Voedingsschema: advies welkom

[SoPo]

07.00 whey shake
07.30 magere yoghurt (ca 400ml) met crusli (ca 100gr)
10.00 5 bruin boterhammen (kipfilet) + banaan
11.30 creatine ethyl niet echt voeding maar zit er wel ingebakken om deze tijd
12.00 workout
13.00 whey shake
14.00 4 bruine boterham + 2x banaan
15.00 500ML goedemorgen
17.30 avondeten, wat de pot schaft
21.00 500ML Kwark

tussen 08.00 en 17.00 drink ik ook 1 pak 2L bronwater.

Momenteel train ik iedere werkdag tussen 12.00 en 13.00. Weeg nu 81.5Kg, ben 1.85 ofzo? Gokje
De crusli wil ik even niet vervangen voor brinta, ik krijg die meuk niet weg

huidige sups: whey, creatine, multi vit, glucosamine, jw, bam, menatonine

Ma: Borst
Di: Rug
Wo: Benen
Do: Schouders
Vr: Biceps/Triceps

[botpeople]

Je work-out om 12:00 uur is niet echt handig vind ik. Maar goed, dit is nou eenmaal zo. Je hebt echt te weinig eiwitten vind ik. Ik zou er ongeveer dit van maken

07.00 whey shake
07.15 magere yoghurt (ca 400ml) met crusli (ca 100gr)
10.00 4 bruin boterhammen + 3 eieren
11.30 creatine ethyl + banaan
12.00 workout
13.00 whey shake + banaan stukjes in de shake
13.15 4 bruine boterham
15.00 Salade van tonijn met sla en stukjes appel
17.30 avondeten, wat de pot schaft
21.00 500 gram magere kwark

Ik denk dat het zo wel wat eiwitrijker is. En vergeet niet dat je ook moet proberen veel kip rijst en vis te eten. Als je bijvoorbeeld altijd kip in brood doet scheelt dat al enorm

Trouwens je training zou ik ook een beetje aanpassen.

Ma: Borst/Triceps
Di: Rug/biceps
Wo: Schouders
Do: Benen/buik
Vr: Borst/triceps
En de week erna
Ma: Rug/biceps
Di: Schouders
Wo: Benen/buik
Do: Borst/triceps
Vr: Rug/bicep
En de week erna
Ma:Schouders
Di: Benen/buik
Wo: Borst/triceps
Do: Rug/bicep
Vr: Schouders

Zo doe je iedere 3 weken elke spiergroep 4 keer.

[SoPo]

thanks, het voedingsschema zoals jij het voorsteld is vrij makkelijk te realiseren. Alleen fruit zoals als appels en peren e.d kan ik niet eten vanwege allergie.

Het aanpassen van het trainen zal ik even checken. Ik ben nogal tijdgebonden met trainen. 'S avonds is voor mij geen optie omdat mijn vriendin dan vaak werkt en ik met mijn dochtertje thuis ben. 12.00u is echt de enige mogelijkheid om met regelmaat te kunnen trainen.
Hoezo is volgens jou dit een onhandige tijd?

[botpeople]

Omdat je om 12:00 uur een goede maaltijd naar binnen kan werken. In de zin van rijst met kip en ananas of zoete aardappel met biefstukje en brocoli. Maar om dit nu in de ochtend al te gaan eten, of om 15 uur net voor dat je 2 uur later al een avond eten hebt, is niet echt ideaal. Maar goed het is niet anders, prima toch. ik hoop je geholpen te hebben (maar ben geen deskundige)

Wat vind je van de training dan zoals ik die zie?

[SoPo]

Voor een degelijk advies hoef je geen deskundige te zijn imo

Het schema ziet er ok uit. Ik ben nu beetje aan het rekenen of ik het qua tijd zou kunnen redden. Mijn effectieve trainingstijd is 45tot 55mins. 2 groepen pakken in die tijd moet dan wel in een erg hoog tempo denk ik.
Toch wil ik het een week proberen om te zien of ik het kan doen.

Ik werk van 08.00 tot 17.30 en mijn werk zit tegen de sportschool aan. Dus mijn lunchtijd zit ik in de gym ipv achter de krant. Vandaar het geklooi met eten en strakke tijden. Uiteraard heb ik wel wat speling hoor, anders zou ik er niet eens zo serieus mee bezig zijn. Ik ben nogal vrij in het indelen van mijn tijd

Alvast bedankt voor je feedback!