Voedingsschema 8 februari 2012

Yo

Hierbij plaats ik mijn voedingsschema per 8 februari 2012. Mijn doel is om massa aan te komen. (op dit moment 1.78 cm, 66 kilo, 10%)

Totaal:

Energie(kcal): 4531,074
Eiwitten: 290,3
Koolhydraten: 513,431
Waarvan suikers: 90,4
Vetten: 142,7
Waarvan verzadigd: 25,45

Wilde ff weten wat jullie er van vinden! Ik sta open voor op- en aanmerkingen

Naturel kwark voor je gaat slapen moet je er sowieso aan toevoegen!

Origineel gepost door Frenkk

Naturel kwark voor je gaat slapen moet je er sowieso aan toevoegen!

Die staat er al in hoor.

Origineel gepost door Frenkk

Naturel kwark voor je gaat slapen moet je er sowieso aan toevoegen!

Om 22:00 uur voor het slapen

Ik zou het waarderen als iemand mij nog tips kan geven over wat ik beter wel en niet kan eten in mijn schema

Klopt zie t nu pas .

Wat is die complex carb gainer 's ochtends?

Misschien Brinta er aan toevoegen?

Origineel gepost door Frenkk

Klopt zie t nu pas .

Wat is die complex carb gainer 's ochtends?

Misschien Brinta er aan toevoegen?

Complex Carb Gainer is een weightgainer van B&F shop. Hoeveel gram brinta zal ik dan aan mijn shake toevoegen? Heb het wel in huis namelijk. Verder nog tips??

Ik zou die carbgainer verhogen, geen brinta of andere carbs eraan toevoegen. Ook zou ik je brood verminderen, om toch aan je vetten te komen zou ik olijfolie toevoegen. Neem bijv. een rijst + kip/vis maaltijd rond 3 uur.

Origineel gepost door NumquamDesperam

Ik zou die carbgainer verhogen, geen brinta of andere carbs eraan toevoegen. Ook zou ik je brood verminderen, om toch aan je vetten te komen zou ik olijfolie toevoegen. Neem bijv. een rijst + kip/vis maaltijd rond 3 uur.

Carbgainer verhogen, bedoel je daarmee op een ander tijdstip nog een carbgain shake nemen? Ik ga proberen om een rijst+kip maaltijd erin te verwerken! Thnx voor je reactie

Origineel gepost door Sensive

Carbgainer verhogen, bedoel je daarmee op een ander tijdstip nog een carbgain shake nemen? Ik ga proberen om een rijst+kip maaltijd erin te verwerken! Thnx voor je reactie

Nee ik zou bij iedere maaltijd 1 koolhydraten maaltijd nemen van 1 bron. Ik zou dus aanraden bijv. 100g brinta en dan geen brood erbij, of een weightgainer en geen brood of brinta erbij. Na het trainen kun je wat mij betreft best wat complexe en snelle koolhydraten tot je nemen zoals dextro en brinta met whey of (hydro)isolaat.

Origineel gepost door NumquamDesperam

Nee ik zou bij iedere maaltijd 1 koolhydraten maaltijd nemen van 1 bron. Ik zou dus aanraden bijv. 100g brinta en dan geen brood erbij, of een weightgainer en geen brood of brinta erbij. Na het trainen kun je wat mij betreft best wat complexe en snelle koolhydraten tot je nemen zoals dextro en brinta met whey of (hydro)isolaat.

Ok, wat kan ik dan het beste vervangen of schrappen? Enige tips voor wat ik dan beter kan eten?

In de ochtend gewoon het brood weglaten en voor de complexe carbs gaan, die zou ik naar 150g doseren met evt. een stuk fruit en eetlepel olijfolie zodat je wel aan je vetten komt. Tevens zou ik het beleg veranderen in rosbief of zelf gebakken kipfilet. Deze plakken uit een pakje is voornamelijk afval vlees en bevat veel natrium. Tevens zou ik de melk wat verminderen en die veranderen naar water en gewoon zma of iets dergelijks aanschaffen om wel je vitaminen te komen die in melk zitten. Je kan ook wat gekookte eieren nemen. Wat afwisselen tussen je inname van koolhydraten eiwitten en vetten kan geen kwaad. Bijv. 2 maaltijden zonder koolhydraten en wel veel eiwitten is in een later stadium aan te raden. Zorg nu voornamelijk dat je snel kilo's aankomt en let niet teveel op je voeding maar zorg voornamelijk dat je meer dan je behoefte binnenkrijgt.

Origineel gepost door NumquamDesperam

In de ochtend gewoon het brood weglaten en voor de complexe carbs gaan, die zou ik naar 150g doseren met evt. een stuk fruit en eetlepel olijfolie zodat je wel aan je vetten komt. Tevens zou ik het beleg veranderen in rosbief of zelf gebakken kipfilet. Deze plakken uit een pakje is voornamelijk afval vlees en bevat veel natrium. Tevens zou ik de melk wat verminderen en die veranderen naar water en gewoon zma of iets dergelijks aanschaffen om wel je vitaminen te komen die in melk zitten. Je kan ook wat gekookte eieren nemen. Wat afwisselen tussen je inname van koolhydraten eiwitten en vetten kan geen kwaad. Bijv. 2 maaltijden zonder koolhydraten en wel veel eiwitten is in een later stadium aan te raden. Zorg nu voornamelijk dat je snel kilo's aankomt en let niet teveel op je voeding maar zorg voornamelijk dat je meer dan je behoefte binnenkrijgt.

Thnx voor je reactie, ik zal dit meenemen! Andere nog tips of opmerkingen??