Zelf opgezet eetschema, voor een herstarter

[vinniey]

Ola, ik ben zo'n gebruiker die heel veel leest, en weinig tot niets post. Tot vandaag dus.
Ik heb voor mijn anderhalf jaar durende pauze ongeveer twee jaar gefitnesst.
Toen ik begon met trainen was ik 175cm bij 65 kg. Na twee jaar zat ik op 190 bij 81kg, 9% vet.

Op dit moment weeg ik ongeveer 76 kg, vet 10%. Zoals de meeste van jullie wel zullen begrijpen, wil ik na een maand trainen weer zo snel mogelijk terug naar mijn oude figuur (en meer), waarbij ik graag een iets hoger vet percentage zou zien.

Op dit moment train ik vier dagen in de week, met één uur conditie.
Ma: Onderkant borst + triceps
Di: Rug + biceps + onderarmen. In de avond 1hr. Spinnen
Wo: Rust
Do: Benen + Buik
Vr: Bovenkant borst + schouders


Maar waar het écht om gaat is het ETEN!
Op dit moment heb ik zelf het één en ander bij elkaar gezet, tot een volgens mij goed dieet. Graag zou ik hierover jullie mening horen!

Verbruik in rust 1913 Kcal, factor 1.65 omdat ik vrij fanatiek fiets, en op mijn werk ook altijd in de weer ben. Kom ik op ongeveer 3000 Kcal als onderhoud.
Beetje groeien, dus dan alweer op 3700 Kcal!!!

Eiwit 20% (2.5 maal lichaamsgewicht)
Vet 30%
Kh 50%
Nou, eten dan maar:

Kcal Eiw Khd Vet
08.00u brood volkoren 85 gr 177 5 34 2
halvarine 5 gr 18 0 0 2
melk half vol 25 cl 125 10 13 4
havermoutpap 300 gr 222 12 23 10
pindakaas 20 gr 129 5 3 11

671 32 72 28


10.30u brood volkoren 85 gr 177 5 34 2
halvarine 5 gr 18 0 0 2
kaas 60 gr 231 16 3 17

426 20 37 22



13.00u brood volkoren 160 gr 333 9 64 4
halvarine 5 gr 18 0 0 2
boterhamworst 40 gr 134 5 2 12
appel 1 stuk 60 1 14 0

545 15 80 18


16.00u brood volkoren 84 gr 175 5 34 2
halvarine 5 gr 18 0 0 2
kaas 60 gr 231 16 3 17

424 20 37 22


18.30u aardappelen 350 gr 298 9 65 0
groente 250 gr 30 3 5 0
gehakt runder 80 gr 278 12 0 26
bak en braadvet 30 gr 263 0 0 29
kwark 250 gr 160 33 8 0
yoghurt 250 gr 140 9 9 8

1169 65 86 63


21.00u koekje 50 gr 247 3 37 10

247 3 37 10


22.30u havermoutpap 300 gr 222 12 23 10
tonijn in olie 150 gr 342 32 0 24
melk halfvolle 25 cl 83 8 12 0

647 51 35 34

Kcal Eiw Khd Vet
TOTAAL 4127 206 383 197
VERSCHIL TOTAAL-TARGET(gr) 21 -79 74
TOTAALCAL 824 1532 1773
VERSCHIL TOTAAL-TARGET(Cal) 84 -318 663
TOTAAL% 20% 37% 43%


Sh*t, hier komt echt een belachelijke layout uit tevoorschijn. Excuses hiervoor!!!

De grote vraag. Ben ik hiermee op de goede weg?
Graag op of aanmerkingen posten

Alvast bedankt. Vincent