men voedings schema

[herkuul]

dacht post even men voeding schema mischien nog voor verbetering vatbaar:

werk in nachtploeg dus:

15u ontbijt cornflakes of musli of bakje kwark, stuk fruit, en eiwit reep

17u omelet 4 eieren met spek of gekookte eieren, 2 a 3 broodjes en stuk fruit

18u vertrek in naar gym drink ik nog eiwit drank 500ml

20.15 kom ik terug thuis drink ik creatine met koolhydraden en stuk fruit

20.30 avond eten 125gram rijst elke dag, soms pasta
met meestal 200g vis, soms bufsteak of kip filet, en boontjes

11.30 stuk fruit, broodje, eiwit reep, kwark 200 gram

1.30 broodje zalm, apro soja 250 gram, soep, gebakje, stuk fruit

4.00 eiwit reep,250gram yogurt of kwark, stuk fruit, waffeltje ofzo

6.45 stuk fruit en of 200gram kwark, en nadien slaapen

door de dag een liter of 3 water, drink regelmatig melk en fruitsap ook

dit doe ik ongeveer sinds oktober 2006
ben op een jaar van 73kg naar 82 gegaan gestegen in bf van 8 naar 11%