Biceps reageren beter op "snel" rep-tempo

[nasty^PhysIc]

ik trek hem altijd snel omhoog, en laat hem heel langzaam zakken. heb daar goede resultaten mee geboekt.

[RobertHosper]

same here

[Reddevil]

Ok leuk maar in de commando's als je kracht wil hebben en massa doen die lui dat daar 2 seconden dan gewicht omhoog 4 seconden dan gewicht omlaag
Hebben die lui het fout of wat?

[FrederX]

biceps is een oefening die ik juist geconctentreerd en langzaam uitvoer.. en groeien goed!


ik ben nog altijd van mening, dat het per lichaam weer anders is

[ECLIPSE]

bij mij verschilt het per oefening.. bicep curl voer ik altijd op redelijk snel tempo uit.. maar concentration curls.. preacher curls.. incline bench standing one arm dumbell curls die uj dan bijvoorbeeld weer langzaam en geconcentreerd.. nadruk leggend op negatieve herhaling en maximale contractie op de top van de beweging.. je moet ze gewoon lekker blijven verrassen

[Big T]

Origineel gepost door wazzup

Wat snap je niet T, dat je eigen ervaring overeen komt met dit onderzoek ?

Komt juist niet overeen. Snel uitgevoerde reps werken bij mij trouwens bij geen enkele groep.

Origineel gepost door FrederX

biceps is een oefening die ik juist geconctentreerd en langzaam uitvoer.. en groeien goed!


ik ben nog altijd van mening, dat het per lichaam weer anders is

Idd, komen we toch weer bij de spiervezelverdeling uit...

[subzero]

Origineel gepost door ReyMysterio

Ik doe zowel negatief als positief langzaam voor mij voel ik dit beter dan dat ik als een idioot sta te hossen met de ijzers!
En als je eenmaal aan het swingen bent is de kans groot dat je lichaam meedoet en dat is nou ook weer niet de bedoeling!
Trouwens zijn de onderzoekers zelf fanatiek sporters of is dit een weer de beste stuurlui staan aan wal verhaal?

sluit me hier toch wel bij aan zo

[3XL]

METHODS
Subjects.
Twelve healthy adult males participated in this study. The average age, weight, and height of the subjects was 28.8 * 6.1 yr, 70.2 * 8.5 kg, and 181.4 * 8.9 cm, respectively. Subjects were excluded from this study if they had an orthopedic or neurologic disorder, which precluded them from completing the exercise protocol. In addition, subjects were excluded if there were precautions and contraindications for MRI (i.e., cardiac pacemaker, central aneurysm clips, cardiac valve replacement, metal pins, metal prosthesis, removable dentures, or nerve stimulators) (25). At the time the study was conducted, all subjects were participating in regular strength training, which included free-weight exercises. Before participation, all subjects provided written informed consent according to a protocol approved by the Institutional Review Board and Health Research Association of the University of Southern California.

[g-men]

Origineel gepost door wazzup

To ensure that the total time for both protocols was similar, the first protocol consisted of three sets of 12 repetitions (N = 36), whereas the slow protocol consisted of three sets of four repetitions (N = 12)

Dat is voor mij niet zo vreemd, want het is al lang bekend dat het optimale aantal reps voor spiergroei tussen de 8 en 12 ligt, dus als ze zeggen dat het snelle protocol waarbij 12 reps wordt gedaan meer effect heeft voor de biceps lijkt mij dat niet zo vreemd. Maar dat je de brachialis beter excentrisch ultra langzaam kan trainen in tegenstelling tot de biceps had ik nog nooit gehoord. Maar we kunnen bijvoorbeeld eens hele langzame hammercurls doen.

[Yzord]

Geen problemen hier met langzame reps. Me armen groeien als kool.

[spiertje16]

Origineel gepost door Yzord

Geen problemen hier met langzame reps. Me armen groeien als kool.

wou net zeggen
snelle reps houdt ook in meer reps
mits je hogere gewichten gebruikt
lijkt me erg stug als je massa traint is het zowiezo al moeilijk
of je moet jezelf ongelijk kunnen pushen

[3XL]

Origineel gepost door spiertje16

wou net zeggen snelle reps houdt ook in meer reps
mits je hogere gewichten gebruikt

En wat is daar mis mee ? ?

[spiertje16]

Origineel gepost door 3XL

En wat is daar mis mee ? ?

tjah ligt eraan of hij wil verzuren of massa trainen
ik bedoel over de reps train je niet meer op massa

[corazon]

Origineel gepost door spiertje16

tjah ligt eraan of hij wil verzuren of massa trainen
ik bedoel over de reps train je niet meer op massa

Het is nog steeds voor massa trainen, bijvoorbeeld als iemand op die manier geen 8 reps doet maar 12 reps, dan traint hij nog steeds voor massa. Of als hij daardoor te veel reps kan doen betekend het gewoon dat hij wat zwaarder moet gaan, maar nog altijd traint hij voor massa.

[boerenkool]

Ik begin altijd te rossen als een beest met snelle reps. Als het moeilijk wordt gaan de reps langzamer. Op het laatst gaat het uiterst langzaam en gebruik ik alle spieren die ik heb om nog een curl te maken. En zo gaat het set na set. Een lekkere mix van snel en traag dus.