Het belang van forced reps

[Raistlin]

Can J Appl Physiol. 2004 Oct;29(5):527-43


Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in strength athletes versus nonathletes.

Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Hakkinen K.

Dept. Of Biology of Physical Activity and Neuromuscular Research Center, Univ. of Jyvaskyla, Finland.

The aim of the present study was to investigate acute hormonal and neuromuscular responses and recovery in strength athletes versus nonathletes during heavy resistance exercise performed with the forced and maximum repetitions training protocol. Eight male strength athletes (SA) with several years of continuous resistance training experience and 8 physically active but non-strength athletes (NA) volunteered as subjects. The experimental design comprised two loading sessions: maximum repetitions (MR) and forced repetitions (FR). MR included 12-RM squats for 4 sets with a 2-min recovery between sets. In FR the initial load was higher than in MR so that the subject could lift approximately 8 repetitions by himself and 4 additional repetitions with assistance. Before and after the loading protocols, blood samples were drawn to determine serum testosterone, free testosterone, cortisol and growth hormone concentrations, and blood lactate. Maximal voluntary isometric force and EMG activity of the leg extensors was measured before and after the loading as well as 24 and 48 hrs after the loading. The concentrations of the hormones measured increased significantly (p < .01-.001) after both loadings in both groups. The responses tended to be higher in FR than the MR loading and the increases of testosterone concentrations were significantly (p < .01) greater in both loadings in SA than in NA. Both loading protocols in both groups also led to neuromuscular fatigue observable with significant acute decreases in isometric strength by 32-52% (p < .001) and in maximal iEMG (p < .05-01) associated with large increases in blood lactate. These data suggest that, at least in experienced strength athletes, the forced-repetition protocol is a viable alternative to the more traditional maximum-repetition protocol and may even be a superior approach.

Of het nu heilzaam is altijd met forced reps te werken, daar heb ik mijn twijfels over. Maar toch niet helemaal uit je routine bannen dus ?

Het volledige artikel is wat lang om te posten, en heb het ook niet helemaal doorgelezen .

edit : Een vervolg op het onderzoek dat 3xl al vroeger postte ?

[de dikken]

ik steek zo nu en dan eens een paar maanden geforceerde reps in mn training en moet zeggen dat ik hier alleen maar baat bij heb, is wel zo dat als je altijd maar in de geforceerde reps gaat je achter een eindje meoilijk nog kunt uitmaken waneer je niet meer kan
in de bulkperiode ben ik voorstander van tot 2 a 3 geforceerde reps te doen in de laatste 2 sets
als je aan het cutten bent zie ik er niet echt het nut van in

[3XL]

Zoals bij veel zaken is het hier zo dat een beetje goed is, maar dat meer niet persee beter is.

Meestal zie ik dat mensen beginnen met 1-2 setjes te eindigen met geforceerde reps (GR) maar als ze eenmaal de smaak te pakken krijgen einigen met alle setjes op de GR manier. Sommigen slaan zelfs zo ver door dat ze alleen nog maar GR's doen.

[Tjibbe]

Wat zijn forced reps, reps waarbij je de oefening niet helemaal goed doet??

[MonsterStrength]

reps waarbij de spotter beetje helpt mee duwen/trekken

[Mugje]

Origineel gepost door 3XL

maar als ze eenmaal de smaak te pakken krijgen einigen met alle setjes op de GR manier. Sommigen slaan zelfs zo ver door dat ze alleen nog maar GR's doen.

Helaas bij ons in de gym heel veel vooral die irri Breezah kneuzen en maar patsen met het gewicht terwijl ze maar de helft drukken

[Leophyte]

Ik doe vaak (het/de) laatste 2 setje(s) een GR. De spotter helpt dan met bv. BP net die laatste kilo die je zelf niet wegkrijgt. Dat is dan net die rep die je de volgende keer wel wegdrukt, heel nuttig vind ikzelf