cortisol levels

[Sportie]

wat zijn cortisol levels ik heb er wel wat over gehoord, maar ik weet niet echt wat het is als iemand mij zou kunnen uitleggen ben ik dar dankbaar voor.

[BRIAN DE VE]

Goed topic, weet er ook vrij weinig van, wat zijn de nadelen bij een te hoog en te laag cortisol level bv ?

[Tays]

Cortisol is een hormoon wat vrij komt bij stress, daarom ook wel het stress hormoon genoemd.Door stress worden er adrenaline en noradrenaline aan gemaakt. Deze reactie vergt veel energie het lichaam wordt tijdelijk in verhoogde paraatheid gebracht. Hier bij wordt glucose verbruikt om dat verlies te compenseren breekt cortisol eiwitten uit spierweefsel af, wat omgezet wordt in glucose.

Hoog cortisol level/niveau zorgt dus voor afbraak van spiermassa, als er niet voldoende glucose in de bloedbaan is. Consequent een verhoogd cortisol niveau is dus zeer nadelig voor spier opbouw, vet opslaan rond je organen wordt ook vaak geassocieerd met een consequent verhoogd cortisol niveau.

Laag cortisol level/niveau kan ook nadelig zijn. S'morgen een laag cortisol niveau (voor het ontbijt) verstoord het dag en nachtritme wat zorgt voor stress s'nachts omdat je niet kan slapen hier door verminderd de afgifte van andere belangrijke hormonen wat weer nadelig is voor spieropbouw.

Na/tijdens de training= veel stress(lees inspanning waarbij adrenaline vrij komt) kan je door tijdens/na je training de eiwitten die je lichaam gebruikt, als er cortisol vrij komt, te eten in combinatie met snelle suikers.
Glutamine (meest voorkomende eiwit in spiermassa), Glycine (meest voorkomende eiwit in haren, haar uitval komt voor bij een zeer stressvol bestaan) zijn de eiwitten die hiervoor gebruikt worden door het lichaam. vitamine C heeft ook een remmende werking op cortisol. Door dit te nuttigen kan je de spierafbraak door cortisol verminderen.

[Sportie]

maar er was ook toch iets dat je je buikspieren niet direct mocht trainen

[Tays]

Origineel gepost door Sportie

maar er was ook toch iets dat je je buikspieren niet direct mocht trainen

Als je een liggende buikspier oefening uitvoert simuleer je de houding die je lichaam aan neemt om zichzelf te verdedigen in paniek, dan maak je je zelf namelijk zo klein mogelijk, je knieën komen omhoog naar je borst je armen sla je om je hoofd hier door bescherm je alle belangrijke onderdelen.

Of je lichaam hierdoor ook werkelijk meer cortisol aanmaakt weet ik niet.

Er zijn genoeg andere oefeningen voor de buikspieren, je buikspieren hebben zowiezo als belangrijkste functie stabilisatie van de romp dus dat lijkt mij ook het belangrijkste om te benadrukken in je training.

[AdriaanKrul]

Thx, Tays for je info!

[3XL]

Origineel gepost door Sportie

maar er was ook toch iets dat je je buikspieren niet direct mocht trainen

Er zijn theorien dat crunches ed de plexus solaris stimuleert en omdat deze zenuwknoop in verbinding staat met de bijnieren de cortisolafgifte.


Zijn buikspieroefeningen nu extra cortisolverhogend of niet?

[Sportie]

3xl wat zou jij me aanraden voor buikspieren te trainen wel of niet trainen de abs

[MacB]

jawel natuurlijk niet zo bang voor cortisol zijn.

[3XL]

Ben zelf geen voorstander van gerichte buiktraining. Ik ben van mening dat squatten, deadliften, enz de buikspieren meer dan genoeg trainen.

[robintjuh]

Origineel gepost door 3XL

Ben zelf geen voorstander van gerichte buiktraining. Ik ben van mening dat squatten, deadliften, enz de buikspieren meer dan genoeg trainen.

+1

een must voor een sterke core!

[Miss Deadlift]

Origineel gepost door MacB

jawel natuurlijk niet zo bang voor cortisol zijn.

idd.
Bang zijn voor cortisol stimuleert ook de cortisol afgifte.
[AAH,daar heb je het MONSTER HORMOON weer ]


Bovendien is het ook niet waar dat er alleen maar een hoop cortisol vrijkomt dat alles afbreekt en er verder helemaal niets gebeurt.Het is negatieve feedback dus na een extra hoge cortisol afgifte zal die normaal gesproken juist weer lager worden dat reguleert het lichaam normaal gesproken gewoon goed,alleen onder extreme stress of als er echt iets niet goed werkt dan levert dat blijvend verhoogde cortisol op met alle ellende vandien.
Normaal is het ook zeker niet alleen cortisol wat verhoogd wordt maar nog een berg andere hormonen, stress door zware training verhoogt bijvoorbeeld ook GH,zuurstoftekort is ook een vorm van stress die cortisol verhoogt maar het verhoogt ook je eigen EPO aanmaak.
Dit betekent natuurlijk niet dat veel stress goed is,maar je moet er ook niet te bang van worden en alles gaan vermijden waar cortisol bij vrij zou kunnen komen.

[Rawplayer]

Daarom zijn beachboys die buikspieren trainen ook broodmager.

[harpep]

Origineel gepost door Miss Deadlift

idd.
Bang zijn voor cortisol stimuleert ook de cortisol afgifte.
[AAH,daar heb je het MONSTER HORMOON weer ]


Bovendien is het ook niet waar dat er alleen maar een hoop cortisol vrijkomt dat alles afbreekt en er verder helemaal niets gebeurt.Het is negatieve feedback dus na een extra hoge cortisol afgifte zal die normaal gesproken juist weer lager worden dat reguleert het lichaam normaal gesproken gewoon goed,alleen onder extreme stress of als er echt iets niet goed werkt dan levert dat blijvend verhoogde cortisol op met alle ellende vandien.

Als jullie het niet al te erg vinden zou ik hier ook nog een toevoegend plasje over willen doen:

Miss D heeft hier namelijk een heel belangrijk punt imo.

De wetenschap op dit gebied en de mensen die zich hier mee bezig houden hebben de neiging zaken te bekijken vanuit een nogal reductionistisch perspectief.

Complexe systemen en processen worden hierbij ontleed/ontbonden in enkelvoudige factoren en vervolgens wordt er gekeken naar wat zo'n enkelvoudige factor - zoals cortisol in deze post -in een relatief geisoleerde proefopstelling allemaal voor "kwaads" doet....

Het geinteresseerde en welwillende doch niet volledig ingelichte publiek zal dan al gauw gaan roepen dat cortisol de "boze wolf" of iets dergelijks is.

Op het moment dat Cortisol wordt aanschouwd (voor zover mogelijk) in zijn natuurlijke samenhang in het lichaam en bijbehorende processen, dan blijkt het juist een essentieel onlosmakelijk aspect te zijn van de dynamische balans binnen de stofwisselingsprocessen! (met name dmv. negatieve terugkoppelings-mechanismen)

Natuurlijk kan dit evenwicht door plotselinge schok-effecten (zwaardere trainingen, langere trainingen, verhoging trainings-frequentie e.d.) verstoord worden en tijdelijk extra hoge cortisol waarden in het lichaam opleveren.
Echter in een gezond lichaam vind er ook op dit niveau adapatie/supercompensatie plaats en wordt er een nieuwe balans (homeiostase) ingesteld, welke resulteerd in een een hogere tolerantie tegen belastingsstress.

Helemaal niets mis mee dus, gewoon een van de aspecten van het totale trainingsproces.
BEHALVE WANNEER ER DAADWERKELIJK IETS MIS IS NATUURLIJK (overbelasting/overtraining/hormonale stoornissen bijv.)