Zelf gemaakt voedingsschema

[chukki]

Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet

cornflakes 100gr 367 8 82 0,8
melk 350ml 175 14 17,5 5,25
whey 40gr 145 32 1,6 1,2


Brood 200gr 452 13 100 0
Paardenrookvlees 100gr 88 22 0 0
Kippenham 100gr 88 20 2 0

Appel 1stuk 60 1 14 0

Brood 100gr 226 6,5 50 0
Tonijn in olie 150gr 342 19,5 0 24


Aardappelen 300gr 255 7,8 55,5 0
kippenfilet 200gr 222 42 0 6


Kwark 300gr 192 39 9 0




Totaal: 2612 224,8 331,6 37,25


Het is voor te cutten. Had berekend dat ik 2100kcal per dag nodig had.
Doe daarbij nog men cardio en krachttraining, dan zit ik volgens mij met men 2612kcal per dag wel goed.

[ThreeNil]

tonijn eet je beter in eigen nat

[Rah Rah Man]

Cornflakes uit, en havermout of brinta in de plaats.
Te veel brood
Tonijn idd in eigen nat

[indekay]

Origineel gepost door ThreeNil

tonijn eet je beter in eigen nat

Bullshit.
Maar als je kiest voor tonijn in olie, hou je 't beter op 'n eiwit-vet maaltijd. Maw. flikker je dat brood eruit bij die maaltijd.

[shophorst]

Ik zou flink gaan minderen in je koolhydraten en je vetten omhoog gooien. Denk aan goede vetten zoals noten, pinda's, olijfolie, eigeel

[Sava]

geen groenten?
Cornflakes?
minimaal 1 brood maaltijd schrappen
paardenvlees vervangen door minder zoutige variant (kalkoen/vis)
te weinig vet
appel is geen maaltijd en neem m liever smorgens
melk vervangen door water
Groenten?
Groenten?
Groenten?

[chukki]

Origineel gepost door Sava

geen groenten?
Cornflakes?
minimaal 1 brood maaltijd schrappen
paardenvlees vervangen door minder zoutige variant (kalkoen/vis)
te weinig vet
appel is geen maaltijd en neem m liever smorgens
melk vervangen door water
Groenten?
Groenten?
Groenten?

is cornflakes zo slecht dan?

8 boterhammen, is dat nog teveel? Zal het dan terugschroeven tot 6.

Te weinig vet, met wat kan ik dat omhoog brengen?

En groenten eet ik bij men maaltijd savonds, ben alleen vergeten er tussen te zetten

En melk slecht? Tips en tricks over voeding en dieet
daar staat bij dat je beter wel melk kan drinken :s

[chukki]

Origineel gepost door Rah Rah Man

Cornflakes uit, en havermout of brinta in de plaats.
Te veel brood
Tonijn idd in eigen nat

brinta met niks op ofwat?
En is er veel verschil tss cornflakes en havermout?

[chukki]

Heb men schema wat aangepast, hopelijk past dit beter. Opmerkingen mag altijd

Eenheid Kcal Eiwit Koolh. Vet

Havermout 50gr 181,5 6,5 31 3,5
melk 350ml 175 14 17,5 5,25
whey 40gr 145 32 1,6 1,2


Brood 4 sneeën 340 12 68 4
Kalkoenfilet 50gr 42,5 8,5 0 0,5
Kippenham 50gr 44 10 1 0

Appel 1stuk 60 1 14 0

Brood 2 sneeën 170 6 34 2
Tonijn in olie 150gr 342 19,5 0 24


Rijst zilvervlies 125gr 231 6 49 1,25
kippenfilet 100gr 187 33 0 5

cashew-noten 50gr 289 9 16 21

Kwark 450gr 288 58,5 13,5 0


Totaal: 2495 216 245,6 67,7

[sirhc]

ziet er mij goed uit hoor , alleen zou ik die whey & appel switchen met elkaar
maar ik ben geen voedingsexpert dus je ziet maar :-)
grtz

[MastaguyB]

Origineel gepost door sirhc

ziet er mij goed uit hoor , alleen zou ik die whey & appel switchen met elkaar
maar ik ben geen voedingsexpert dus je ziet maar :-)
grtz

whey in de morgen is juist goed.

[chukki]

Origineel gepost door MastaguyB

whey in de morgen is juist goed.

ja dat dacht ik ook al, lichaam heeft dan snelle eiwitten nodig na een nachtje rust