Waarom kom ik zo weinig aan in massa?

[vladimirr]

Waarschijnlijk hebben jullie aan de vraag al wel gezien dat ik er niet zo veel verstand van heb, maar dat is ook precies waarom dit me een mooie plek leeg om er iets over te vragen.
Ik ben 17 jaar en doe nu ongeveer driekwart jaar aan krachttraining. Het probleem is echter dat de resultaten vrij miserabel zijn, en ik denk dat dit voor een deel aan mijn voeding ligt.
Ik doe 3x per week aan krachttraining. Ik doe tijdens de training 4 sets van 8 herhalingen op hoog (zo hoog mogelijk) gewicht. Dit is me geadviseerd door meerdere mensen bij mij op de sportschool.
Ik neem na elke training een shake (mammoth, 2 scheppen is mij geadviseerd), elke ochtend na een trainingsdag nog een shake, en verder eet ik 'sochtends 2 bruine boterhammen, tussen de middag 6 en 'savonds wat de pot schaft. Tussendoor nog wel eens wat lekkers. Ik weeg nu +- 70 kilo.

Wat ik graag wil bereiken:
Meer spiermassa, in ieder geval genoeg om over een jaar verschil te zien met nu (wat tot nu toe nog niet echt is gelukt).
Minder vet, ik heb wel buikspieren maar helaas zijn die bedekt met een laagje vet, wat ik graag zou willen zien verdwijnen.

Nu is mijn vraag: heeft iemand tips voor mij hoe ik dit het beste kan gaan aanpakken? Op het moment doe ik 0,0 cardio. Ik heb al gelezen dat je om vet te verliezen voor de cardio het beste zo min mogelijk koolhydraten kunt nemen, maar voor krachttraining is dit toch juist weer wel belangrijk? Wanneer moet ik dan precies wat eten?

Mocht iemand tips voor mij hebben, heel erg bedankt!

[Antropoid]

Je eet veels te weinig als je massa wil aanzetten. Begin s'ochtends maar eens met een flink bord havermout of brinta te eten naast die 2 boterhammen.

[The Quill]

je hebt je hier nog maar net geregistreerd en nog geeneens de moeite genomen om de weet ik veel hoeveel duizend topics en stickys te lezen. lees eerst eens door dan word het je wel duidelijk. zoiezo als je vet kwijt wil cardio doen weinig koolhydraten (die zijn alleen goed als je wilt bulken)

[jiggie]

Zoals de The Quill ook al aan geeft lees de sticks eens door...
Probeer aan de hand van de sticks een goed voedingschema op te stellen..

En heb veel geduld en ga niet met met supplement aan de gang.

Misschien nog een goede link:
http://www.slank-en-sterk.nl/aankomen.html

[vladimirr]

Ik heb wel een zooitje stickies gelezen hoor. Ik kon alleen niet goed vinden hoe ik dit in combinatie kan doen. Én massa opbouwen én vet kwijtraken (het liefst veel spiermassa opbouwen, later concentreren op vet kwijtraken, als ik maar niet veel vet aankom tijdens massa opbouwen).

Zoals ik al zei voor het cardio geen coolhydraten, maar voor krachttraining wel? Daar kwam ik niet helemaal uit, of kan ik sowieso het beste die twee op aparte dagen doen (ik las van iemand dat ie na KT cardio ging doen, maar nergens staat of dit goed is of hoe ik het kan combineren)?

En de brinta / havermout dat klinkt wel mooi Maar moet ik er voor zorgen dat ik veel koolhydraten binnenkrijg? caloriën? eiwitten? Ik weet dat ik het iig verspreid over de dag moet eten, maar wanneer wat precies?


In de stickies staat wel nuttige informatie, maar ik vind echt niet iets wat ik specifiek op mijn situatie kan toepassen, dat is waarom ik graag aan ervaren personen wil vragen wat voor mij het beste is, vooral qua voeding, want volgens mij gaat het trainen wel goed.

[Gauner]

Vet kwijtraken en massa opbouwen tegelijk.. Moet je helaas teleurstellen, dit gaat niet..

[vladimirr]

Zon voorgevoel had ik al, maar ik las een paar posts van mensen die krachttraining deden en cardio, en daarmee vet kwijtraakten en spiermassa opbouwden (hoewel door de cardio minder snel dan normaal).

Iig, snel spiermassa opbouwen zou dan mijn prioriteit worden. Ik weet dat dit geen kwestie is van in een maand een kleerkast worden, maar in een jaar tijd zou ik toch graag wel resultaat willen zien. Genoeg eiwitten, koolhydraten zodat ze goed worden opgenomen, wat heb ik nog meer nodig? En wanneer zou ik wat moeten eten op een dag?

[tinnes]

Origineel gepost door vladimirr

Zon voorgevoel had ik al, maar ik las een paar posts van mensen die krachttraining deden en cardio, en daarmee vet kwijtraakten en spiermassa opbouwden (hoewel door de cardio minder snel dan normaal).

Iig, snel spiermassa opbouwen zou dan mijn prioriteit worden. Ik weet dat dit geen kwestie is van in een maand een kleerkast worden, maar in een jaar tijd zou ik toch graag wel resultaat willen zien. Genoeg eiwitten, koolhydraten zodat ze goed worden opgenomen, wat heb ik nog meer nodig? En wanneer zou ik wat moeten eten op een dag?

Jezus gast ga eerst is beetje rondlezen op het forum zijn echt miljarden topics over. Misschien iets minder maar you get the point.

[jiggie]

Bereken eens je dagelijkse energiebehoefte en ga daar eens een week 500kcal bovenzitten, wordt je niet zwaarder dan verhoog je het nog eens met 250kcal, etc.. (Dit werkte bij mij goed)

Etenstijden kan niemand voor je bepalen..

ik begin met eten zodra ik mijn bed uit ben en aangekleed (+/-5.30) en stop pas met eten om 22.00. en hier tussenpoosen van 2,5 a 3 uur....

Begin met een Gainershake met extra koolhydraten (snelle verbranding)
en eindig met 500gr magere kwark + 1 eetlepel wheyeiwitten (voor de smaak)

Wat je eet over de gehele dag moet gewoon uitgebalanceerd zijn van eiwitten en koolhydraten en een beetje vet (weet even niet snel wat de verhouding is,, Iemand)Ik neem behoorlijk wat koolhydraten over de dag ivm een snelle verbranding.

Let gewoon op dat je niet teveel vet in voedingschema zit.Pas wel op met de Mammoth zit relatief veel vet in...