Aminozuren en suikers net voor training minstens zo belangrijk als erna

[Big-T]

Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise.

Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK, Petrini BE, Wolfe RR.

Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, Galveston, Texas 77550, USA. ktipton@utmb.edu

The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-(2)H(5)]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by approximately 130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 +/- 42 mg) than during POST (81 +/- 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

 

[gorgasm]

dus is het goed van net voor je training te eten.

 

[Big-T]

Eigenlijk alleen aminozuren en maltodextrine omdat die snel opnemen

 

[Ryu]

huh en in mij thread zei je nog dat malto juist langzaam werd opgenomen ?

 

[Big-T]

Het neemt snel op, maar niet zoals bij dextrose. Je hebt een snelle piek, en daarna een langzame afgifte.

Bij dextrose heb je een snelle piek, maar ook een snelle daling.

 

[Ryu]

ohh dan had ik ut verkeerd gesnapt

 

[3XL]

huh en in mij thread zei je nog dat malto juist langzaam werd opgenomen ?

Maltodextrine heeft een DE <20 (DE staat voor Dextrose Equivalent), wat dus betekend dat maximaal 20% zich mag gedragen als dextrose.

Het is deze 20% die zorgt voor een snelle bloedsuikerstijging, maar doordat het maar een klein % zal de steiging niet groot zijn. De overige 80% zorgt voor een meer gelijdelijke stijging.

 

[Mans]

Interessant. Hier halen ze dezelfde studie aan volgens mij:

http://www.ast-ss.com/research/cribb/research_reviews/rr_full_text.asp?rrID=85

Ik ga me PWO maar 's splitsen in een Pre en Post shake.

 

[Pierre3]

aminozuren = toch gelijk aan eiwitten
of begrijp ik het totaal verkeerd?
en weet iemand hoe het zit met dat tribulus want uit een onderzoek is gebleken dat het totaal geen werking had

 

[GoKU]

@pierre:

aminozuren zijn -simpel gezegd- de legoblokjes waaruit een eiwit is opgebouwd

 

[GoKU]

Ik mis een controle groep die bijvoorbeelt alleen maltodextrine neemt, of alleen aminozuren

 

[g-men]

oftewel lekker een pre en post shake nemen

 

[nickel]

maar lees niets over hoelang voor de training?

neem zelf wei-isolaat een uur voor mn training, direct ervoor bcaa's. na de training vitargo en kwartier erna ook weer bcaa's om half uur daarna kh-eiwitmaaltijd te nuttigen.

volgens mij komt dat dus enigszins overeen afgezien dat ik de suikers NA de training neem?

 

[Big-T]

maar lees niets over hoelang voor de training?

Direct voor.

neem zelf wei-isolaat een uur voor mn training, direct ervoor bcaa's. na de training vitargo en kwartier erna ook weer bcaa's om half uur daarna kh-eiwitmaaltijd te nuttigen.

volgens mij komt dat dus enigszins overeen afgezien dat ik de suikers NA de training neem?

Whey isolate neem je best 30 min voor. BCAA idd direct voor en/of tijdens training.

BCAA mag ook direct na training, zorg er na de training ook voor dat je naast snelle ook langzame eiwitten binnenkrijgt (casseine), bijvoorbeeld na de vitargo en amino's/bcaa. Op deze manier zit je dicht tegen perfectie aan.

 

[nickel]

BCAA mag ook direct na training, zorg er na de training ook voor dat je naast snelle ook langzame eiwitten binnenkrijgt (casseine), bijvoorbeeld na de vitargo en amino's/bcaa. Op deze manier zit je dicht tegen perfectie aan.

top, casseine it is!!
eerst vitargo, amino's/bcaa's, kwartier erna casseine en klein uur daarna een normale maaltijd dus...

maar kan t dan net zo goed ipv de casseine direct een normale maaltijd zijn met daarin kip, tonijn of moet t echt casseine zijn??

 

[Big-T]

Casseine is langzamer, maar kip of tonijn is prima.

 

[victormor]

ik neem als PWO altijd dextrose + maltodextrine + whey
voor de training een maaltijd wel een uur van te voren.

 

[G21]

ik neem als PWO altijd dextrose + maltodextrine + whey
voor de training een maaltijd wel een uur van te voren.

vind je dat niet een beetje dubbelop malto+ dextrose?

 

[MetalMan]

nature's best heeft hele mooie amino-drankjes voor tijdens de training. die neem ik af en toe, maar meestal train ik gewoon op water. ik eet een uur voor mn training, en heb eigenlijk altijd wel genoeg energie voor een goeie workout (tenzij ik slecht geslapen heb of n zware dag heb gehad oid).
voor je training moet je eigenlijk zorgen voor snelle eiwitten, en erna voor langzame.

 

[victormor]

vind je dat niet een beetje dubbelop malto+ dextrose?

nee hoor ik had ergens gelezen dat ze gecombineerd heel goed werkte.