voedingsschema

[kevvv]

Ik eet nu 6 x per dag,en het is niet de bedoeling van een bodybuilder te worden maar ik zou graag wel wat spiermassa bijkrijgen!
7u : 1 brinta boterham +-100gram, en special k cornflakes met melk


10u eet ik gewoon een paar koeken(aangezien ik nog naar school ga) met slechts 3gram eiwitten in, nu is mijn vraag of deze maaltijd echt belangrijk is, anders koop ik wel proteine repen met 16.4 gram eiwitten in!

12 u: 3-4brinta boterhammen met kaas of hesp + youghurt

16u : 2boterhammen met kaas of hesp + 500ml melk

16u30 trainen

17.45 500 ml melk

18u30: gekookt

20.30 : 2eieren of wat hesp of kwark

ik ben 18jaar, 1m90 en weeg 72kg

[kevvv]

niemand??

[MastaguyB]

je moet veel meer eten om aan te komen. smorgens vooral, dat is de belangrijkste maaltijd.

ik zou dit zowieso toevoegen.

10.00 uur 3 boterhammen met kipfilet / pindakaas.
16.00 uur 3 boterhammen
20.30 uur bak kwark
1,5 liter melk verdeeld over de dag.

[porterhouse]

Paar cookie's extra zal ook helpen

[kevvv]

heb mijn schema al een beetje aangepast, ook niet vergeten dat het zelfgemaakt bruin volkorenbrood is, en dat daar dubbel zoveel voedingstoffen inzitten,+ dat die boterhammen bijna de helft meer wegen dan een gewoon brood bij de bakker.

[MastaguyB]

Origineel gepost door kevvv

heb mijn schema al een beetje aangepast, ook niet vergeten dat het zelfgemaakt bruin volkorenbrood is, en dat daar dubbel zoveel voedingstoffen inzitten,+ dat die boterhammen bijna de helft meer wegen dan een gewoon brood bij de bakker.

probeer na te gaan hoeveel het precies is, en wat je nu totaal binnenkrijgt. Je zal zowieso naar de 3000 kcal moeten gaan.

[kevvv]

als ik het allemaal uitreken krijg ik +- 130gram eiwitten binnen per dag minimum!
(dat komt op 1.8gram per kg dus ik denk dat ik daar al goed zit)
kcal zal ik morgen eens berekenen!
mvg

[kevvv]

heb het even opgezocht en in een brinta boterham zit er ongeveer 350kcal zonder beleg,kan dit?(boterham weegt al 100gram)


ik kom op een 2800 ongeveer zonder warme maaltijd bijgerekend dus ik gok op een 3300kcal in totaal?
mvg

[flexx123]

wat zijn brinta boterhammen?

[Donkers]

Origineel gepost door kevvv

ik kom op een 2600 ongeveer zonder warme maaltijd bijgerekend dus ik gok op een 3100kcal in totaal?
mvg

gaat de goede kant op dan, wel veel meer eiwitten eten! en die tweede maaltijd is idd van belang...proteine reep dan maar?

d

[kevvv]

jip, en brinta boterhammen is gewoon poeder in een zak waarmee je zelf brood maakt via een broodoven dus

[Donkers]

Origineel gepost door kevvv

jip, en brinta boterhammen is gewoon poeder in een zak waarmee je zelf brood maakt via een broodoven dus

ok dan gaat het wel goedkomen toch...

[Flix]

Origineel gepost door kevvv

heb het even opgezocht en in een brinta boterham zit er ongeveer 350kcal zonder beleg,kan dit?(boterham weegt al 100gram)


ik kom op een 2800 ongeveer zonder warme maaltijd bijgerekend dus ik gok op een 3300kcal in totaal?
mvg

en jij eet 3-4 van die boterhammen tussen de middag?? 400gr brood!
nou smakelijk!

als ik dr 6 eet zit ik vol en dat is dan 6*30g=180gr brood

[Donkers]

Origineel gepost door Flix

en jij eet 3-4 van die boterhammen tussen de middag?? 400gr brood!
nou smakelijk!

als ik dr 6 eet zit ik vol en dat is dan 6*30g=180gr brood

Flix jij hebt het over normale boterhammen maar kev over brintaboterhammmen!!! die kennen wij niet maar als er flink wat brinta in zit zou het kunnen....hoewel ik 350 400 kcal wel veel vind.

d

[Flix]

Origineel gepost door Donkers

Flix jij hebt het over normale boterhammen maar kev over brintaboterhammmen!!! die kennen wij niet maar als er flink wat brinta in zit zou het kunnen....hoewel ik 350 400 kcal wel veel vind.

d

Leef dan ook zelf goed. 100gr per boterham. en daar dan 4 van is 400Gr brood!!