hormonale respons na krachttraining

[RougeMonkey]

Leuk artikel, vooral blz 9: Hormonale respons na krachttraining. Op zich bekende info, maar leuk om te lezen

http://www.knkf.nl/media/files/downl...uni%202005.pdf

[Muay Thai J]

"Verder kan worden gesteld dat trainingsprogramma's die gebruikelijk zijn voor bodybuilders (middelmatige intensiteit [60-75% 1RM], 3 tot 5 sets van 8-15 herhalingen met korte rustperioden) een grotere respons van testosteron en groeihormoon veroorzaken dan trainingen met een hogere intensiteit, lager volume en langere rustperioden (3min)."


3-5 sets: daar kan ik mij perfect in vinden!
8-15 herhalingen: ik dacht dat 4-8 herhalingen beter waren
korte rustperioden: ik dacht dat 2 a 3 minuten ideaal was?

Jullie mening?

[Muay Thai J]

"Over de volgorde van training bestaat de veronderstelling dat het het beste is om eerste de grote spiergroepen te trainen en vervolgens de kleinere spiergroepen. Er wordt verondersteld dat de oefeningen waarbij grote spiergroepen worden gebruikt in het begin van de training een significante testosteronrespons veroorzaken waardoor de kleinere spiergroepen die daarna worden getraind een groter trainingseffect zullen ondervinden." + het stukje erna over "Deze veronderstelling is door middel van een wetenschappelijke studie verder onderzocht..." is echt wel interessant! Maar dat is iets dat degenen die iets van trainingsschema's weten zowiezo doen hé! Eerst compounds en dan pas isolatie!

Maar als ik het goed begrijp (en dat is nieuwe informatie voor mij) dan zeggen ze hier dat een trainig met enkel isolatieoefeningen geen of bijna geen nut heeft?

[kimi]

idd, in de conclusie schrijven ze iets over de volgorde terwijl ze dat niet onderzocht hebben: ze hebben wel onderzocht of een programma MET grote compounds van de benen effect heeft op de biceps progressie tov een programma zonder die compounds. beetje vreemd hoor. of zie ik dit fout??

[Muay Thai J]

wat er staat is:

eerst squatten en dan biceps curls: sterke testosteron stijging
enkel biceps curls zonder squatten: véél mindere testo stijging

--> compounds zorven voor [testo] stijging waar spieren die d.m.v. isolatieoefeningen getraind worden van profiteren
bovendien maakt het niet uit welke compound je gebruikt om die testo-stijging te bewerkstelligen (dus de isolatie en compound moeten niet eens van dezelfde spiergroepen zijn)

ik begrijp niet goed wat je niet snapt?

[kimi]

er staat expliciet: compounds voor isolatie.

maar er is niet onderzocht wat beter is: eerst compounds en dan de isolatie of anders om. dat hebben ze niet onderzocht. dus kun je het ook niet stellen.

wat ze wel kunnen stellen is dat je compounds moet opnemen. ja, dat kan ik ook verzinnen onderhand. maar maakt het dan uit wta je eerst doet?? daar zeggen ze dus wel iets over maar is niet onderzocht

[Muay Thai J]

Ik begrijp wat je bedoelt!
Is dit wat je je afvraagt?

1) eerst compound --> testo stijging --> dan isolatie --> spiergroep van isolatie profiteert mee van testo stijging
2) enkel isolatie --> lage testo stijging --> minder effectief
3) eerst isolatie --> lage testo stijging --> dan compound --> testo stijging --> isolatie kan bij herstel toch nog profiteren

[Taktix]

Ik denk dat hij zich inderdaad die vraag stelt, maar ik denk toch dat 1) efficiënter is aangezien de testo stijging van isolatie na eerst compound te doen zich kapitaliseert op de stijging van de compound?

[kimi]

dat is idd mijn vraag.

zou het niet zo kunnen zijn dat optie 3)

eerst isolatie --> lage testo stijging --> dan compound --> testo stijging --> isolatie kan bij herstel toch nog profiteren

als volgt uitpakt:
je hebt dat kleine spiertje helemaal naar de klote geholpen, verzuurt en uitgeput. vol met afvalstoffen zit ie. vervolgens ga je die compounds voor de benen doen en dan komen de hormonen vrij en je hartslag omhoog enzo, ik kan me voorstellen dat er op die manier veel testo in aanraking komt met het vermoeide bicepsje wat tot veel effect leidt daar en dat je afvalstoffen goed uitspoelt. komt bij dat je focus beter is in het begin bij de bicepstraining. maar dan wel weer minder bij de compounds.

[3XL]

Hormones in Short-Term Exercises: Resistance and Power Exercises