Wil heel snel afvallen met een proteinedieet!

[mks3278]

Hoi allemaal,

Ik ben een nieuweling!
Begin vandaag met een proteinedieet die ik van iemand heb gehad maar vraag me af of dit klopt?
Kan iemand me helpen?
Ik ben een vrouw van 30 jaar 67.7 kg en 1.63 lang.
Ik ben bijna 9 maanden terug bevallen. En ben sinds 2 maanden bezig af te vallen..
Het ging wel oke met mn eigen dieet maar toch niet snel genoeg.. 9 kilo afgevallen
Dit is het dieet dat ik gekregen heb.. maar ik vind het zo veel?!

8:00

100 gr muesli
250 gr magere kwark
250 ml water
grapefruit
1 omega 3 capsule

11:00

250 gram magere kwark
20 gram promax (eiwit) met 250 ml water
banaan

13:00

4 sneetjes grof volkoren brood
4 pl kipfilet
500 ml water
1 omega 3 capsule

16:30

400 gram groente
200 gram kip/kalkoen of kabeljouw
500 ml water

19:00 uur

4 sneetjes grof volkoren brood
4 pl mager vleesbeleg

22:00

250 gram kwark
20 gram promax (eiwit)
1 omega 3 capsule


En 3 tot 4 liter water per dag drinken

Ik wil hierbij 2 uur per dag gaan sporten..


Hiervoor at ik ongeveer 1000 kcal.. sportte ik 3 keer per week en viel ik +/- 800 gram per week af.
Ik wil nog 9 kilo afvallen in 3 of 4 weken?!( Voor de vakantie)
Vandaar dit dieet..

Het lijkt zoveel! De hoeveelheid brood ?


Wie wil me helpen?

[Flix]

ten eerste welkom.

zou je de voedingswaarde er bij willen schrijven dan is t allemaal wat makkelijker beoordelen!!

On je en snel afvallen kan niet in mijn ogen!

[hardcorebuilder]

als snel afvallen je doel is, kun je beter stoppen
want snel afvallen zonder spierverlies bestaat niet.

dus, kap er maar mee, want het leid alleen maar tot een terleurstelling en zit je straks over 2 weken huilend je eigen te verzuipen met bier en te snuiven aan drugs.

[wazzup]

9 kilo afgevallen in 2 maanden en het gaat niet snel genoeg.... neem de tijd ervoor. Je hebt het gewicht ook niet in een maand erbij gekregen.

[mks3278]

Origineel gepost door Flix

ten eerste welkom.

zou je de voedingswaarde er bij willen schrijven dan is t allemaal wat makkelijker beoordelen!!

On je en snel afvallen kan niet in mijn ogen!

Hoe bedoel je on je?

[Strongman]

Wie snel gewicht verliest, zal snel aankomen.

[mks3278]

Origineel gepost door hardcorebuilder

als snel afvallen je doel is, kun je beter stoppen
want snel afvallen zonder spierverlies bestaat niet.

dus, kap er maar mee, want het leid alleen maar tot een terleurstelling en zit je straks over 2 weken huilend je eigen te verzuipen met bier en te snuiven aan drugs.

Bedoel je stoppen met het proteinedieet?

[SebastiaanG]

nee, maar 9kilo in 2-3 weken is veel te snel... zelfs een anorexiamodelletje haalt dat niet... je kunt dit dieet wel doen, maar doe het rustig, 1k per week is voor bb'ers max wat je kan afvallen zonder spierverlies. De methode ( met eiwitten ) schijnt wel effectief te zijn, maar doe het rustig aan, dan ga je er langer plezier van hebben ook! Ik adviseer je om max 1k per week aan te houden.

[Sava]

1kg per week is idd maximaal. Liever nog iets minder en iets langer cutten

[wazzup]

Zoek anders eens op "rapid fat loss" van Lyle McDonald. Hij heeft een boek geschreven over een eiwit-dieet (alleen eiwitm, verder niets) met daarin de rrandvoorwaardes voor snel vetverlies. Dat dieet ziet er wel even anders uit dan wat je nu hebt opgeschreven, maar als het echt snel moet kun je dat tijdelijk doen.

http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=9

http://www.bodyrecomposition.com/lylemcdonald-tha.html

[mks3278]

dank je wel ik zal er naar kijken!

[adon1s]

Mensen zoals jou helpen heeft geen zin. Je hoort niet gezond te eten in peroides (vlak voor je vakantie) maar het hele jaar door.
Train je wel?

[mks3278]

Origineel gepost door adon1s

Mensen zoals jou helpen heeft geen zin. Je hoort niet gezond te eten in peroides (vlak voor je vakantie) maar het hele jaar door.
Train je wel?

O jee! Ik merk dat ik verkeerd overkom..
Ik eet genoeg groente en alleen volkoren produkten en netjes 2 stuks fruit en geen snacks en witte produkten.

Ik probeer elke dag te sporten 1 uur op de loopband met incline of groepslessen in de sportschool.
Ik ben door m'n zwangerschap aangekomen en wil sneller afvallen omdat ik er helemaal depri van word...

[TheNose]

Origineel gepost door mks3278

O jee! Ik merk dat ik verkeerd overkom..
Ik eet genoeg groente en alleen volkoren produkten en netjes 2 stuks fruit en geen snacks en witte produkten.

Ik probeer elke dag te sporten 1 uur op de loopband met incline of groepslessen in de sportschool.
Ik ben door m'n zwangerschap aangekomen en wil sneller afvallen omdat ik er helemaal depri van word...

Je hebt er een goede 9 maanden over gedaan om je tijdelijke overgewicht te krijgen, gun jezelf ook 9 maanden om het weer te verliezen!!!

Btw 2mnd geleden begonnen met afvallen omdat je gestopt bent met borstvoeding?

[MacB]

waarom eet je een banaan

[Dakoina]

Origineel gepost door MacB

waarom eet je een banaan

Omdat af en toe een benaan gezond is beste is gewoon fruit in regenboogvorm te eten. De ene keer een rode, de andere keer een geel stuk fruit, en dan groen, blauw... en herbeginnen. En daar mag nu toch eens een banaan inzitten. Bevat veel goede vitaminen. Qua koolhydraten beter niet teveel bananen natuurlijk.

Daarbij, een banaan 's ochtens eten is helemaal geen probleem, aangezien het glycogeen gehalte al behoorlijk gedaald is. Het helpt je ook energie te geven doorheen de dag.

En gewoon mikken op 0.5 kilo per week is meer dan voldoende.

Doe eens wat krachttraining ipv alleen cardio of groepslessen, je word heus niet groter. Probeer het eens! Krachttraining is niet alleen voor mannen. Kan je mss beter je vriend de baas

Neem wat visolie capsules! nog wat meer gezonde vetten kan geen kwaad

[Faja]

Origineel gepost door mks3278

Ik snap niet waarom dit een proteïnedieet genoemd wordt, want er zitten wel een berg koolhydraten in. Aangezien je een uur per dag sport, heb je wel genoeg kh nodig, daar niet van.
Hoe intensief sport je? Houd je je hartslag ook in de gaten? Als je op een lage intensiteit sport, kun je het met minder kh doen dan als je je elke dag een uur lang de pleuris sport.
Daarnaast raad ik je aan om SOWIESO met krachttraining te beginnen. Maakt niet uit wat de fitnessinstructeur zegt, gewoon doen. Licht beginnen om bekend te worden met de oefeningen en dan rustig aan verzwaren. Als je meer spieren kweekt, is je stofwisseling ook in rust wat hoger. En wees niet bang dat je een vrouwelijke hulk wordt. Ik train al iets van een jaar serieus en ik heb nog lang geen 30 cm biceps.
Ik zal een poging doen tot commentaar op dit 'dieet'.
NB: Dit is wat IK zou doen. Ik ben geen voedingsdeskundige.


8:00

100 gr muesli Dit is veel. Ik zou iets minder nemen, bijvoorbeeld 30 gr nemen (= ong. 120 kcal, waarvan 20 kh).
250 gr magere kwark +/- 20 gr eiwit
250 ml water
grapefruit --> bevat veel suiker, maar ook veel vitaminen, dus die zou ik er toch inlaten.
1 omega 3 capsule

11:00

250 gram magere kwark +/- 20 gr eiwit
20 gram promax (eiwit) met 250 ml water Dit is totaal overbodig gezien de hoeveelheid eiwitten de rest van de dag. Dit zou anders zijn als je alle kh zou schrappen, zodat je een no-carb dieet krijgt, a la Atkins (dát is pas een proteïne dieet).
banaan --> bevat veel suiker, maar ook veel vitaminen, dus die zou ik er toch inlaten. Misschien dat je die om de dag of zo kunt vervangen voor een appel?

13:00

4 sneetjes grof volkoren brood Dit vind ik veel. But then again, hangt er allemaal vanaf hoe intensief je sport en hoe actief je verder bent in je dagelijkse leven. Als het allemaal best meevalt met de geleverde inspanningen, kun je 1 a 2 bammetjes vervangen door rauwkost (of maak er een broodje gezond van met kaas, tomaat, sla etc., zodat het toch goed en lang vult).
4 pl kipfilet Dit vind ik weinig. In totaal is dit 25 gram of zo? Ik zou 100 gram kipfilet/rosbief/runderrookvlees/forel/makreel/gerookte zalm/tonijn o.i.d. nemen. +/- 20 gr eiwit
500 ml water
1 omega 3 capsule

16:30

400 gram groente
200 gram kip/kalkoen of kabeljouw +/- 40 gr eiwit
500 ml water

19:00 uur

4 sneetjes grof volkoren brood Het is maar net wat jij prettiger vindt, maar sommigen prefereren om na het avondeten (of zelfs na de middag) geen kh meer te nuttigen. Wederom hangt het er maar net vanaf hoe jouw sport/leefschema eruit ziet.
4 pl mager vleesbeleg +/- 5 gr eiwit Om het een beetje in balans te houden, zou je om 16:30 minder vlees/vis kunnen eten en bij deze maaltijd iets meer vleesbeleg.

22:00

250 gram kwark +/- 20 gr eiwit
20 gram promax (eiwit) absoluut onnodig, aangezien je gewoon kh hebt in je schema. Daarnaast eet je al genoeg eiwitten als je de groene cijfers bij elkaar optelt. Je kunt aanhouden om 1.5-2x je lichaamsgewicht (beter nog: 2x je vetvrije massa) in eiwitten te eten per dag, aangezien je zoveel sport. Je weeg 67kilo, dus dat is 93-134 gram eiwit.
1 omega 3 capsule

Gebruik je veel vet bij het bereiden van je avondeten? Want die omega 3 capsules zullen geen zoden aan de dijk zetten. Die caps bevatten 0,5-1 gram vet per stuk en dat staat voor maar liefst 3 gram vet per dag. Als je buiten dat geen vetten binnenkrijgt, zul je niet lang meer vet verliezen. Als je lichaam in de gaten krijgt dat vet schaars is (er komt geen vet meer binnen), zal het andere dingen gaan verbranden ipv vet (bijvoorbeeld koolhydraten uit je voeding en spieren --> gevolg: je stofwisseling vertraagt en je valt niet/nauwelijks meer af). Een goede richtlijn vind ik: neem je vetvrije massa in kg en eet dezelfde hoeveelheid gezonde vetten in grammen. Bijv: vetvrije massa = 40 kg, dus minstens 40 gr vet eten. Dit kan in de vorm van noten, zaden, (olijf)olie en vette vis (o.a. zalm, makreel). Je lichaam heeft ECHT vetten nodig, dus bezuinig daar niet te veel op (die fout heb ik in het verleden zelf gemaakt). Je kunt bijv. heel makkelijk een handje gebroken lijnzaad, zonnebloempitten of pompoenpitten door je kwark gooien.

Ik zou misschien zelfs de maaltijd van 19:00 laten vervallen en die van 23:00 om 19:00 eten. Maar daar is ook verschil van mening over.

En 3 tot 4 liter water per dag drinken --> uiteraard. Je hoeft het water niet per se tijdens de maaltijden te drinken hoor. Mag ook gewoon tussendoor, maar dat snap je wel neem ik aan.

Ik wil hierbij 2 uur per dag gaan sporten.. Je kunt ook overdrijven. Een uur per dag cardio lijkt me meer dan genoeg in jouw geval. Dit is anders als je er KT bij gaat doen, maar langer dan 1,5 uur KT+cardio per dag vind ik erg veel, tenzij je het splitst ('s ochtends cardio, 's avonds KT bijvoorbeeld). Maar da's allemaal een kwestie van smaak.
Zoals al gezegd is, heb je je overgewicht er in 9+ maanden bijgekregen, dus stel je er maar op in dat je er minimaal 9+ maanden over moet doen om het er weer af te krijgen op een gezonde manier. De genetische wonderen met een onwrikbare wilskracht en eventuele personal trainers uitgezonderd. Anders ben je over 3 mnd al je 'overgewicht' kwijt, maar zie je er skinny fat uit. Ook niet bepaald een plaatje. Vandaar dat ik je aanraad om krachttraining te gaan doen. Bijvoorbeeld 2 á 3 keer Full Body per week en 3 á 4 dagen cardio. Neem ook rustdagen waar het kan, want als je straks overtrained bent in je enthousiasme, ben je nog verder van huis. Zorg er gewoon voor dat je buiten de sportschool ook actief bent (neem de fiets ipv de auto, ga te voet ipv met de fiets), dan vliegen de kilo's er (bij wijze van spreken) vanzelf af.


Hiervoor at ik ongeveer 1000 kcal.. sportte ik 3 keer per week en viel ik +/- 800 gram per week af. Dit wil je waarschijnlijk niet horen (of kan je niet schelen), maar als je elke dag sport (5 of 7 dagen?) en je eet maar 1000 kcal, dan ben je bezig met een heus crash dieet. Dan kun je beter zo'n boekje van Sonja koekeBakker aanschaffen, daar staat ook precies in wanneer je wat mag eten. Met zo weinig kcal krijg je met geen mogelijkheid alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt in jouw situatie.

Ik wil nog 9 kilo afvallen in 3 of 4 weken?!( Voor de vakantie)
Vandaar dit dieet.. Dus je doet het nu eventjes om in je bikini te passen voor Renesse. En daarna? Als je zo doorgaat, geef ik je op een presenteerblaadje dat je na een paar maanden meer kilo's vet aankomt dan je bent kwijtgeraakt. Daar word je pas depri van. Dus wees gewaarschuwd.
Voor de rest zijn er al goede tips gegeven, dus lees ze even na zou ik zeggen.

Ik heb even een poging gedaan, alhoewel het lastig is om zonder de precieze voedingswaarden een goed advies te geven. Daarnaast weet ik niet wat jouw bmr is, dus voor jezelf lijkt het me handig om dat eens te berekenen (bijvoorbeeld met deze formule: Eenvoudig je energieverbruik berekenen (BMR) + vetverlies voorspellen). Op grond hiervan weet je ongeveer hoeveel kcal je binnen mag krijgen om toch gezond af te vallen. En het kan geen kwaad om in het begin calorieën te tellen om een idee te krijgen wat waarin zit qua verhouding kh/eiwit/vet. Daardoor kun je ook betere keuzes maken.
Succes in ieder geval. Ik hoop wel dat je op een verstandige manier afvalt.
Als je nog vragen hebt, stel ze gerust op het forum.

En oh ja, lees de sticky's van de voedingssectie ook even door, want daar staat zeer nuttige info in.

[MacB]

Origineel gepost door Dakoina

Omdat af en toe een benaan gezond is beste is gewoon fruit in regenboogvorm te eten.

Als je op een streng dieet zit eet je geen banaan gezond of niet

[wazzup]

Origineel gepost door MacB

Als je op een streng dieet zit eet je geen banaan gezond of niet

Een dieet dat wel 100 gram muesli toestaat is sowieso niet streng. En als je 100 gram muesli kunt nemen kun je ook een banaan eten (goede bron van kalium onder andere).

Dit dieet wordt een proteine dieet genoemd omdat het voor de verandering eens wat nadruk legt op eiwit, dit in tegenstelling to 999 andere achtelijke dieten (zoals een schoonzusje ooit eens op en dieet van tomaten en champignons zat... I kid you not !!)

Het is niet een proteine dieet zoals BB'ers dat zien, een dieet dat enkel en alleen draait op proteine.

[MacB]

ja das waar