Voedingsschema robin4

[robin4]

hey, ik wilde ook graag eens mijn voedingsschema laten checken.
Mijn doel is clean bulken, ik weeg nu 87 kg en ik ben 185 cm. Van mijzelf ben ik al vrij vettig, vandaar dat ik rustig wil bulken.



brand maar los

[Bassianius]

Heb je berekend wat je zelf nodig hebt? Dat zou misschien helpen bij het beoordelen van het schema.

[robin4]

Hmm, mijn onderhoud zit denk ik rond de 3000 kcal. Misschien toch nog wat opschroeven, iemand anders nog wat tips?

[riggard]

schema opzich ziet er prima uit, maar ik zou nog wel het ea aanpassen aan je pre en post workout

ik zou m'n whey een uurtje voor de training nemen, dat is effectiever en ik zou de filet american van na je training vervangen voor kwark, omdat filet americain toch redelijk wat vetten bevat en dat is niet bevorderlijk voor na het trainen.

ook zou ik OF van die studentenhaver de rozijnen niet eten (vetten en snelle koolhydraten = geen goede combi) OF ze vervangen door cashewnoten/pindas/welke noten je ook wilt.

gr Richard

[robin4]

Thx riggard! ik heb nu het e.e.a verandert.
Ik heb de dextrose wat opgeschroefd, de whey neem ik een uurtje voor het trainen. 200 gram kwark na het trainen en 300 gram kwark voor dat ik ga slapen. Studentenhaver verandert in cashew noten, filet americain eruit gegooid. Ook nog een banaantje toegevoegd, zo kom ik al met al op wat meer kcals.

Wat vinden jullie er nu van?

[riggard]

schema lijkt me prima, kwa kcals is het toch altijd even kijken, bereken gewoon eerst wat je onderhoud moet zijn en ga zo eten, zet je teveel vet aan -> iets omlaag, groei je niet of val je zelfs af -> iets omhoog en dit zul je zowieso wekelijks/om de 2 weken moeten bijhouden.

[robin4]

okee, ik ga nog een beetje met mn kcal inname spelen. Moet het wel goedkomen