voedingsadvies

[sisko]

hallo,ik ben sinds eind januari begonnen met fitness en ben dus ook zoals je ziet nieuw opt forum

ik zou graag advies willen over me voeding en heb dus geen idee of ik het goed doe of niet,overal hoor ik iets anders

smorgens eet ik vrij veel brood met witte kaas met daarbij fruitsap.zo'n 20-30 mins later eet ik een banaan en drink ik er melk erbij.na men training eet ik 1-2 sandiwiches met honing ertussen(kheb gehoord dat dit soort snelle suikers goed zijn) als ik dit niet heb een banaan of een ander stuk fruit.
wnnr ik this aankom eet ik een paar eieren+ halfvolle melk als er ni direkt iets te eten is.en na een paar uur is het avondeten wel klaar en eet ik dat.na een uur of 2 eet ik een paar boterhamme(bruin brood) met platte kaas ertusse.
dit doe ik dus om bij te komen.
ik heb ook gehoord van kwark en zal zien in de plaatselijke aldi of ik dit kan verkrijgen,zodat ik voor het slapen ook iets te eten krijg.

ik ben zelf 1.82 en weeg 80kg(mss iets minder)
ik weet van mezelf dat ik moet oppassen met me eten en niet teveel koolhydraten moet eten.
ik kan desnoods nog meer consumeren zoals tonijn ofso afhankelijk v/d advies dat ik hier krijg
en vroeg mij ook af of ik 2-3 aardappelen zou eten samen met die eieren na men training ? of zou dit in combinatie met een eventuele spaghetti als avondeten te veel zijn ?

[4 Myself]

welkom. ik dacht dat platte kaas kwark was..
ik weet niet precies wat je doel is. kracht massa of ververlies.
verder zou ik eerst de stickys doorlezen. je zult denken datje voeding wel goed zit
maar het stelt niet zoveel voor. honing en kaas zou ik vervangen door pindakaas, kip of kalkoenfilet.

[sisko]

ik probeer spiermassa bij te komen eig.

platte kaas is een "vaste vorm" terwijl ik dacht dat kwark iets yoghurt achtig was ?

ook vergeten te vermelden ik eet ook 2 eieren elke dag samen met het ontbijt

[sisko]

ik vroeg mij af of ik veel vaker zou eten,boordjes met tonijn en pindakaas.en ook veel meer eieren en veel meer melk drinken.'zo'n 1.5l per dag)
zou ik dan nog whey protein ofso nodig hebben ?

[Minotaures]

Origineel gepost door sisko

ik vroeg mij af of ik veel vaker zou eten,boordjes met tonijn en pindakaas.en ook veel meer eieren en veel meer melk drinken.'zo'n 1.5l per dag)
zou ik dan nog whey protein ofso nodig hebben ?

Hangt vanaf, zal vast aangeraden worden, maar ik gebruik het niet vanwege me budget.. (ben nog maar 17, kan niet elke maand rond de 50 euro deraan spenderen!)

[Aranu]

Allereerst, lees serieus de stickies door, kijk wat af van gepostte voedingsschema's met als doel aankomen(bulken).

Betreft je vraag over whey shakes ipv melk, Whey shakes zijn snelle eiwitten en melk/zuivel trage eiwitten, over het algemeen wordt aanbevolen om voor het slapen gaan een bak kwark van 500g leeg te eten omdat het vol zit met trage eiwitten en je dus heel de nacht 'genoeg' hebt.

Snelle eiwitten (eieren/shakes/etc) zou je 's ochtends kunnen eten of voor en na de training omdat deze snelle eiwitten je lichaam weer aanvullen van de nodige eiwitten.

Maar zet om te beginnen een idee van een voedingsschema op en post het hier, je zult dan vast en zeker de nodige kritiek krijgen maar daar zal je alleen maar van leren .

[UnK]

Origineel gepost door aranu

allereerst, lees serieus de stickies door, kijk wat af van gepostte voedingsschema's met als doel aankomen(bulken).

Betreft je vraag over whey shakes ipv melk, whey shakes zijn snelle eiwitten en melk/zuivel trage eiwitten, over het algemeen wordt aanbevolen om voor het slapen gaan een bak kwark van 500g leeg te eten omdat het vol zit met trage eiwitten en je dus heel de nacht 'genoeg' hebt.

Snelle eiwitten (eieren/shakes/etc) zou je 's ochtends kunnen eten of voor en na de training omdat deze snelle eiwitten je lichaam weer aanvullen van de nodige eiwitten.

Maar zet om te beginnen een idee van een voedingsschema op en post het hier, je zult dan vast en zeker de nodige kritiek krijgen maar daar zal je alleen maar van leren .

+1

[sisko]

ik wil geen shakes ofzo gaan drinking,liever alles natuurlijk.dus kben vandaag gaan shoppe en kheb bruine brood,pakjes tonijn,2 bakken melk,nootjes en platte kaas/kwark van bakjes van 500g gaan kopen.

probleem is ik wil alles ni zo om de uur plannen omdat ik dat ook niet kan bijhouden en het ook erg afhangt van de dagen.
smorgens voor training eet ik 6 sneedjes bruin brood met tonijn ertussen.
ik drink ong 1 liter melk met 1x banaan.hierna eet ik wat nootjes op en vertrek na men training(eventueel ook een rijstkoekje ma der zit wa choco op dus kweet ni of dat goed is of ni)direct voor na training heb ik een appel of een sinaasappel klaar.wnnr ik thuis ben begin ik alweer wa melk te drinken(ong 1 liter ook)hier dacht ik als er niet iets direct klaar is,zou ik kwark kunnen eten mss ? en1.5 of 2 uur later 1 bord aardappelen ?
daarna om de 2 uur maag werkend houden me 2-4 sneedjes boord met pindakaas ertussen tot avondeten ?

ik weet nu ni of dit goed is of ni,en of ik meer broodjes met tonijn zou eten smorgens voor me training ?
en wnnr exact moet ik koolhydraten eten ? kan het kwaad als ik eerst wat melk/kwark/iets anders met proteinen binnekrijg en een uur of 2 derna wat aardappelen/rijst/spagethi ?

en de dagen dat ik niet kom,moet ik dan ook goed dooreten of oppassen dat het ni vet word ?