--->Zéér Belangrijk: Je échte eiwitbehoefte!!<---

[Bzar]

M'n instructeur meende dat ik teveel eiwitten binnenkreeg (235.9g). Hij vertelde dat het negatieve invloed heeft op je prestaties en dat ik tussen de 1-1,5g per kilo lichaamsgewicht consumeren moest. Dit leek mij juist erg weinig. Ik ben dus onderzoek wezen doen en kwam het volgende tegen:

Gulden regel voor inname: 2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht (LG). Bodybuilders in een kuur kunnen gaan tot 5 gram per kilogram LG Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald. Tijdens de 'cut' periodes mag dit nog verhoogt worden tot 40%. Gulden regel voor goede opname van eiwitten: in combinatie met koolhydraten (extra suppletie met Zink en B6 helpt ook).bron

Beginnende krachtsporters, of krachtsporters die lange tijd niet getraind hebben en weer onder het ijzer gaan, hebben meer eiwitten nodig. Op basis van de gegevens die hij wel vertrouwt komt Phillips tot een aanbeveling van minder dan 1.4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Ervaren sporters, bij wie de spiermassa stabiel is of nog maar langzaam toeneemt hebben 1.05 gram nodig om op quitte te spelen. Om progressie mogelijk te maken adviseert Phillips hen een inname van 1.33 gram per kilo per dag.bron

Laten we hier serieus over discusseren. Alvast bedankt voor jullie reacties,

[robintjuh]

Probeer het eens uit zou ik zeggen. Mijn inziens is 1.33 g/kg te weinig om spiermassa te bouwen.

[DvO]

tis toch al 30 jaar geleden achterhaald, dat je lichaam opneemt wat hij/zij nodig heeft.

[Tito]

Studies hebben uitgewezen dat 1 gram per pond lichaamsgewicht voldoende is en dat 1.5 gram per pond het maximum is. Alles daarboven is zo goed als nutteloos.

Meer dan 300 gram zoals sommige doen is iig veel te veel!

[RougeMonkey]

Origineel gepost door Tito

Studies hebben uitgewezen dat 1 gram per pond lichaamsgewicht voldoende is en dat 1.5 gram per pond het maximum is. Alles daarboven is zo goed als nutteloos.

Meer dan 300 gram zoals sommige doen is iig veel te veel!

Welke studies?

[davy1010]

Als je natural traint is 200 gram voldoende, je eiwitsynthese laat niet toe om meer eiwitten op te nemen denk ik, of je moet buitengemiddeld zijn op dat gebied.

Ga je aan de AAS dan schiet je eiwitsynthese als een raket omhoog en dan is 300-400 gram aan te raden mijn inziens.

300-400 gram kan ook voor een natural intressant zijn, het is veel makkelijker om clean te bulken als het meeste van je kcal uit eiwitten komen, als je veel koolh en vet gaat eten word je al snel vet. Maar puur vanuit spieropbouw bekeken heb je als natural niet zoveel eiwit nodig.

[Bzar]

En wat krijgen jullie aan eiwitten binnen per dag?

Ik heb m'n eiwitinname teruggebracht tot 158,4 per dag.

[Benni]

...gaaaaaan we weer.

[Kris608]

Ik zit denk ik rond de 200 gram per dag.

[Sephirothsnake]

Ik ga uit van +- 1,5gr per kilo.. maar zit er regelmatig boven..

Al dat gezever van super hoge eiwit inname enz is de wereld ingeroepen door eiwitshake producenten...

[Riccohw]

ik hanteer zegmaar 3gr/kg
ik zit nu op de 230-240
Weeg 82 kg, vvm 72 kg, dus dit is iets aan de hoge kant, maar ja, het maakt mij eigenlijk vrij weinig uit. Vooral omdat je lichaam toch verbruikt wat ie nodig heeft. De rest gaat er wel weer uit.

bovendien is het altijd beter meer EW binnen te krijgen dan te veel (verzadigd) vet, toch

[Ariane1991]

Origineel gepost door Riccohw

ik hanteer zegmaar 3gr/kg
ik zit nu op de 230-240
Weeg 82 kg, vvm 72 kg, dus dit is iets aan de hoge kant, maar ja, het maakt mij eigenlijk vrij weinig uit. Vooral omdat je lichaam toch verbruikt wat ie nodig heeft. De rest gaat er wel weer uit.

bovendien is het altijd beter meer EW binnen te krijgen dan te veel (verzadigd) vet, toch

Teveel eiwit bestaat eigenlijk niet; wat er over is van de eiwitsynthese wordt gewoon omgezet en als brandstof gebruikt. Extreem langzame koolhydraten, zeg maar. Uit wat ik aan wetenschap gezien heb is 2 g per Kg vetvrij gewicht genoeg voor spieropbouw. Als je sochtends ontbijt met eiwit + KH (mengsel van snel en langzaam liefst), en je eet gevarieerd, dan spreidt die 2 g/Kg zich vanzelf over de dag uit. Hogere aanvoer zet de eiwitsynthese ook harder aan, maar je hebt er ook meer toevoer van koolhydraten bij nodig. Dat betekent dus ook: vetaanmaak. Ga je dan -zoals sommige BB'ers doen- koolhydraten beperken, dan werk je de eiwitsynthese ook weer tegen en wordt er weer meer van het extra eiwit in koolhydraat omgezet.

[Bzar]

Dus als ik Ariane1991 begrijp, ligt het meer aan de verhouding eiwitten-koolhydraten en kún je niet teveel eiwitten binnenkrijgen? De eiwitten die je binnenkrijgt moet je verspreid over de dag nemen.

Eiwitten verspreid over de dag nemen komt me bekend voor, ik las er laatst nog over: mensen onder de 40 jaar moeten de eiwitinname over de dag verspreiden. Dat het belangrijk is een goede combinatie van koolhydraten-eiwitten tot je te nemen is me inderdaad ook eens verteld. Ik las in een artikel van Shutterspeed waarin stond dat je 1,5-2 maal zoveel koolhydraten nemen moet als het aantal eiwitten na de training. Dit om het herstel te maximaliseren.

[riggard]

mensen moeten eens begrijpend leren lezen, dat je minimaal zoveel nodig hebt betekend niet dat meer per se slechtis (dr. john berardi heeft hier een verhelderend artikel over geschreven, staat op zn site)

eiwitbehoeften varieren van persoon tot persoon en zijn dus niet echt vast te stellen, verder is meer dan 1,5 gr per kg lichaamsgewicht misschien genoeg, maar onderzoek wijst uit dat meer eiwit een mogelijk positief effect heeft voor ons bodybuilders. ikzelf zit op 300 a 400 gram per dag en weeg 95 en het werkt goed...

[the_ur]

Ook zo'n 400 gram hier (wellicht dat we de zelfde artikels gelezen hebben )

Origineel gepost door riggard

mensen moeten eens begrijpend leren lezen, dat je minimaal zoveel nodig hebt betekend niet dat meer per se slechtis (dr. john berardi heeft hier een verhelderend artikel over geschreven, staat op zn site)

eiwitbehoeften varieren van persoon tot persoon en zijn dus niet echt vast te stellen, verder is meer dan 1,5 gr per kg lichaamsgewicht misschien genoeg, maar onderzoek wijst uit dat meer eiwit een mogelijk positief effect heeft voor ons bodybuilders. ikzelf zit op 300 a 400 gram per dag en weeg 95 en het werkt goed...

[bekjam]

300/350 gr/dag

[Ariane1991]

Origineel gepost door Bzar

Dus als ik Ariane1991 begrijp, ligt het meer aan de verhouding eiwitten-koolhydraten en kún je niet teveel eiwitten binnenkrijgen? De eiwitten die je binnenkrijgt moet je verspreid over de dag nemen.

Nou, Bzar, de verhouding met koolhydraten heb ik niks mee. Je neemt gewoon een bepaalde hoeveelheid eiwit per Kg lichaamsgewicht (of vetvrij gewicht) per dag, die garandeert dat je voldoende binnenkrijgt (of ruim voldoende, of zeer zeer ruim voldoende), en wat daarvan overblijft is gewoon brandstof. Of je voor de rest van je brandstofbehoefte koolhydraten of vet neemt boeit eigenlijk niet, als het maar brandt he.

Ik let zelf helemaal niet op hoeveel eiwit het precies is, ik eet altijd behoorlijk gevarieerd met ruim zuivel (ja, ook kwark in de late avond), granen+bonen, ei en vegaburgers, dus dat zit wel goed. Als ik veel train dan eet ik meer vet en meer KH maar niet meer eiwit, en als ik weinig train eet ik vooral minder koolhydraten en vetten maar eiwitrijke spullen hou ik gelijk.

De verhoudingen interesseren me dus eigenlijk niet, zolang het maar voldoende is.

[MacB]

juist ariane,

ik zit zelf meestal tussen de 2 en 3 gram in. bij 85kg. Teveel is eiwitten worden gewoon gebruikt als energy, NET als teveel vet/carbs (ook eiwitten) later weer omgezet worden in vet.
En je kan beter teveel eiwitjes eten dan te weinig he! die instructeurs lullen ook altijd maar wat.

1 instructeur bij mij wist mij van de week nog te vertellen dat je per jaar maar 500 -750gr spiermassa kan aanmaken. Ik ben er niet eens verder op in gegaan...

[TheNose]

Origineel gepost door MacB

juist ariane,

ik zit zelf meestal tussen de 2 en 3 gram in. bij 85kg. Teveel is eiwitten worden gewoon gebruikt als energy, NET als teveel vet/carbs (ook eiwitten) later weer omgezet worden in vet.
En je kan beter teveel eiwitjes eten dan te weinig he! die instructeurs lullen ook altijd maar wat.

1 instructeur bij mij wist mij van de week nog te vertellen dat je per jaar maar 500 -750gr spiermassa kan aanmaken. Ik ben er niet eens verder op in gegaan...

serieus? Wat een debiel zeg!

[MacB]

ja ik dacht eerst dat hij per maand bedoelde...dus ik zei dat, en toen maakte hij me voor "onwetend " uit