Voedingsschema in de cut

[fitnessmeis]

Ben een weekje bezig met de cut, wat vinden jullie van het schema? Vroeg mezelf af of ik het ontbijt niet beter kon vervangen door brinta o.i.d, en of ik bij het eerste tussendoortje nog iets moet nemen behalve een appel...

Ontbijt:
- 3 tarweboterhammen met Slankie sambalsmeerkaas
- 2 rolletjes kipfilet met augurk (don't ask.. vind ik lekker) oooof een shake (als eerstgenoemde weer 's niet in huis is.. )
- gekookt ei (zonder eigeel)

Tussendoor:
- appel
- gekookt ei (zonder eigeel)

Lunch:
- 3 tarweboterhammen met (de avond daarvoor) gegrillde kipfilet
- 250 gr. kwark

Tussendoor:
- blikje tonijn op water
- paar cashew noten

Avondmaaltijd:
- varieert (aangezien ik met mensen rekening te houden heb). komt wel altijd neer op zo min mogelijk aardappelen, grote hoop groente en een stuk (mager) vlees.

Na training:
- banaan

Tussendoor:

- wat cashewnoten

Voor het slapen:
- 250 gr. magere kwark.

Ben benieuwd naar jullie mening. Overigens train ik 5 dagen per week waarvan 3 dagen krachttraining en 2 dagen cardio (rustdagen). Behoefte ligt rond de 2500 kcal, en krijg op deze manier +- 2035 kcal binnen.

Alvast bedankt

[adon1s]

's ochtends tussendoor nog eiwitten toevoegen. Liever nog een beetje koolhydraten hier erbij en miss later op de dag schrappen.
Als je bij je tussendoortje 's middags en 's avonds nog wat goede vetten uit bijv. noten toevoegt zit je wel ongeveer goed.

[fitnessmeis]

Bedankt voor je reactie. Heb je nog suggesties wat ik dan 's morgens aan eiwitten e.d. kan toevoegen? En wat voor noten kan ik het beste nemen?

[AdriaanKrul]

wat zijn je stats?

[fitnessmeis]

Lengte: 1.73
Gewicht: 60 kg
Vet%: nog (opnieuw) meten...
Trainingsjaren: 4 waarvan pas een half jaar gericht op kracht en spierdef.

Door omstandigheden +- 2 maanden uit de roulering gelegen. 5 kg. aangekomen, aan het cutten om het wasbordje weer terug te krijgen voor de zomer :-)

Heb bij m'n ochtend wat meer eiwitten erin gegooid, en bij m'n middag tussendoortje een handje cashewnoten (ongez.) toegevoegd. Any better?

[AdriaanKrul]

ik zou die 3 boterhammen van je lunch verdelen, 2 bij je tussendoor en 2 bij je lunch (dus +1)
Verder idd je noten,

ziet er goed uit verder

[fitnessmeis]

Dus als ik het goed lees:

Tussendoortje: appel + gekookt ei zonder eigeel + 2 boterhammen met (de avond daarvoor) bereide kipfilet

Lunch:
- 1 boterham met (de avond daarvoor) bereide kipfilet
- blikje tonijn op water

[AdriaanKrul]

Nee je leest het niet goed ..
ook bij de lunch 2 boterhammen, 1 boterham is wel erg weinig

[fitnessmeis]

Oke, kan het een gooi geven... Maar waarom ook bij het tussendoortje 2 boterhammen? Het is toch een cutschema...

Ik ben (als ik gezond eet) niet zo'n grote eter, ben benieuwd of ik het naar binnen krijg

[adon1s]

Origineel gepost door fitnessmeis

Bedankt voor je reactie. Heb je nog suggesties wat ik dan 's morgens aan eiwitten e.d. kan toevoegen? En wat voor noten kan ik het beste nemen?

Nou 's ochtends half bakje kwark erbij, gooi er wat lijnzaad door voor je vetten. Dan over de maaltijden verspreid cashewnoten/notenmix.
Als je moeite hebt met het wegkrijgen van 'gezond' voer zou ik eens wat anders dan brood gaan eten. Brood wordt ik ook nogal snel zat. Gewoon pasta oid nemen

[fitnessmeis]

Ik eet op een dag al een bak kwark. Dan de kwark die ik bij m'n lunch eet 's middags verschuiven naar de ochtend?

Verder heb ik cashewnoten gehaald, dus dan verdeel ik die over m'n maaltijden van de dag.

[Bassiej]

Nee toevoegen niet verschuiven. Kijk anders naar een andere bron van eiwit.

Mvg

[fitnessmeis]

1,5e bak kwark zie ik idd niet zo zitten

Zal wel even een afwisselend alternatief zoeken, haha! Bedankt voor de reacties! Overigens werkt m'n schema in combinatie met m'n trainingsschema al goed, merk dat ik strak(ker) begin te worden en de spieren lijken al gedefinieerder Nu hopen dat ik van de zomer die killer body (terug) heb!

[SuperKnurft]

Waarom na de trianing niet wat eiwitten?

[fitnessmeis]

Na de training? Dan eet ik een banaan voor de afterburn. Het is toch niet praktisch om eiwitten na de training te nemen, die worden dan gebruikt voor de afterburn... Daarom neem ik ze voor het slapen gaan...

[AdriaanKrul]

Als je traint krijg je kleine scheurtjes in je spieren. Beste herstel boek je door eerst snelle KH te nemen (banaan dus) en 20-30 minuten later klein whey shakeje. tenminste zo heb ik het altijd geleerd. Die eiwitten gaan dan in die scheurtjes zitten waardoor je ten eerste minder spierpijn krijgt (verzuurd minder) en ten tweede word je groter.

Tenminste...dat is wat ik altijd dacht.

[fitnessmeis]

Oke! Weer wat geleerd!

Klein whey shakeje bedoel je half zo'n maatschep ofzo? Dan ga ik dat vanaf nu maar doen

[AdriaanKrul]

jah iets van 20-25 gram ofzo

[SuperKnurft]

Origineel gepost door AdriaanKrul

Als je traint krijg je kleine scheurtjes in je spieren. Beste herstel boek je door eerst snelle KH te nemen (banaan dus) en 20-30 minuten later klein whey shakeje. tenminste zo heb ik het altijd geleerd. Die eiwitten gaan dan in die scheurtjes zitten waardoor je ten eerste minder spierpijn krijgt (verzuurd minder) en ten tweede word je groter.

Tenminste...dat is wat ik altijd dacht.

Ja, dat is ook wat ik altijd dacht

[AdriaanKrul]

Hehe, gelukkig maar