voedingschema cut, eiwitdieet

[Wernerdj]

hallo mensen,

Ik ben nu 1 maand bezig met deze voedingschema.
mijn vetpercentage is van 12.5 naar 11.8 gegaan!

Voor het ontbijt neem ik 2 visolie tabletten

Ontbijt: Kcal /eiwit /koolh. /vet
250 ml magere melk 80 /7.5 /13 /0
whey 28gram 110 /22 /3 /1
havermout 40 gram 142 /4 /24 /3
1 banaan 124 /1 /30 /0
TOTAAL 456 / 34.5 / 70 /4

Tussendoortje: KCal / eiwit / koolh. /vet
3 rijstwafels 81 / 2 / 17 / 1
kipfilet 125 gr 167 / 22 / 1 / 7
15 gr roomboter 109 / 1 / 1 /12
TOTAAL: 357 / 25 / 19 / 20

Lunch: KCal / eiwit / koolh./ vet
ijsbergsla 150 gr 15 / 1 / 3 / 0
Tonijn met olijfolie 213 / 30 / 0 / 10
TOTAAL: 228 / 31 / 3 / 10

tussendoortje: Kcal / eiwit / koolh./ vet
2 rijstwafels 54 / 1 / 12 / 0
kipfilet 100 gr 135 / 18 / 1 / 6
roomboter 10 gr 73 / 0 / 0 / 8
2 ei, zonder geel 32 / 8 / 0 / 0
TOTAAL: 294 / 27 / 13 / 14


Avondmaal: Kcal / eiwit/ koolh. / vet
Groenten ongeveer 150 - 200 gram
Zalm,kip,tartaar.. ongeveer 300 gram
voedingswaarde weet ik niet echt


voor training: kcal / eiwit / koolh. / vet
whey met water 28 gr 110 / 22 / 3 / 1
1 banaan 124 / 1 / 30 / 0
TOTAAL 234 / 23 / 33 / 1

. TRAINING TRAINING TRAINING

na training: kcal / eiwit / koolh. / vet
Casein shake 25gr 93 / 21 / 2 / 1
magere melk 250 ml 80 / 7.5 / 13 / 0
TOTAAL 173 / 28.5 / 15 / 1

Heeft er iemand nog een tip? alle tips zijn welkom
is deze voedingsschemawel gezond?

Alvast bedankt,

Groetjes

 

[Taste Of Fire]

250 ml melk heeft 75 gram eiwitten? LOL!

 

[Wernerdj]

die 75 gram moet 7.5 gram zijn sorry foutje haha

 

[Taste Of Fire]

Ziet er verder wel goed uit, maar: plan een fatsoenlijke maaltijd NA het trainen. Als je naar bed gaat is casseine shake prima.

 

[Wernerdj]

ja ik ga meestal rond half 8 trainen tot half 10
10 uur eten, en dan al slapen.
wat is dan een fatsoenlijke maaltijd?

 

[Taste Of Fire]

Eerder trainen of later slapen. ;-)

Rijst+kip+groenten is bijvoorbeeld een fatsoenlijke maaltijd.

 

[Wernerdj]

okeoke bedankt, zou het erbij toevoegen

 

[Prosit]

voor eiwitdieet heb je wel wat veel koolhydraten. Maar ik denk niet dat het de bedoeling is om in ketose fase te komen?

Kan je avondmaal niet wisselen met avondmaal? zoals reeds aangehaald is dat wel beter (goede maaltijd na KT)

 

[Wernerdj]

ja die koolhydraten ben ik al wat aan het verminderen magere melk weglaten en dan de shakes met water nemen!

ik werk overdags, dus kan alleen savonds trainen!
is casseinshake met bijvoorbeeld met ongebranden/ongezouten noten niet voldoende?

 

[Prosit]

ik werk overdags, dus kan alleen savonds trainen!

nou ik werk ook overdag. Ik eet laatste tussendoortje circa 16u en rond 18u probeer ik zeker in fitness te zijn. om 20u dan eten.

Moet je anders ook eens proberen (meestal is het wat rustiger in fitness dan ook)

---------- Post toegevoegd Wed 7 Mar 2012 om 16:20 ----------

ja die koolhydraten ben ik al wat aan het verminderen magere melk weglaten en dan de shakes met water nemen!

als dat magere melk is, is dat geen probleem. Ik zou die rijstwafels laten vallen. Ook selectie van je groenten maken. De ene groenten bevat meer koolhydraten (wortel, patat) dan de andere. Op internet vind je hierover zeker een lijst.


Ik werk ook overdag. Ik eet laatste tussendoortje circa 16u en rond 18u probeer ik zeker in fitness te zijn. om 20u dan eten.

Moet je anders ook eens proberen (meestal is het wat rustiger in fitness dan ook)

is casseinshake met bijvoorbeeld met ongebranden/ongezouten noten niet voldoende?

als je zwaar traint lijkt me dat niet.

 

[Wernerdj]

er werd gezegd er zitten te veel koolhydraten in dit dieet? de shakes neem ik nu met water ivp melk! is de koolhydraat verhouding dan wel goed of moet het nog minder?