Voedingschema voor sterkste man wedstrijden

[nathan90]

Beste forum leden

IK wou graag wat meer info over voeding voor mensen die mee willen doen aan strongman wedstrijden.

IK ben momenteel
191 cm
108 kg
11 % vet
en 21 jaar oud
Ik train sinds mijn 16e in de sportschool en wil nu mee gaan doen aan strongman of powerlift wedstrijden.
Doel
sterker en zwaarder te worden.
Techniek van strongman events onder de knie krijgen

Mijn schema op dit moment is:
7:00
125 gram havermout
150 gram magere kwark
400 ml magere melk
15 gram pinda's
Totaal: 787 kcal 53 / 100 / 18

9:30
125 gram havermout
300 ml magere melk
20 gram pinda's
Totaal: 712 kcal 34 / 95 / 19

12:00
4 eieren
125 gram zilvervliesrijst
100 gram zelfgemaakte saus
Totaal: 920 kcal 44 / 134 / 27

14:30
50 gram pompoenpitten
150 gr magere kwark
125 zelfgemaakte muesli
Totaal: 755 kcal 45 / 92 / 20

17:00
125 gram droge pasta
100 biefstuk ( bereid )
250 gr roerbakgroente
Totaal: 830 kcal 49 / 116 / 18

18:30 tot 20:30 trainen
0.75 liter isostar
300 kcal 0 / 75 / 0

20:45
weightgainer shake
banaan
Totaal: 650 kcal 32 / 90 / 18

22:30
150 gram kwark
30 gram pinda's
75 gram brinta
totaal: 679 kcal 41 / 74 / 23
Verder door de dag 3 liter water
Totaal:

5633 kcal
298 gram eiwitten
776 gr koolhydraten
143 gr vetten
Verhouding 22 / 56 / 22
eiwitten / koolhydraten / vetten in procenten

 

[Killy]

Waar is de patat en bier? Zo kan je nooit sterk worden

 

[petrof]

"als" je dit volhoud kun je dit prima nemen.

 

[jonggeleerd]

aardig wat voedsel. denk dat je wel wat over gaat slaan af en toe. als je dit volhoud zul je wel gainen denk ik

zelfs nog meer kcals dan killy!

 

[bob k]

Sicke stats!

Voeding is prima. Als je maaltijden over moet slaan later natuurlijk de kcal weer ergens bij proppen, desnoods met viezebulk voedsel. Als je maar aan je kcal komt.

Je hoeft je voeding imo niet aan te passen als je strongman trainingen gaat doen, gewoon kcal verhogen wanneer je gewicht langere tijd stagneert.