Voedingsschema Modric

[modric]

Train 4x per week, dat ik geen probleem maar me voedingsschema wel. Zit op me werk, dus gaat wat lastiger.

Mijn doel is vooral veel Massa, dus wil ongeveer op 4500 calorien per dag komen en ( 200-300eitwitten)

Goeie tips = Karma

07.00
Bak met havermout
2 gekookte eitjes
20gram whey

10.00
4 boterhammen kipfilet
200gram cottage cheese

12.00
1 banaan
2 boterhammen
1 gekookt eitje
2,3 glazen melk

Tussen 12 en 17.00 wat eten? Zit op mijn werk.

17.00
Half blikje tonijn en 100gram cottage cheese + 2x broodjes
3 sinasappelen
1 appel

18.30
Avondeten + groenten

21.00
2,3 boterhammen met beleg (kipfilet, pindakaas)
200gram cottage cheese of 250 gram kwark


Op dagen dat ik train (4x per week) 50gram whey na training
Verder drink ik ongeveer 2 liter water per dag.
Tussen 8 en 5 drink ik ongeveer 4,5x koffie

[xNHLx]

hoe moelijk kan het zijn om snel wat naar binnen te douwen tijdens je werk. wat doe je dan?

[modric]

Origineel gepost door xNHLx

hoe moelijk kan het zijn om snel wat naar binnen te douwen tijdens je werk. wat doe je dan?

zit achter de pc, maar om me boterhammen heel de dag in me tas te bewaren is ook niet echt lekker

[sic]

je schema ziet er goed uit,neem om 15.00 nog een shake met eiwitten en koolhydraten (bv complex carb gainer ) of een proteinereep.
Als je werk dit toelaat...

[AronW]

shake met 60 gr casseine eiwit, 100gr havermout en een eetlepel notenolie, zo heb je alles binnen.

[modric]

Is het zo goed, dat het niet nodig is om te reageren