ik wordt niet zwaarder

[Sportie]

ik heb een probleem ik fitness 6x per week
ik eet 20 boterhammen verdeelt overdag en elke dag een eiershake en s'avonds een prakkie en ik snoep beswel veel over de dag dus daarom is mijn vraag waarom wordt ik niet zwaarder
alvast bedankt voor de hulp.

[willem m]

kdenk ten eerste dat je beetje overtrained
hou het bij 4-5 keer per week max.
en wat heb je als beleg op je boterhammen?
wat is je totale calorieinname?wat is je lengte,gewicht,leeftijd?
dan kunnen we je al wat beter helpen

[sanca]

als je veel snoept kun je imo nooit genoeg eten om bij te komen...
wat eet je zoal bij je boterhammen?

[wazzup]

eet meer.... zo simpel is het. Als je niet zwaarder wordt eet je niet genoeg.

[Tjooky]

Eet ipv die snoep zooi maar rijst en kip of wat mij betreft burgerking.
Lekker een pak kipfilet per dag en pindakaas op je brood doen en dan over 3 maanden weer eens op de weegschaal gaan staan!

[porterhouse]

Origineel gepost door Sportie

ik heb een probleem ik fitness 6x per week
ik eet 20 boterhammen verdeelt overdag en elke dag een eiershake en s'avonds een prakkie en ik snoep beswel veel over de dag dus daarom is mijn vraag waarom wordt ik niet zwaarder
alvast bedankt voor de hulp.

wat is je gewicht.?

vetp.?

[Tatsu]

Kijk eens naar een voedingsschema, en vervang brood ook eens door andere meer hoogwaardige carbs.

[Gunman]

Origineel gepost door wazzup

eet meer.... zo simpel is het. Als je niet zwaarder wordt eet je niet genoeg.

Ja maar waarschijnlijk heeft hij al moeite met die 20 boterhammen, dus...

[Tatsu]

Boterhammen staan er ook om bekend om te vullen. Als ik zie wat voor een voedingswaarde brood heeft en hoe het vult, vind ik het de moeite niet waard.
Plus dat je na 20 boterhammen op een dag, je het brood ook wel de strot uitkomt. Varieer... havermout/rijst/zoete aardappel... er zijn zoveel betere en andere voedingsvarianten.

[vision]

Wat ik momenteel doe is wakker worden met een paar boterhammen, en daarbij drink ik een shake. Dan elke 2 uur weer een paar boterhammen, of een tosti of pizzabroodje (of meer) en dan weer een shake. Zo drink ik 3 shakes per dag, en daarbij eet ik wat dingen waar veel calorien in zitten. Werkt voor mij.

[LangeMan]

Pindakaas op brood nemen. Vult elkaar goed aan qua animo's en pindakaas bevat ook erg veel kcal. Daarbij nog een bak magere kwark smiddags en savonds voor het slapen gaan zal ook helpen.

[Kartoffel]

Stop 120 gram havermout, 1 banaan en 500 ml melk in een blender ->
Doe dit 2 keer per dag

[spark]

ik ben ecto, 1,80m nu 83kg (3j geleden toenk begon 65kg)
ik doe et zo
wat ik gister at
8u boterham met kaas,yoghurt,shake
10u banaan, groot stuk witte chocolade
12u 4 croque monsieurs met hesp en kaas, kommetje sla en tomaten
14u 2 pannekoeken met bruine suiker
16u30 pizza + shake
17u-18u30 training (erna 1 aminoampule)
19u30 groot bord gekookte aardappelen met groot biefstuk en koude boontjes
22u30 banaan + 500gr kwark
mischien in jullie ogen een raar voedingspatroon , maar geloof me, als ik alle dagen op dergelijke manier kan eten (er dus de tijd voor heb) dan groei ik hierop,mits harde training erbij natuurlijk!

[Sportie]

bedankt voor de reacties ik ben 62kg en 170cm en ik doe op mijn brood hagelslag ham en appelstroop.

[Sportie]

Bedankt voor de reacties ik ben 62kg en 170cm, en ik doe op mijn brood hagelslag, ham en appelstroop

[porterhouse]

Origineel gepost door Sportie

bedankt voor de reacties ik ben 62kg en 170cm en ik doe op mijn brood hagelslag ham en appelstroop.

Zie eerst dat je 2500Kcal binnen krijgt uitgaande van 150g eiwit=600kcal

Koolhydr. 250g =1000Kcal. vet100g=900Kcal.

kijk even 2 weken wat het doet en pas het aan met 250Kcal per 2 weken
tot 3000Kcal haal je voedingssfoffen uit hoogwaardige voeding evt . aangevuld met supplementen.

dus geen kroketten ,snoep, pizza , Cola enz.

[Glenn Coronel]

Origineel gepost door spark

ik ben ecto, 1,80m nu 83kg (3j geleden toenk begon 65kg)
ik doe et zo
wat ik gister at
8u boterham met kaas,yoghurt,shake
10u banaan, groot stuk witte chocolade
12u 4 croque monsieurs met hesp en kaas, kommetje sla en tomaten
14u 2 pannekoeken met bruine suiker
16u30 pizza + shake
17u-18u30 training (erna 1 aminoampule)
19u30 groot bord gekookte aardappelen met groot biefstuk en koude boontjes
22u30 banaan + 500gr kwark
mischien in jullie ogen een raar voedingspatroon , maar geloof me, als ik alle dagen op dergelijke manier kan eten (er dus de tijd voor heb) dan groei ik hierop,mits harde training erbij natuurlijk!

Hou je nog tijd over naast het eten ?

[spark]

@glen coronel
dit valt wel mee hoor
als ecto ist gewoon zo dat je nog meer moet eten dan iemand met een normale bouw
eten, zelfs al heb je geen honger, anders word je niet groter
tis soms lastig om t vol te houden, maar als je dan na je training volledig opgepompt bent en ziet dat je voeding loont, dan ben je des te gemotiveerder!

[Glenn Coronel]

ik word er gek van, het klaarmaken is nog het ergst vooral omdat je weet dat je niet eens honger hebt .

En sportie, probeer je beleg inderdaad eens te vervangen door pindakaas. Ik garandeer je dat als je 20 boterhammen met een dikke laag pindakaas per dag eet, de kilo's eraan vliegen ! En ook gewoon volle kwark nemen, want met magere schiet je niks op qua kcal. En met eiwitten gaat het ook wel de goede kant op met die hoeveelheden brood en pindakaas .
succes