Cool down en warming up

[SlowStrider]

Heb weleens gehoord dat cool down voor bodybuilding niet echt nodig is.
Warming up lijkt me wel verstandig om "het bloed beter te laten stromen".

Weet iemand of er gedegen wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar het effect van cool down op blessure preventie en spierherstel bij bodybuilding/krachttraining? En warming up?

[gotime]

cooling down is wel belangrijk ok al is het maar 10 minuutjes langzaam uitlopen ofso want als je de cooling down zorgt ervoor dat de afvalstoffen afvoert
gewoon doen dus 10 minuten extra maakt tog niet uit

[3XL]

"Afvalstoffen" hebben juist een positieve rol op hypertrofie, is het dan wel slim om deze zsm af te laten voeren.

[gotime]

Origineel gepost door 3XL

"Afvalstoffen" hebben juist een positieve rol op hypertrofie, is het dan wel slim om deze zsm af te laten voeren.

ik wist niet dat die positieve rol erop hebben... dus waneer je geen cooling down doet groeit je lichaam dus sneller?

en heb wel gelezen dat het slecht is voor je hart ofso iets klopt dit?

[roberto24]

Origineel gepost door 3XL

"Afvalstoffen" hebben juist een positieve rol op hypertrofie, is het dan wel slim om deze zsm af te laten voeren.

hoe dan?

[3XL]

-Afgifte van groeifactoren zoals IGF-1 en FGF (Insulin-like Growth Factor 1 en Fibroblast Growth Factor)
-Langere verhoogde melkzuur aanwezigheid werk in op GH afgifte
-Afgifte van bepaalde prostaglandinen zoals PGE2 en PGF2

[Rory01]

In de M&F las ik het volgende stukje:

De sets met weinig herhalingen en een hoge intensiteit worden gevolgd door sets van 25 reps die de doelspiergroepen volpompen met bloed wat voor een serieuze pomp zorgt. Die pomp is er niet alleen voor de show. Training produceert afvalproducten in de spiercellen - het resultaat van de verbranding van glucose en vet als brandstof voor spiercontracties. Die opbouw van afvalstoffen trekt water in de spiercellen en net als met een ballon betekent hoe meer water de spiercel vast kan houden, hoe groter de pomp is die je zult ervaren. De pomp rekt in feite de spiercel waardoor de spier tijdelijk groter wordt en er biochemische processen in werking worden gezet die voor permanente groei zorgen.

Rory