Welke berekening is juist?

[jinxx]

Je gewicht in ponden x 10-12= het aantal kcals dat je mag hebben om te cutten?

Bij mij is dat 79 (kilo)x2.205x11=1916

Dus om te cutten moet ik ongeveer 1916 kcals binnenkrijgen verdeeld over de dag.

Of:

Ik heb een vetvrijemassa van 73

73x24=1752

verhoging van 15% door het eten van een goed cut-dieet=262
krachttraining in combinatie met kantoorbaan is nog eens een verhoging van ongeveer 60% =1051.2
Regelmatig sporten/cardio is ook nog eens een boost van 10%=175.2

calbehoefte=1752+262+1051.2+175.2=3240.4

Dus rond de 3100 a 3300.

Hier -500 kcals vanaf halen geeft een cutdieet van ongeveer 2600 a 2800.



Dit zijn 2 verschillende berekeningen die ik tegenkwam op het net, maar welke is nou de juiste? Het is namelijk wel een redelijk groot verschil of ik nou 1900 kcals of 2600 kcals per dag behoor te eten om te cutten?

Me stats zijn trouwens:79 kilo, BF% 8.4
En ik train 3 a 4 in de week en doe ook iets van 4 a 5 in de week cardio.

[DumphuiZ]

Origineel gepost door jinxx

Je gewicht in ponden x 10-12= het aantal kcals dat je mag hebben om te cutten?

Bij mij is dat 79 (kilo)x2.205x11=1916

Dus om te cutten moet ik ongeveer 1916 kcals binnenkrijgen verdeeld over de dag.

Of:

Ik heb een vetvrijemassa van 73

73x24=1752

verhoging van 15% door het eten van een goed cut-dieet=262
krachttraining in combinatie met kantoorbaan is nog eens een verhoging van ongeveer 60% =1051.2
Regelmatig sporten/cardio is ook nog eens een boost van 10%=175.2

calbehoefte=1752+262+1051.2+175.2=3240.4

Dus rond de 3100 a 3300.

Hier -500 kcals vanaf halen geeft een cutdieet van ongeveer 2600 a 2800.



Dit zijn 2 verschillende berekeningen die ik tegenkwam op het net, maar welke is nou de juiste? Het is namelijk wel een redelijk groot verschil of ik nou 1900 kcals of 2600 kcals per dag behoor te eten om te cutten?

Me stats zijn trouwens:79 kilo, BF% 8.4
En ik train 3 a 4 in de week en doe ook iets van 4 a 5 in de week cardio.

Als je BF 8.4% is, waarom wil je dan cutten

[KaLe]

ja idd. ga voor de massa man!

[jinxx]

Ik heb voor mezelf een doel gesteld en wil doorgaan tot de 6 a 7% o.a om ook op deze manier me lichaam beter te leren kennen.

Maar sowieso wil ik graag weten van welke/wat voor soort berekening je nou uit moet gaan.

Hierna zal ik trouwens zeker flink gaan bulken.

[Esperantisto]

er is nog wel een andere berekening mogelijk. Kijk maar eens opEstimating your caloric need waar de Harris-Benedict formule staat.

Erg ingewikkeld, maar lijkt wel het best geschikt te zijn.

Espi

[dandyman]

Origineel gepost door jinxx

Je gewicht in ponden x 10-12= het aantal kcals dat je mag hebben om te cutten?

Bij mij is dat 79 (kilo)x2.205x11=1916

Dus om te cutten moet ik ongeveer 1916 kcals binnenkrijgen verdeeld over de dag..

deze vind ikzelf te algemeen. geen enkele factor qua lichamelijke inspanning, vet%..what so ever

Origineel gepost door jinxx

Ik heb een vetvrijemassa van 73

73x24=1752

verhoging van 15% door het eten van een goed cut-dieet=262
krachttraining in combinatie met kantoorbaan is nog eens een verhoging van ongeveer 60% =1051.2
Regelmatig sporten/cardio is ook nog eens een boost van 10%=175.2

calbehoefte=1752+262+1051.2+175.2=3240.4

Dus rond de 3100 a 3300.

Hier -500 kcals vanaf halen geeft een cutdieet van ongeveer 2600 a 2800.

Me stats zijn trouwens:79 kilo, BF% 8.4
En ik train 3 a 4 in de week en doe ook iets van 4 a 5 in de week cardio.

vind deze stukken beter.

je hebt er idd wat Espi zegt nog veel meer

[Sjonnies]

Ik heb volgens de 2de methode mijn calorie behoefte uitgerekent nu kom ik uit op een naar mijn mening wel erg laag getal ??
2600

Voor stats zie sig...

[bodybuilder0102]

Origineel gepost door Sjonnies

Ik heb volgens de 2de methode mijn calorie behoefte uitgerekent nu kom ik uit op een naar mijn mening wel erg laag getal ??
2600

Voor stats zie sig...

gemiddeld zwaar trainende personen moeten het aantal kc. x1.5 doen
en zwaar trainende personen (KT) moeten het aantal kc. x2 doen