XXL Nutrition

voeding voor beginners (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

rnbflavour

Freaky Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
28 aug 2006
Berichten
4.644
Waardering
64
naar aanleiding van het topic training voor beginners in het trainingschemasectie heb ik hier ook een topic geopend voor voeding voor beginners.

training: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/voor-beginners-80572/
voeding: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voeding-voor-beginners-87954/#post1564562
supplementen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/supplementen-voor-beginners-87953/#post1564555

je kunt hier vragen stellen welke voedingsstoffen de voorkeur treffen en je kunt hier hulp krijgen bij het maken van een schema.

hieronder staat een standaar bulk en cutschema.

die kun je zoiezo gebruiken. verder moet je even berekenen hoeveel extra je mag eten

hier kun je je onderhoud berekenen Wat Is Jouw Caloriebehoefte?

gebruik de formule van harris benedict zoals hieronder te zien is op een plaatje:

33eu047.jpg


dan om te bulken tel er 500kcal bij.
om af te vallen trek er 500 af.

zijn er vragen kun je die altijd posten :)

bulkschema

Ontbijt 1

300ml magere melk [voor de pap] – 105kcal - 10,5 eiwit – 15 kh – 0 vet
40 gram bambix [of andere pap] – 150kcal – 5 eiwit – 25 kh – 1 vet
200 ml vruchtensap – 100kcal – 0 eiwit – 25 kh – 0 vet
300ml magere melk – 100kcal – 10eiwit – 12kh
15ml lijnzaadolie – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Totaal – 595kcal – 25,5 eiwit – 77kh – 16vet

Ontbijt 2

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Lunch 1


3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Lunch 2

3 plakken volkoren brood – 220kcal – 8,8 eiwit – 40,5 kh – 2,5 vet
Boter [becel dieet]
50 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 60kcal – 11 eiwit – 0kh – 2vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
300 ml magere melk – 90kcal – 10 eiwit – 12kh – 0vet
Totaal – 515kcal – 36 eiwit – 52,5kh – 20vet

Diner

200 gram aardappels, pasta of rijst – 200kcal – 4eiwit – 40kh – 0vet
100 gram vlees – 200kcal – 18eiwit – 0kh – 12vet
Veel groente
Jus – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Schaalte yoghurt – 100kcal – 10eiwit – 15kh – 0vet
Totaal – 590kcal – 32 eiwit – 55kh – 22vet

Laatste maaltijd.

500gram magere kwak – 300kcal – 55 eiwit – 10kh – 2vet
20ml lijnzaadolie – 180kcal – 0eiwit – 0kh – 20vet
Totaal – 480kcal – 55eiwit – 10kh – 20vet

Totaal: - 3210kcal – 210 eiwit – 300kh – 118 vet




cutschema

Ontbijt 1

300ml magere melk [voor de pap] – 105kcal - 10,5 eiwit – 15 kh – 0 vet
40 gram bambix [of andere pap] – 150kcal – 5 eiwit – 25 kh – 1 vet
12 gram whey met water – 50kcal – 10eiwit – 1kh – 0,5 vet
10ml lijnzaadolie – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
Totaal – 445kcal – 25,5 eiwit – 40kh – 16vet

Ontbijt 2

2 plakken volkoren brood – 145kcal – 6 eiwit – 27 kh – 1,6 vet
Boter [becel dieet]
100 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 120kcal – 21 eiwit – 1kh – 3vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
Totaal – 380kcal – 34 eiwit – 28kh – 20vet

Lunch 1

2 plakken volkoren brood – 145kcal – 6 eiwit – 27 kh – 1,6 vet
Boter [becel dieet]
100 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 120kcal – 21 eiwit – 1kh – 3vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
Totaal – 380kcal – 34 eiwit – 28kh – 20vet

Lunch 2

2 plakken volkoren brood – 145kcal – 6 eiwit – 27 kh – 1,6 vet
Boter [becel dieet]
100 gram mager vleeswaar [kalkoenfilet of kipfilet bv] – 120kcal – 21 eiwit – 1kh – 3vet
1 ei – 70kcal – 6,3 eiwit – 0kh – 5,3vet
Totaal – 380kcal – 34 eiwit – 28kh – 20vet

Diner


100 gram aardappels, pasta of rijst – 100kcal – 2eiwit – 20kh – 0vet
100 gram vlees – 200kcal – 18eiwit – 0kh – 12vet
Veel groente
Jus – 90kcal – 0eiwit – 0kh – 10vet
200 gram magere kwark – 120kcal – 22 eiwit – 4kh – 0vet
Totaal – 510kcal – 42 eiwit – 36kh – 22vet

Laatste maaltijd.

300gram magere kwak – 180kcal – 33 eiwit – 6kh – 0vet
20ml lijnzaadolie – 180kcal – 0eiwit – 0kh – 20vet
Totaal – 360kcal – 55eiwit – 10kh – 20vet

Totaal: - 2155kcal – 205 eiwit – 170kh – 118 vet

heb je nog specifieke vragen kun je die altijd stellen :)
 
Laatst bewerkt:
1,80m
61kg
m
18
student informatica
Ik doe intensief aan tennis, en ga vanaf nu 3 maal gaan fitnessen.




lengte
gewicht
vet%
geslacht
leeftijd
wat voor werk/opleiding je doet
hoeveel je aan krachtsport doet [liefst een link naar je schema of als je al een schema hebt aangevraagd in het topic trainign voor de beginners dat even melden]
welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet.
 
1,80m
61kg
m
18
student informatica
Ik doe intensief aan tennis, en ga vanaf nu 3 maal gaan fitnessen.




lengte
gewicht
vet%
geslacht
leeftijd
wat voor werk/opleiding je doet
hoeveel je aan krachtsport doet [liefst een link naar je schema of als je al een schema hebt aangevraagd in het topic trainign voor de beginners dat even melden]
welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet.

nog ff je doel en vet% nodig
 
1.80m
69kilo
??
m
19
Schade hersteller (persoonen auto's)

beetje kloojen met gewichten maar wil dit zeker vaker gaan doen als ik naar de sportschool ga (vanaf volgende maand)

ps: hoe bedoel jeh doel en hoe weet ik hoeveel % vet ik heb :S
 
1.80m
69kilo
??
m
19
Schade hersteller (persoonen auto's)

beetje kloojen met gewichten maar wil dit zeker vaker gaan doen als ik naar de sportschool ga (vanaf volgende maand)

wat is je doel?
 
Ik had hem nog geedit ;)

hier nog een keer:

ps: hoe bedoel jeh doel en hoe weet ik hoeveel % vet ik heb :S
 
Ik had hem nog geedit ;)

hier nog een keer:

ps: hoe bedoel jeh doel en hoe weet ik hoeveel % vet ik heb :S

doel: afvallen? aankomen? spiermassa winst? eventueel verlagen van bloeddruk etc etc


vet% kun je in sportschool wel laten mete met huidplooimeter :)
 
oks snapte het niet helemaal :P

spiermassa

zodra ik in de sportschool kom zal ik er is naar vragen benadkt in iedergeval.
 
Laatst bewerkt:
Zo ben er hier ook weer ;p

Huidige voeding "schema":

7:30 200ml melk + 100gram brinta
9:30 2 sneetjes bruin brood + 100gram kipfilet
11:30 1 sneetje bruin brood + 100gram tonijn
13:30 1 sneetje bruin brood +100gram tonijn
15:30 en weer een boterham met 2 plakjes kaas dit keer :P
Ben rond 17:40 thuis neem dan wat whey in en vertrek richting de sportschool.
Maaltijd na de training: 150gram vis/kip/vlees varrieer het gewoon + 200gram groente en ~100-200gram rijst.

Hele dag door drink ik alleen maar water en dit zit nu zo rond de 3-4liter, verder nog wat visolie capsules en dat was het alweer, o jah en 1 stuk fruit ergens door de dag heen een appel.
Als ik er nu zo kijk is het best een verbetering vergeleken met me eerste "schema :+". Hoor het wel van je :)

Bedankt voor de snelle reply's btw ;p
 
echt een super initiatief dit topic man!!!

doel = kracht/spiermassa
lengte = 1.86
gewicht = 80kg
vet% = 15
geslacht = Man
leeftijd = 17
wat voor werk/opleiding je doet = School

- Ik ga 4x per week naar de sportschool voor fitness
- verder 1x per week powerpump dat is een soort workout waar je deathlifts, squats, lunges, bendoverrow's, ab's etc etc doet.
verder probeer ik nog in te passen om 1x per week te spinnen/hardlopen.
 
1,80m
61kg
m
18
student informatica
Ik doe intensief aan tennis, en ga vanaf nu 3 maal gaan fitnessen.

doel: meer spieren hebben en zeker 75kg wegen
 
reacties komen morgen. ben nu bij een vriend en moet morgen even productmapje derbij pakken :)

je kunt zelf natuurlijk altijd varieren in je schema omdat je dingen niet kunt krijgen of juist wel of niet lekker vind of dat je het niet kunt krijgen etc.

je kunt dan altijd met vragen nog terecht :)
 
doel: meer spiermassa
lengte: 1m78
gewicht: 75
vet% geen idee maar laag
geslacht: man
leeftijd: 19
wat voor werk/opleiding je doet: student
hoeveel je aan krachtsport doet: 3maal in de week

welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet: voetbal (op donderdag training en zondag wedstrijd)

als je wil dat ik een compleet schema maak moet je ook even vermelden of je de beschikking hebt over de volgende winkels: beschik over aldi

geweldig topic trouwens:D
 
het is dat ik je al karma heb gegeven, maar ik vind het echt een goed inintiatief van je. ik zelf zou het eg niet doen, ben er veel te lui voor hehe:o

succes oud:D
 
lengte 1.82
gewicht 85
vet% 17%
geslacht man
leeftijd 18
wat voor werk/opleiding je doet: student

hoeveel je aan krachtsport doet [liefst een link naar je schema of als je al een schema hebt aangevraagd in het topic trainign voor de beginners dat even melden]

train 4x in de week.

welke overige sporten en hoe intensief en hoe vaak je dit doet.
2x judo in de week

mijn doel is 100kg worden voor de zomer vakantie en dan echt vooral spiermassa pakken.

ik gebruik geen supplementen nog ik overweeg het wel te doen ik zou graag willen starten met shakes met welke kan ik het best beginnen:P
 
doel = kracht/spiermassa
lengte = 1.78
gewicht = 68kg
vet% = 12
geslacht = Man
leeftijd = 22
wat voor werk/opleiding je doet = studeren
trainen: 3 à 4 maal per week

mijn doel is vooral spiermassa kweken op langere termijn en op kortere de 70 kg halen dan 75 kg dan... 9 maand geleden woog ik 57 kg en zit nu op 68 kg dus dat is al vooruitgang
 
Hallo,

Fitness al ruim een jaar. De laatste 6 weken weer serieus bezig na zomervakantie en luiheid.
Ben absoluut beginner op het gebied van voeding en ben erg blij met dit topic :)

Doel: Vet% een stuk omlaag (rond de 12) met minimaal verlies spiermassa (is al weinig :P). Daarna eens verder kijken.
Lengte: 180cm
Gewicht: 76.7 kg
Vet%: Volgens tanita weegschaal 19.8%, gewogen voor het sporten.
Geslacht: M
Leeftijd: 21
Werk/opleiding: Zittend
Krachtsport: 4x per week, dit schema loopt nog 4 weken,daarna waarschijnlijk 3xl schema: Fitnessnet.nl Forum :: Bekijk onderwerp - Schema na eerste 6 weken...
Overige sporten: naast de krachtsport loop ik 3x per week hard, ongeveer 1 uur per training, dit doe ik op maandag, woensdag, zaterdag. Zondag is enige dag dat ik helmaal niets doe.

Aldi is hier in de buurt ;)

Ben benieuwd :)

ps. uitdraai tanita gebeuren:
Weight: 76.7 kg
BMI: 23.7
BMR: 1842kcal
Vet%: 19.8
Fat Mass: 15.2kg
FFM: 61.5kg
TBW: 45 KG
Staan ook nog gegeventjes per lichaamsdeel, mocht dat nodig zijn post ik dat ook nog eventjes.
 
Check gewoon het topic van SHUTTERSPEED en bereken het zelf lazy bastards
 
sorry dat ik nog geen schema's heb gepost. heb het wat druk met school. nieuw blok en heb eerste week gemist voor men onderzoek. moet dus wat dingen inhalen.
ik beloof dat ik ze dit weekend allemaal zal maken.
ook zal ik even goed kijken naar het topic van shutterspeed
 
Back
Naar boven