Voedingschema op dit moment

[Niels31]

Hey,

Mijn naam is Niels, hieronder wat gegevens van me met een aantal vragen

Leeftijd: 24
Gewicht: 104
Lengte : 193 cm

(06:30) Ontbijt:
3 bruine boterhammen met kaas / kipfilet
1 glas vruchtensap
1 kop koffie
1/2 liter water

(09:00) Tussendoor:
1 Appel
1 bruine boterham
1/2 liter water
1 kop groene thee


13:00 Middageten:
4 bruine boterhammen * 2 met oude kaas
Paprika en sla (bij boterhammen)
2 glazen halfvolle melk
1/2 liter water
1 kop groene thee

15:00 Tussendoor:
1 Appel
1/2 liter water
1 kop groene thee

19:30 Avond eten:
Varierend
Groente (twee opschep lepels)
Zeer weining gekookte aardappelen
Pasta (twee opschep lepels)
1/2 liter water

21:30 Tussendoor:
1 plakje onbijt koek
1 liter water
2 koppen koffie

NB: brood eet ik zonder boter.


Momenteel fitness ik 4x per week, ongeveer 2 uur. Op maandag, dinsdag, donderdag en zaterdag. Dit doe ik nu ongeveer 12 maanden. Ik hanteer een schema dat varieert tussen krachttraining en cardio. 30 á 45 minuten cardio, de rest krachttraining. Ik zie wel verbetering in mijn spiervorming, maar de weegschaal blijft op de 104 kg steken.

Ik heb geprobeerd om het een en andere te berekenen, maar het is me niet helemaal duidelijk of ik het nou goed gedaan heb.

Energiebehoefte: 3252 kcal
Eiwit: 461,4 gram
Vetbehoefte: 72,2 gram
Koolhydraat: 679,6 kcal

Ik zit er aan te denken om ook creatine te gebruiken. Dit vooral omdat ik een jaar geleden geopereerd ben aan mijn been, waardoor ik heel vaak spieren scheur. Deze spieren wil ik dus aansterken.

• Is dit eetschema voldoende om af te vallen?
• Blijf ik op deze manier spieren aanmaken? (Ik krijg het idee door alle artikelen die ik gelezen heb dat afvallen en spieren ontwikkelen niet super te combineren is)
• Zie ik belangrijke zaken over het hoofd?
• Is het verstandig om ook Visolie, Groene thee caps en Javaanse thee caps te gaan slikken?

[Robke78]

Stel mij eigenlijk de vraag of je berekeningen wel kloppen kerel.

Je tussendoortjes bevatten trouwens weinig tot geen eiwitten.

[Niels31]

Oke,

Het is dus verstandig om tussendoor aan te vullen met noten (Amandelen, pecanoten, walnoten, zonnebloempitten hazelnoten) en eventueel kwark.

Nog meer advies? Meningen?

[Robke78]

Origineel gepost door Niels31

Oke,

Het is dus verstandig om tussendoor aan te vullen met noten (Amandelen, pecanoten, walnoten, zonnebloempitten hazelnoten) en eventueel kwark.

Nog meer advies? Meningen?

Je kwark zou ik als laatste maaltijd nemen, ter vervanging van die ontbijtkoek.
En noten zijn heel goed, heel gezond, maar ook kcal bommen. Dus toch wel wat opletten ermee

[Niels31]

Origineel gepost door Robke78

Stel mij eigenlijk de vraag of je berekeningen wel kloppen kerel.

Dat vraag ik me dus ook af.

Onderstaande berekening heb ik hiervoor gebruikt:

http://www.goede-voeding.nl/berekeni...iebehoefte.htm

[Juzzme]

Ook echt berekend met je VVM?
Met andere woorden, BF% gemeten?
Arbeidstoeslag misschien te hoog ingeschat?
Zit je wel iets onder je onderhoud behoefte?
Eiwit/koolhydraat/vet verhouding goed? (ligt beetje aan jezelf ook, maar bijv 40%/40%/20% a 35%/45%/20%)

Persoonlijk zou ik overigens je eiwitten, koolhydraten en vetten beter over de maaltijden verdelen, iig voor maaltijd 2 t/m 5. (koolhydraten zou je bijv. ook per maaltijd kunnen verlagen, wat je zelf denkt dat beter voor je werkt).
En dan maaltijd 1 met meer koolhydraten en misschien ook wat meer eiwitten, maaltijd 6 geen koolhydraten, misschien wat meer eitwitten.
Ook zou ik de melk, de oude kaas(of beperken voor alleen het ontbijt) en de sap er uithalen, de koffie vervangen met groene thee en de appel in de ochtend eten.

Visolie is een goed idee.
Groene thee caps, javaanse thee caps en dergelijken heeft nu nog weinig zin denk ik, kan je beter doen als je straks eventueel weer vast komt te zitten.
Verder vraag ik me af of creatine je met die kwaal gaat helpen.

[Niels31]

Origineel gepost door Juzzme

Verder vraag ik me af of creatine je met die kwaal gaat helpen.

Creatine wordt vaak na operaties gegeven om spieren te herstellen. Ik heb 5 maanden moeten liggen na een voorste kruisband reconstructie die uitgevoerd is met een stuk van mijn hamstring. Vandaar

In ieder geval bedankt voor je reactie!

[Juzzme]

Weer wat geleerd vandaag dan
Ik heb zelf overigens een soort gelijke kwaal gehad, nadat ik in het verleden 2x flink mn linkerhamstring had gescheurd. Maar eigenlijk sinds dat ik train is die pijn nooit meer terug geschoten.
Of het door de creatine kwam of gewoon door het trainen zelf weet ik niet, heb creatine maar eventjes gebruikt.

[Niels31]

Ok,

Volgens mij laatste berekeningen kom ik op het volgende:

188 gram eiwit
313 gram koolhydraten
55,5 gram vet

Dit is berekent met 500 kcal minder dan met onderhoud nodig is, dus tijdens de cut.
Dit moet ik dus verdelen over de 6 maaltijden.

' S ochtends meer koolhydraten en s'avonds meer eitwitten. Heb ik het nu goed begrepen? Is het verstandig om m'n eiwitten aan te vullen met Whey?

Graag nog wat advies.

[Gauner]

Eiwitten verdelen over de hele dag..