Voedingschema...jullie meningen

[Pascal]

hey allemaal
Ik ben sinds 1.5 week weer begonnen met BB en heb veel zitten lezen op deze site en ben tot dit voedinsschema gekomen:
7.30u - ontbijt
Kcal

250gram magere kwark 160
bord macaroni 358
2 glazen melk 50 (per 10 cl)
2 glazen water
1 vit c of mult vit

10.10u - eerste pauze
2 boterhammen met kalkoen filet brood :212 (per 100 g) kalkoen filet :85 (per 100g)

0.25l water
appel 60

12.10 u - tweede pauze
2 boterhammen met kalkoen filet brood :212 (per 100 g) kalkoen filet :85 (per 100g)

0.25l water

14.40u/15.30 - als ik uit school kom
250 gram kwark 160
1 broodje bapao (kan ik ff niet vinden)
2 boterhammen met kalkoen filet brood :212 (per 100 g) kalkoen filet :85 (per 100g)

(op trainingsdagen : muslie reep 70)

18.30u - avondeten
Wat de pot schaft (meestal iets van aardappelen met vlees en sla of iets met macaroni of spaghetti ofzoiets) verschillend dus kan ik de calorien niet van zeggen

calorien behoefte : 1710 (volgens dr squat)


Wat zou ik hieraan nog moeten/kunnen veranderen??
Graag jullie meningen hierover


oja zit nog op school dus ik kan niet al te veel mee nemen voor tijdens te pauze

[ZoutZak]

allereerst; wat is je doel?

ten tweede eigenlijk ff kcals vermelden (behoefte/dit schema)

zoiezo is 5 maaltijd niet veel als je bulkt, zou nog 's avonds maaltijdje erbij gooien dan.

en is dat alles wat je drinkt?

ff snel wat beantwoord, maar geef eerst je doel eens aan.

[Pascal]

mn doel is gwoon massa winnen (VEEEEEEL) en is niet alles wat ik drink, drink tussendoor nog veel melk en water

[DumphuiZ]

Toevoeging: tussen acht en negen uur s'avonds een visje uit blik: tonijn of sardientjes... + S'avonds een omeletje maken ofzo...

Ik denk dat je je broodje bapao beter kan schrappen en vervangen door een omeletje of een visje.

succes

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door pascalletjuhh

hey allemaal
Ik ben sinds 1.5 week weer begonnen met BB en heb veel zitten lezen op deze site en ben tot dit voedinsschema gekomen:
7.30u - ontbijt

250gram magere kwark
bord macaroni
2 glazen melk
2 glazen water
1 vit c of mult vit

10.10u - eerste pauze
2 boterhammen met kalkoen filet
0.25l water
appel

12.10 u - tweede pauze
2 boterhammen met kalkoen filet
0.25l water

14.40u/15.30 - als ik uit school kom
250 gram kwark
1 broodje bapao
2 boterhammen met kalkoen filet
(op trainingsdagen : muslie reep)

18.30u - avondeten
Wat de pot schaft (meestal iets van aardappelen met vlees en sla of iets met macaroni of spaghetti ofzoiets)

Wat zou ik hieraan nog moeten/kunnen veranderen??
Graag jullie meningen hierover


oja zit nog op school dus ik kan niet al te veel mee nemen voor tijdens te pauze

het zou handig zijn als je je caloriebehoefte vermeld en daarnaast de hoeveelheid calorieen in dit schema, dan pas ga ik aanpassingen maken

[Pascal]

ben bezig met calorien erbij te zetten

[DumphuiZ]

Origineel gepost door CQ_Demolisher

het zou handig zijn als je je caloriebehoefte vermeld en daarnaast de hoeveelheid calorieen in dit schema, dan pas ga ik aanpassingen maken

Lekker vriendelijk weer

(bulken of geen bulken, algemene voedingsadviezen kan je ook wel geven, zonder dat je het precieze aantal Kcal weet)

[dandyman]

mee eens DumphuiZ, rixchtlijnen heb je altijd wel

idd, broodje bapao eruit.

en waarom mueslireep?
voor trainen neem ik aan..zou dan gewoon eiwitten en complexe kh (havermout) nemen

voor slapen gaan nog zorgen voor trage afgifte avn eiwitten..kwark en lijnzaad bijv

je mag zowieoz wel meer vetten tot je nemen. bij ontbijt evt lijnzaad

[Pascal]

Meer vetten? dacht juist dat je zo min mogelijk vetten moets hebben

en CQ_Demolisher de calorien staan der bij

[dandyman]

onv vetten kan je zeker wel goed gebruiken, t zijn de verzadigde vetten die je kan missen

http://www.voedsel.net/themas/omega.htm

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door pascalletjuhh

hey allemaal
Ik ben sinds 1.5 week weer begonnen met BB en heb veel zitten lezen op deze site en ben tot dit voedinsschema gekomen:
7.30u - ontbijt

250 gram magere kwark
bord macaroni ik zie niet hoe jij een bord macaroni kan wegwerken, maarja jouw keuze, ik zou persoonlijk gewoon brinta of muesli bij de kwark doen, stuk lekkerder IMO
2 glazen melk ik zou water drinken op school, ik kan net zoals jou niet veel menemen naar school, en op school heb ik dus ook geen toegang tot melk, dus houdt het bij melk thuis, en water op school..
1 vit c of mult vit
1 eetlepel lijnzaadolie


10.10u - eerste pauze
8 bruin/wit (wat jij wilt, wit heb je makkelijker weg, maar bruin blijft gezonder..)boterhammen met dubbele plak kalkoen filet
25 gr amandelen/walnoten
0.25l water



12.10 u - tweede pauze

500 ML kwark, kwark neem je makkelijk mee naar school IMO
25 gr amandelen/walnoten
0.25l water


5 rijstewafels met pindakaas


14.40u/15.30 - als ik uit school kom
kipfilet+zilvervliesrijst+ paar plakjes ananas uit blik

meteen na trainen een whey shake met dextrose, bij de eerstvolgende maaltijd een multivit

18.30u - avondeten
Wat de pot schaft (meestal iets van aardappelen met vlees en sla of iets met macaroni of spaghetti ofzoiets)


20.00 - 500 ML melk met 50/60 gr brinta[/b]
25 gr amandelen/walnoten

22:00, 2 eetlepels lijnzaad, 250 ML melk, 4-5 eetlepels huttenkase


Wat zou ik hieraan nog moeten/kunnen veranderen??
Graag jullie meningen hierover


oja zit nog op school dus ik kan niet al te veel mee nemen voor tijdens te pauze

...

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door DumphuiZ

Lekker vriendelijk weer

(bulken of geen bulken, algemene voedingsadviezen kan je ook wel geven, zonder dat je het precieze aantal Kcal weet)

wat maakt het uit of vriendelijk ben of niet ?

[Pascal]

bedankt CQ ik zou kijken wat ik ermee kan doen. Maar ik heb ook gehoord dat ik ook goed moet rusten (voor iemand van mijn leeftijd 10 uur per dag) dus als ik dat will halen moet ik der al om 21uur inliggen. Dus die maaltijd van 22u gaat niet door denk ik

[CQ_Demolisher]

Origineel gepost door pascalletjuhh

bedankt CQ ik zou kijken wat ik ermee kan doen. Maar ik heb ook gehoord dat ik ook goed moet rusten (voor iemand van mijn leeftijd 10 uur per dag) dus als ik dat will halen moet ik der al om 21uur inliggen. Dus die maaltijd van 22u gaat niet door denk ik

tja, ik ben maar net 3 jaar ouder dan jij en ik ga ook goed op 8 uur p/n
8 uur rust is een richtlijn, sommige hebben meer en sommige minder nodig..
ik zou zeggen dat je 10 niet echt nodig hebt..8-9 lijkt me voldoende voor rust, en als je een xtje 1e uur vrij hebt kan je 10 uur slapen..

en btw je kan eten vlak voordat je gaat slapen

[Tjibbe]

Je kan denk ik beter beginnen met snelle eiwitten. omdat je lichaam na zo n lange nacht snel weer eiwitten nodig heeft.Ik begin altijd met 4 eitjes en dan alleen het eiwit. of een whey eiwit shake kan ook..... en dan die halve bak kwark er ook bij..