Cardio NA ontbijt beter om vet te verbranden door onderdrukking eetlust via hormonen

[Big T]

BBC pakte gisteren uit met een artikel mbt een nieuw onderzoek waar uitkomt dat cardio na het ontbijt beter is om vet te verliezen. Men heeft het niet over zware krachttraining of HIT in de gym, maar over oefeningen/cardio aan een haalbaar tempo (ivbm de vertering van het ontbijt).

Ik heb een stukje vertaald, de rest kan je lezen in de link hieronder.

"Twaalf vrijwilligers kregen hetzelfde ontbijt. Na een uur ging de helft van hen een uur op de fiets/hometrainer terwijl de andere helft rustig bleef zitten.

Beide groepen mochten daarna, na weer een uur, zoveel gaan eten als ze wilden. Zoals verwacht had de groep die had getraind meer Calorieën verbrand dan de groep die niets deed, 492 tegenover 197 kcal.

De vrijwilligers die cardio hadden gedaan aten nadien meer: 913 vs 762 kcal.

Maar wanneer rekening werd gehouden met de hoeveelheid energie die tijdens de cardio was verbrand, dan aten de sportieve mensen globaal minder Callorieën - 421 kcal tegenover 565 voor de inactieve groep. En de levels van hormonen genaamd PYY, GLP-1 en PP, die de hersenen het signaal geven wanneer de maag vol is, waren verhoogt tijdens en onmiddelijk na de cardio.

De vrijwilligers zeiden ook dat ze minder hongerig waren gedurende deze periode."

Dr Ian Campbell voegt nog toe:

"Deze studie toont ons dat, hoewel totale Calorie inname groter is, het netto resultaat, door de cardio, een vermindering van de netto energiebalans is."

BBC NEWS | Health | 'Exercise after eating' diet tip

Mijn eigen bedenking: dit zou kunnen betekenen dat cardio vóór het ontbijt je méér eetlust geeft en dus moeilijker vol te houden is, maar zekerheid hebben we daarover niet. Het is wel duidelijk dat eten vóór de cardio iig helemaal geen probleem is, zoals vroeger wel eens werd gedacht. Het belangrijkste is de netto energiebalans op het einde van de dag, en of je het dieet vol kan houden over langere perode. Het controleren van de eetlust is daarbij een belangrijke factor.

[Gottardi Exp]

Dus door de vermindering van de netto eindbalans op een dag + het feit dat je minder eetlust gaat hebben door een ontbijt voor de cardio, of simpelweg enkel door de cardio.
Verder wss beter geen cardio op nuchtere maag ivm het catabole risico.
Het zou anderzijds moeten zijn dat de actieve mensen een groter hongergevoel zouden moeten hebben toch.
Ik kan er mij wel bij vinden, de honger na een zware training lijkt soms minder groot dan een avond in de zetel te zitten.

[SanderM]

best interessant ontbijten voor je cardio is dus gewoon prima.
(niet dat het relevant voor mij is ofzo)

[Big T]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Het zou anderzijds moeten zijn dat de actieve mensen een groter hongergevoel zouden moeten hebben toch.

Ze eten iets meer, maar relatief gezien hebben ze minder eetlust, als je rekening houdt met de cardio en de hormonen die afgegeven worden.

[Ironmind]

Mooizo, nu gaan mensen tenminste weer ontbijten, alvorens ze gaan cardio'en.

[bartjeh]

Ik weet het niet.. ben nog niet echt overtuigd... Als je gewoon aan je dieet houdt.. zoals ik.. en niet overeet.. dan lijkt mij 's ochtends voor ontbijt beter

[Big T]

Beter om spieren te verbranden ongetwijfeld.

[Ariane1991]

Origineel gepost door BIG-T

BBC pakte gisteren uit met een artikel mbt een nieuw onderzoek waar uitkomt dat cardio na het ontbijt beter is om vet te verliezen. Men heeft het niet over zware krachttraining of HIT in de gym, maar over oefeningen/cardio aan een haalbaar tempo (ivbm de vertering van het ontbijt).

Ik heb een stukje vertaald, de rest kan je lezen in de link hieronder.

"Twaalf vrijwilligers kregen hetzelfde ontbijt. Na een uur ging de helft van hen een uur op de fiets/hometrainer terwijl de andere helft rustig bleef zitten.

Beide groepen mochten daarna, na weer een uur, zoveel gaan eten als ze wilden. Zoals verwacht had de groep die had getraind meer Calorieën verbrand dan de groep die niets deed, 492 tegenover 197 kcal.

De vrijwilligers die cardio hadden gedaan aten nadien meer: 913 vs 762 kcal.

Maar wanneer rekening werd gehouden met de hoeveelheid energie die tijdens de cardio was verbrand, dan aten de sportieve mensen globaal minder Callorieën - 421 kcal tegenover 565 voor de inactieve groep. En de levels van hormonen genaamd PYY, GLP-1 en PP, die de hersenen het signaal geven wanneer de maag vol is, waren verhoogt tijdens en onmiddelijk na de cardio.

De vrijwilligers zeiden ook dat ze minder hongerig waren gedurende deze periode."

Dr Ian Campbell voegt nog toe:

"Deze studie toont ons dat, hoewel totale Calorie inname groter is, het netto resultaat, door de cardio, een vermindering van de netto energiebalans is."

BBC NEWS | Health | 'Exercise after eating' diet tip

Mijn eigen bedenking: dit zou kunnen betekenen dat cardio vóór het ontbijt je méér eetlust geeft en dus moeilijker vol te houden is, maar zekerheid hebben we daarover niet. Het is wel duidelijk dat eten vóór de cardio iig helemaal geen probleem is, zoals vroeger wel eens werd gedacht. Het belangrijkste is de netto energiebalans op het einde van de dag, en of je het dieet vol kan houden over langere perode. Het controleren van de eetlust is daarbij een belangrijke factor.

Jammer dat er geen groep bij zat die eerst ging trainen en daarna zoveel eten als ze wilden. Misschien onderdrukt de vroege training hun eetlust nog wel méér dan bij trainen na ontbijt.

Dat zou dan wel betekenen dat nuchtere training het energietekort nog extra vergroot, dus meer katabolisme en meer eiwitafbraak. Wel snel gewichtsverlies dus, maar vooral spierverlies.

[Ariane1991]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Het zou anderzijds moeten zijn dat de actieve mensen een groter hongergevoel zouden moeten hebben toch.

Ik heb vooral de dag na een ongewone inspanning meer eetlust.

[bartjeh]

Origineel gepost door BIG-T

Beter om spieren te verbranden ongetwijfeld.

Misschien heb je gelijk, je kan ook wat BCAA's vooraf nemen om dit zoveel mogelijk te onderdrukken.

[Big T]

Origineel gepost door bartjeh

Misschien heb je gelijk, je kan ook wat BCAA's vooraf nemen om dit zoveel mogelijk te onderdrukken.

Dat werkt idd goed, maar waar het mij om gaat is dat die lege maag totaal zinloos is. Men dacht altijd dat met een lege maag er direct vet zou verbrand worden, maar dat is onzin, je verbrand altijd een combinatie van vet en suikers. Het gaat vooral om het globale verbruik op een hele dag.

[bartjeh]

Nou dan schrap ik dat misschien ook maar, want het is erg zwaar om vol te houden. Ik vraag me af of er meer onderzoeken zijn die tot hetzelfde resultaat komen ?

[3XL]

Maw voor iemand die z'n eetlust in de hand kan houden blijft aerobische training voor het ontbijt toch de betere oplossing.

[bartjeh]

Origineel gepost door 3XL

Maw voor iemand die z'n eetlust in de hand kan houden blijft aerobische training voor het ontbijt toch de betere oplossing.

dat zei ik ook al, Big-T denkt daar anders over... ik twijfel nu

[wazzup]

Mensen die anaal hun calorieen tellen (aka alle DBB-ers ) zullen hier minder aan hebben, maar zelfs dan kan het nuttig zijn omdat je honger onderdrukt en dat is altijd fijn in de cut. Plus dat het niks uitmaakt voor je vetverbranding over de gehele dag, dus waarom zou je niet ?

(al twijfel ik er aan dat het bij lage vetpercentages wel degelijk een effect kan hebben om toch zonder voeding te gaan cardioen, maar dat heeft op zich niks met vetverbranding tijdens de cardio te maken maar met andere dingen (catecholamines) )

[Ariane1991]

Origineel gepost door 3XL

Maw voor iemand die z'n eetlust in de hand kan houden blijft aerobische training voor het ontbijt toch de betere oplossing.

Je gewicht gaat harder omlaag, maar je verliest de verkeerde soort massa. 't Is maar net wat je het belangrijkste vindt.

[M@riposa]

Goed stuk! Hier heb ik al menige discussie over gehad

[Ironmind]

Origineel gepost door 3XL

Maw voor iemand die z'n eetlust in de hand kan houden blijft aerobische training voor het ontbijt toch de betere oplossing.

In welk opzicht beter? Totaal aantal Kcal die je verbruikt, of totaal vet die je verbrand?
Ik denk dat beide lager zijn, bij een lagere inspanning...

Dus zware cardio + ontbijt = beter voor je metabolisme + je verbrand meer die dag!
En geen/minder spiermassa verlies..
1+1=3

[Sephirothsnake]

Ik ontbijt en dan vertrek ik naar de gym.

altijd zo gedaan

[3XL]

Origineel gepost door Ariane1991

Je gewicht gaat harder omlaag, maar je verliest de verkeerde soort massa. 't Is maar net wat je het belangrijkste vindt.

Waar haal je dat vandaan? Enige wat ik uit dit verhaal haal is dat trainen de eetlust opwekt, maar dat alles bij elkaar gerekend de door de training verbruikte calorien hoger liggen dan wat je door de extra eetlust weer bij eet.

Maw ook trainen voor het ontbijt geeft een reductie in opname/verbruik. Als je dus je opname kan bedwingen is de reductie nog groter. Waaruit dit bestaat (vet/spier) word niet vermeld.